Пусть выражение «есть, чтобы жить, а не жить, чтобы
есть» послужит вам девизом
Когда он станет органичной для вас, вы можете наслаждаться
любой продукт, который вы хотите, без страха для роста
веса, так как будите полностью владеть собой.
Желательно перейти на трех-разовое питание, разнообразное, но
не обильное: завтрак, обед, ужин плюс стакан кефира на ночь.
Следует отказаться от «перекусов» и «перехватов»:
взрослый человек может перенести довольно интервалы между приемами пищи
в 4-6 часов. Для того, чтобы облегчить свое состояние, в эти промежутки времени,
нужно, чтобы заполнить их с какими то действиями. Забота о питании должна
чтобы занять достойное место в жизни человека, но не является приоритетным.
Для того, чтобы почувствовать очарование или другой пищи, нам нужно
медленно, откусывая небольшие кусочки, тщательно их пережевывая
и обращая внимание на вкус и аромат пищевых продуктов намеренно
Соблюдение этого правила позволит вам получить новые навыки, которые
со временем осуществляется автоматически, так что впоследствии не нужно
будет сделать усилие, чтобы не торопиться. Медленно, потребление,
в свою очередь, улучшит пищеварение, позволит достичь ощущения
сытости при меньшем объеме пищи. Тогда не будет страха
«мне не хватило», и удовольствие от пищи будет получен
в полном объеме.
Не ешьте на ходу
Жевать на ходу сбивается дыхание, происходит заглатывание
воздуха, что не способствует пищеварению.
Из таблицы хорошо идет свет — ощущение сытости
придет немного позже
Не нужно стремиться, чтобы получить чувство полного насыщения
и переполнения желудка.
Нужно ограничить себя в хлебе и других продуктах — печеньках,
булочках, пирожных
Приближается кусок хлеба, например, на обед, будет вполне достаточно.
Бытующее мнение что без хлеба не может получить достаточно, это неправильно.
И если вы противоположность представлению себя в сознании,
убедитесь в его правильности. В противном случае, вы
постоянно чувствовать себя голодным.
Заявление «я не наемся, если не будет хлеба (мяса, или
еще какой продукт)» указывает, что
у человека нет мотивации к изменению пищевого поведения,
любого правильного представления о механизмах насыщения, о пищевой
ценности продуктов, об истинных потребностей в питании,
которые отличаются от наработанных привычек, которые привели к значительному росту
прибавлению веса. И может быть, постоянное переедание позволяет
ему «уходить» от существующих проблем.
Продукты нужно готовить так, чтобы не пришлось доедать
для членов семьи
Приготовленную пищу нужно разделить на порции. Если вы хотите
похудеть, то должна уменьшить количество посуды, например, не нравится
суповой тарелке для вторых блюд. Иногда, должны быть поставлены на
плату на столько, сколько вы хотите, и затем половину отсыпать
обратно в кастрюлю и больше к ней не притрагиваться.
Не ешьте перед телевизором, так как видно
количество поглощаемой пищи
Если привычка жевать перед телевизором слишком сильно, то
можно использовать, например, «Орбит» без сахара,
или лист капусты, или квашеная
капусту, но без масла и сахара.
Удовольствие, получаемое от еды, часто связано не столько
большинство продуктов питания, как с обстановкой, в которой она берется
Очень часто в гостях или когда гости приходят к вам, создается
ситуация, когда и нарушить свое пищевое поведение.
Это не должны делать. Сразу же нужно выбирать блюда, которые
будут совместимы с выбранной целью — изменение питания
поведения. В этом случае хорошо подходят овощи
салаты, рыбу. Торт под благовидным предлогом лучше
отказаться. Чтобы показать, что вы соблюдаете диету или что вы
не, не должно быть.
Чтобы избежать прерываний при изменении пищевого поведения надо помнить,
за то, что вы делаете, и как трудно было начать. Продолжить
для того, чтобы не пришлось начинать снова. Если ваш вес довольно большой, даже
небольшие сокращения принесет вам удовольствие. Если, наоборот,
вы хотите набрать вес, помните, что это трудно, и наслаждайтесь
каждый прибавке, Если вы выключите все усилия, а затем
вас будет появляться чувство вины связано с тем, что начал
не доведено до конца. Угрызения совести, много раз тяжелее физического
общее недомогание.
Нормализации веса не следует часто взвешиваться,
лучше, чтобы контролировать объем талии и бедер
Если на этой неделе изменений нет, то не стоит огорчаться — появляются
на следующий. Помните, что в марафонской дистанции выигрывает
это не самый быстрый и самый прочный.
Метки упаковка продукции
Если у вас есть лишний вес, то теги могут быть такими: «с Руки
не трогать», «Не ешь меня», «в случае, если ваш персонаж».
Тем же, кто хочет увеличить вес, в холодильник, стоять вверх
плакат «Иди ко мне», а на упаковке написать «Ест
меня»
Это хорошо, чтобы познакомиться с кем-то, кто имеет ту же проблему,
и попытаться помочь друг другу
Не следует сокращать потребление жидкости. Воды не
похудеть и не толстеют
Ограничение жидкости затрудняет выведение недоокисленных продуктов
обмена веществ и способствует отложению солей, так как они могут
выдается только в растворимом состоянии. Кроме того, вода
вызывает чувство насыщения в желудке, это поможет сбить
аппетит.
Потому что процесс еды вызывает удовольствие, когда доступны
пищевые расстройства, как и в любом другом зависимом состоянии
это очень важно, так называемый замена
Для того, чтобы толкать постоянно идея есть, нужно искать другие
доминирующим. Если вы пришли на работу и поесть, не должно быть
сразу же идти к столу. Лучше спокойно пойти в душ, а затем,
может быть, позвонить подруге или другу, обменяться новостями,
и затем пытается прочитать хотя бы пару страниц
любой роман — все это отвлечет вас от мыслей о еде. После этого
вы можете съесть что-то, овощи с небольшим количеством калорий, но все же
лучше — рыбу без жира.
Для того, чтобы избежать постоянных мыслей о еде, любимая музыка
музыку, пойти на прогулку, пойти в музей, кино. Тем не менее, не может
толку по-настоящему голоден, когда ты долго не и если организм требует
продукты питания «от нечего делать». Когда человек сталкивается с
по-настоящему голоден, что ткани и клетки не хватает питания: чувство
от голода, должны «потушить» только для приема пищи (в похудании
используется низкокалорийная пища).
На пути достижения идеального веса большое значение
имеет активный образ жизни
Изменение пищевого поведения оказывается более эффективным
на фоне повышения физической активности.
Вы не можете бороться с отклонениями от идеального веса.
случая к случаю, в зависимости от наличия той или иной модной
диета
Чтобы похудеть или поправиться и удерживать свой вес в норме может быть только
на изменение пищевого поведения в целом.