Жир — вещество инертное, и даже интенсивные физические
задачи сначала потратили углеводы — более «легкое»
топлива. Чтобы сжечь 0,5 кг жира нужно:
- пройти со скоростью 3.2 км/ч расстояние в 232 км;
- пройти со скоростью 5.5 км/ч расстояние в 107 км;
- для того, чтобы работать в темпе марафонского бега 69 км;
- верхом на лошади в течение 9,5 часа;
- танцевать фокстрот в течение 16 часа;
- исполнять произведения Бетховена в течение 30 часов.
Сильная мотивация к снижению веса может возникнуть лишь
случае, когда человек перестанет воспринимать любую терапию
как посягательство на еду как на самое лучшее, что только есть
в жизни, когда он сможет пересмотреть привычные формы своего
пищевого поведения и спросить себя «Почему чревоугодие
так завладело мной, какие интересы и ценности из за этого отодвинулись
на второй план?»
Когда человек будет понимать, что не «не голод и отказ от радостей
жизни» и осуждает, а просто хочет улучшить свою жизнь,
изменить иерархию собственных ценностей, увидеть свои проблемы
и начать их решать, тогда ограничение количества пищи не будет
воспринимается, как обкрадывание самого себя. Затем, в самые трудные
первые 2-3 месяца перестройки пищевого поведения будут продвигаться
более успешным. Понимание того, что любая перестройка сопровождается
неприятными ощущениями, что удлинение перерывов между приемами пищи
пищи действительно вызывает сосание в желудке, головокружение
и внутреннюю дрожь, но что все это не смертельно, поможет организму
привыкнуть к новому режиму.
Люди, имеющие слабую мотивацию, не в состоянии достичь желаемого
результат. Любой метод снижения веса кажется им несостоятельным,
и свои ограниченные возможности.
Поскольку человек с легкостью находит оправдание своим негативным
факты, я в силах спорить и позитивного поведения,
в частности, переход на правильное питание.
Для того, чтобы избавиться от неприятного ощущения сосания под
живота, достаточно съесть совсем немного — главное, чтобы
состав пищи соответствовал выбранной диете.
Не нужно специально спрашивать себя: «Не голоден ли я?»
— потому что чувство голода, как и всевозможные другие ощущения, это сделать
более интенсивным, когда он в центре внимания. Найти себе занятие
которые помогут вам избавиться от неотступных мыслей о еде. Люди
увлеченные работой — неважно, умственной или физической, не
чувствовать голода. Противоположный пример: во время пассивного
отдыха (например, на пляже), человек постоянно хочет что-то
жевать, с нетерпением ждет обеда или ужина.
Людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, не должно быть
прибегать к полному отказу от пищи — той же цели могут быть достигнуты
выполняя определенные
коррективы в ежедневный рацион питания.
Для того, чтобы избежать появления «лишних килограммов»,
вы должны научиться быстро реагировать на прибавку в весе.
Для современного человека, обладающего знаниями о пользе правильного
питания и понимающего, что увеличение веса начинается тогда,
когда потребление пищи не соответствует потребление энергии,
не будет трудно.
Контроль собственного веса — так обычно ежедневно
гигиеническая процедура, как мытье и чистка зубов.
Люди склонны к полноте или страдают от ожирения, должны
правильно
выбирать продукты питания, тщательно составлять ежедневный
рацион и контролировать свое пищевое поведение, быстро реагировать
на увеличение веса.
Восемь правил питания
- получайте удовольствие от еды;
- ешь разнообразную пищу;
- ешь нужное количество, чтобы иметь здоровый вес;
- ешь блюда, богатые крахмалом и клетчаткой;
- не есть много жирной пищи;
- не ешь сладкое слишком часто;
- посмотрите на присутствие витаминов и минералов в рационе питания;
- пить алкоголь в разумных пределах.
При изменении направления основного питания
это изменение образа жизни. Снижение или увеличение веса
— это не цель вашей жизни, а простое средство оставаться здоровым
в течение многих лет!