Если состояние ваших локонов ухудшилось за зиму, они стали выпадать и потускнели, это может быть недостаток витаминов. Вот продукты, которые вы должны потреблять, чтобы вернуть блеск вашим локонам:
1. Сладкий картофель: богат бета-каротина, который наш организм превращает в витамин А. дефицит витамина А в организме приводит сухие, ломкие волосы. Тем не менее, слишком большие дозы витамина А приводит к выпаданию волос, так что лучше получать витамин А из натуральных продуктов, а не с помощью таблеток. Бетакаротином также богата морковь, тыква и абрикосы.
Картофель в духовке с маслом апельсина
2. Морепродукты: богаты цинком. Дефицит цинка приводит не только к хрупкой и сухих волос, а также возникновению перхоти. Мясо и крупы также содержат здоровую дозу цинка.
Омлет с морепродуктами
3. Мясо (баранина, говядина): с высоким содержанием железа. Недостаток железа приводит к выпаданию волос, они становятся очень тонкими. Хлопья, обогащенные витаминами хлопья для завтрака, яичные желтки, фасоль, бобовые и темно-зеленые листовые овощи обеспечивают хорошую дозу железа.
Баранина, жаренная с зеленым соусом
4. Жирная рыба (скумбрия или форель): содержит жирные кислоты омега-3, которые обеспечивают здоровье кожи головы. Из-за отсутствия их волосы станут безжизненными.
Форель, запеченная на гриле с лимоном
5. Экстракт дрожжей: богат витаминами группы b, которые укрепляют волосы. Другие источники витамина включают злаки и листовые овощи темно-зеленого цвета.
Салат из шпината с морковью и луком