Удивитeльныe фaкты o тoм, чтo вызывaeт бoль и кaк с ним пoкoнчить.
Всe мы нoсимся кaк сумaсшeдшиe, пытaясь втиснуть в нaши и бeз тoгo зaбитыe грaфики кaкиe-тo другиe вeщи, кoтoрыe трeбуют знaчитeльнoй физичeскoй нaгрузки. При тaкoй жизни oснoвнaя тяжeсть пaдaeт нa спину. Нe удивитeльнo, чтo бoль в пoясницe стoит нa втoрoм мeстe пoслe прoстуды пo кoличeству жaлoб у жeнщин дo сoрoкa пяти. Бoль в спинe вoзникaeт у дeвянoстa прoцeнтoв людeй в вoзрaстe oт 20 дo 40 лeт. К счaстью, вaм нe нужнo мириться с нeй — oгрoмнoe кoличeствo пoвтoряющиxся видoв бoли прoxoдят бeз oпeрaтивнoгo вмeшaтeльствa и дaжe бeз кaкoгo-либo сeрьeзнoгo лeчeния. Мы oбнaружили, чтo eсть нeкoтoрыe нeoжидaнныe причины для вoзникнoвeния этиx бoлeй и кaк быстрo oт ниx избaвиться.
ПРИЧИНA № 1
Курeниe
В xoдe нeдaвнeгo исслeдoвaния oбнaружилoсь, чтo курильщики жaлуются нa длитeльныe бoли в спинe, чeм люди, нe курящиe. Пoчeму? Oднo из oбъяснeний зaключaeтся в тoм, чтo никoтин спoсoбствуeт сужeнию сoсудoв, тем самым снижает поступление питательных веществ и кислорода к позвоночным диски. Недостаток питания может ускорить ухудшение позвоночных дисков, что вызывает боли в спине.
Как избавиться: Используйте все доступные способы, которые помогут вам бросить курить: никотиновые пластыри, жвачки, спреи в нос, терапевтические группы — все, что может облегчить проблему, как избавиться от этой привычки. Ваш врач поможет вам выбрать наиболее удобный способ бороться с курением.
ПРИЧИНА № 2
СЛАБОСТЬ МЫШЦ
Если ваш пресс и мышцы спины недостаточно натренированные и сильные, то вашему позвоночнику может не хватать мышечной поддержки, тем самым становится более травмируемым.
Как избавиться от: Пусть тренировки войдут у вас в привычку. Регулярные прогулки быстрым шагом, ездить на велосипеде (даже на велосипедном тренажере) укрепляют спину без риска травмы, потому что не требует особых усилий и подготовки. То же самое касается упражнений на растяжение и укрепление мышц пресса, бедер и спины.
ПРИЧИНА № 3
ПРОДАВЛЕННЫЙ МАТРАС
На неправильном матрасе ваш позвоночник изгибается в форме буквы С, абсолютно для него неестественной, из-за чего мышцы спины скручиваются и неправильно растягиваются. И это происходит не только, когда вы лежите на спине, а на боку и на животе.
Как избавиться от: Критически изучить свой матрас. Если рога уже давно протерты, ткань изношена или местами разорванные, середина продавлена и имеют другие явные признаки его возраста, то пора покупать новый. Решившись на покупку, выбирайте плотный матрас с мягким верхним слоем, который является, с одной стороны, будет приятно охватывать контуры тела, но в то же время, поддерживать его, не проваливаясь под тяжестью вашего тела. Правильный матрас не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким, он должен повторять контуры тела и обеспечивать максимальную поддержку плечам, бедрам и ногам.
ПРИЧИНА №4
НОСИТЬ НА СЕБЕ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ
Избыточный вес приносит дополнительный стресс мышцам спины. Ваш центр тяжести — центр координации движений всего тела — находится в области нижней части спины. ЛИШНИЙ ЖЕ ВЕС дает дополнительную нагрузку на позвоночник, потому что мышцы спины приходится напрягаться сильнее, чем обычно. Если мышцы не могут справиться с нагрузкой и выдержать весь вес, то позвоночник и диски начинают деформироваться.
Как избавиться от: Как сбросить несколько лишних килограммов, уменьшайте свои ежедневные порции на 250 килокалорий и сжигайте еще 250 килокалорий, делая физические упражнения. Сорокапятиминутная прогулка быстрым шагом, вместо обеда, поможет вам сбросить до двух килограммов в неделю.
ПРИЧИНА №5
НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОДНЯТИЕ ТЯЖЕСТЕЙ ТЯЖЕСТЕЙ ИЛИ ДЕТЕЙ
Большинство из нас, поднимая тяжелые предметы, нагибаются в области талии, а не приседают. Это большая ошибка, потому что при сгибании в талии мы используем мышцы спины вместо мышц ног и пресса, которые намного сильнее. Предупреждение для мам: ношение детей в рюкзаке-кенгуру, крепящемся на животе, также вызывает боли в спине, так как в этом случае позвоночник изгибается неправильно. Как только ваш ребенок немного подрастет, начните носить на спине, чтобы снизить нагрузку.
Как избавиться от: Забрать ребенка (или тяжелую сумку) с пола, присядьте как можно ближе к ребенку, напрягите пресс и поднимите его, используя мышцы ног. Чтобы мышцы спины было легче, когда вы поднимаете ребенка, старайтесь, чтобы он был лицом к вам и мог бы обнять вас ручками за плечи, и ноги, обнял вокруг талии. Когда он сидит у вас на бедре, то нагрузка на позвоночник становится еще сильнее.
ПРИЧИНА № 6
ВЫСОКИЕ КАБЛУКИ
Возможно, что и моды, но именно они часто вызывают боль в спине. Высокие каблуки, особенно те, что выше пяти сантиметров, шпильки, привести тело подается вперед, а позвоночник — неестественным образом изгибаться, тем самым увеличивая нагрузку на связки, поясницу и позвоночные диски.
Как избавиться от: Постарайтесь привыкнуть к день ходить на широком каблуке не выше 5 сантиметров. Отказаться от обуви на каблуках той высоты, с которой ваша спина четко выгибается вперед, ноги слегка дрожат или неестественно выгибается подъем ноги. Если в определенный день, вам придется носить десятисантиметровые каблуки, то лучше делать это перед вечерним выходом, а не на работу.
ПРИЕМЫ, ПРИНОСИТ ОБЛЕГЧЕНИЕ
Когда спина выходит из строя, воспользуйтесь нашими способами облегчения боли.
- Тепло и холод: Если вы травмировали спину, то сделайте холодный компресс в течение первых 48 часов после травмы, чтобы снять мышечные спазмы и уменьшить воспаление. Затем накладывайте разогревающий компресс на 15 минут с перерывом несколько часов до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Тепло обеспечит приток крови к поврежденному участка и ускорит процесс заживления.
- Лекарства: Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен часто рекомендуют для уменьшения воспаления и боли. Нестероидные противовоспалительные средства, такие целебрексу, имеют более мощный противовоспалительный эффект с менее серьезным влиянием на желудок. Врач вам может назначить препараты, расслабляющие или сильные болеутоляющие средства, но некоторые из них могут вызвать привыкание, поэтому не рекомендуется принимать их дольше недели.
- Охлаждающие и разогревающие кремы: они работают по принципу противоположностей — нервная система настолько занят, чувства тепла и холода, что боль сигнал идет в мозг с трудом.
- Массаж: Профессиональный массажист, разминая и надавливая на мышцы, уменьшает мышечные спазмы и стимулирует высвобождение эндорфинов, облегчающих боль. И это также позволяет спине быстрее выздороветь. Однако массажистка в салон красоты вряд ли, что, чтобы сделать правильный массаж, поэтому обратитесь к рекомендациям врача.
Если в течение двух недель вам не станет легче, или если боль усиливается, то обратитесь к врачу!!
КТО ЕЩЕ МОЖЕТ ПОМОЧЬ
- Ручной терапевт: поможет уменьшить боль и дискомфорт, связанный с болью в спине. В результате манипуляций с позвоночником, человек избавляется от чувства напряжения в спине, при этом расслабляются мышцы и мягкие ткани, которые окружают позвоночник.
- Остеопат: Потому что эти врачи — эксперты по анатомии движения, которые манипулируют с позвоночником, как и мануальные терапевты, но параллельно еще и устранить мышечные спазмы, ускоряет восстановление.
- Специалисты по адаптивной физической культуре: как специалисты в области движения суставов, мышц и осанки, они могут рекомендовать определенные упражнения для спины и порекомендует, как вам лучше заниматься привычными делами с пользой, а не ущерб на спину.
- Ортопеды: Их специальность — мышечная система и скелет, что позволяет им диагностировать ваше заболевание и рекомендовать курс лечения, который может включать в себя медикаменты, физические упражнения, возможно, оперативного вмешательства.
ЕСЛИ ВЫ ОБЯЗАНЫ ПОЙТИ К ВРАЧУ
Может, это не просто боль?
Большинство видов боли в спине исчезнут, если правильно лечить в домашних условиях. Но если, кроме боли в спине у вас появились симптомы, перечисленные ниже, обязательно обратитесь к своему терапевту; возможно, что у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, инфекции, зажим нерва или в редких случаях, опухоль:
- лихорадка или гинекологические симптомы, такие как кровотечение в середине цикла;
- онемение, покалывание или слабость в ногах;
- проблемы с кишечником или мочевым пузырем — жжение, кровотечение, недержание;
- пронизывающая боль в пояснице, распространяющаяся через область ягодиц в ногу.
Также сходите к врачу, если:
- боль в спине,постоянная или усиливающаяся в течение нескольких недель;
- боль в спине, ставшая результатом травмы, например дорожной аварии.
seasons.agency / Jalag / Janning, Марен
seasons.agency / Jalag / Даль, Christian
Дата: 30. сентябрь 2016
← Нажми «Нравится» и читайте нас на Facebook