Последние рекомендации врачей, анти-стресс, говорят, что здоровое питание является мощным союзником в борьбе против стресса. В состоянии стресса, забудьте о ведерках кафе, фаст-фуд, алкоголь и сигареты. Замените их на:
Регулярное питание. Когда вы пропустите завтрак, вы имеете часть, которая, в свою очередь, приводит к нарушению сбалансированной диеты и набору веса. Специалисты диетологи считают, что калории, набранные в результате стресса, скорее всего, отложатся в организме в виде жира.
Регулярное потребление небольших порций, с высоким содержанием углеводов, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Сложные углеводы (макароны, рис, хлеб из цельной пшеницы, муки и картофеля), которые действуют успокаивающе на настроение. Они заставляют мозг производить серотонин.
Стресс подавляет иммунную систему, снижает защиту от простуды и других инфекций. Витамин c и цинк укрепляют иммунную систему, так что ешьте много фруктов и овощей, особенно цитрусовые, киви, красный и зеленый перец, чтобы увеличить уровни витамина C. Не забывайте, морепродукты, печень, орехи, ростки пшеницы, красного мяса и птицы, для повышения количества цинка.
Из-за гормонов, вырабатывающихся организмом в результате стресса, в организме выходит из магния. Чтобы увеличить количество этого минерала, ешьте орехи, семечки, бобовые, бананы, коричневый рис и зеленые листовые овощи.
Смотрите также
Как преодолеть стресс