ПИТАНИЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ

ПИЩА ДЛЯ УМА

Если у вас скоро экзамены, самое время задуматься, что вы едите, есть ли в вашей диете продукты, достаточно стимулирующие мозг. Ведь ваш обед действительно может повлиять на то, как вы проявите себя на экзамене. Правильные продукты помогают лучше сосредотачиваться, позволяют лучше спать ночью и снизить уровень тревожности. Так что ешьте правильно !

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЫ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ

Почти все. Мозг работает на энергии, получаемой из перевариваемой пищи. Основной источник энергии — глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами — хлопьев для завтрака, хлеба, макарон. Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал в полную силу. Таким образом, во время подготовки к экзаменам очень важно отложить диету и питаться правильно и полезно.

ЗАКУСКИ И ЗАКУСКИ

Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара. Может быть, во-первых, что они и дать вам толчок энергии, но толчок этот очень короткий, и вы будете чувствовать себя еще более усталым, чем раньше.

Ограничьте количество чипсов — хотя они не имеют сахара из-за их высокого содержания жира, желудку на нервной почве будет сложно их переварить.

При этом, вы чувствуете, что без перекуса не делать, идите в другую комнату и сделайте нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и питать мозг. Попробуйте:

  • свежие фрукты или сухофрукты
  • сэндвич
  • миску супа
  • кусок сыра
  • несоленые орехи
  • йогурт
  • только что сделанный молочный коктейль

    НАПИТКИ С ПОМОЩЬЮ

    Не забывайте часто пить. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды лучше сосредотачиваются, легче переварить новую информацию и меньше страдают от головной боли. Когда вы занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее небольшим концентрированный плод.

    Напитки с содержанием сахара лучше избегать, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, как вы пьете.

    Пейте больше воды в день перед экзаменом, но желательно задолго, чтобы вода полностью проходит через тело, и вам не пришлось провести экзамен в туалете.

    Не привыкнуть к коффеину (для чая, кофе или кока-коле) занимаясь ночью; из-за коффеина на следующий день вы, вероятно, будете чувствовать себя усталым, и вы будете больше нервничать.

    АНТИ-СТРЕСС

    Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете — отведите еде один раз, и вы будете чувствовать себя заметно лучше и свежее, возвращаясь к учебникам.

    Не используйте таблетки коффеина — из-за них у вас увеличится уровень волнения и вы не сможете спать.

    Помните, что даже во время экзаменов важно заниматься спортом и общаться, даже в умеренных количествах, они хорошо снижают стресс.

    ВО время зубрежки

    Как правило, подготовка к экзаменам делятся на тех, кто абсолютно забывает про пищу, и на тех, кто убежден, что все это скучно, книга интереснее в сопровождении чего-нибудь вкусненького. Не здесь, ни ни других. Голод, истощение наступает гораздо быстрее, а переедание приводит к тому, что организм тратит все силы на пищеварение, а не на усвоение информации.

    Питаться во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать.

    На столе должна быть морская рыба и стручковая фасоль (в ней содержится цинк, способствующий улучшению памяти), богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят концентрацию. Витамин c, содержащийся в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс. И кальция, которым богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы.

    Бороться с приступами голода между приемами пищи лучше всего с помощью маленьких кусочков черного шоколада, орехов и фруктов. А вот жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки «съедятся» вместе с пищей и забыл через десять минут.

    В НОЧЬ ПЕРЕД экзаменом

    Крахмальные продукты — макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут вам спать.

    Стакан молока — теплого или холодного — тоже поможет вам уснуть. Некоторые считают, что в молоке содержится амино-кислота l-Tryptophan, которая успокаивает. Избегайте кофе, чай и колу, так как они не дадут вам спать.

    НЕСЕТ НИКАКОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЗАВТРАК

    Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, гренки с медом или овсянку, мюсли. Но если вы слишком нервничаете, чтобы много съесть, съешьте пару бананов, изюм или фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене.

    УДАЧИ !!

    СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

    10 продуктов, которые улучшают работу мозга

    РЕЦЕПТЫ

    Красивые овес
    Мюсли хрустящие с ягодами и вишней
    Макароны по-датски
    Рис «закрытый магазин»
    Картофель с сосисками в горшочке
    Молочный коктейль с бананом и манго

  • Комментирование и размещение ссылок запрещено.

    Комментарии закрыты.