В первой половине дня вы можете несколько раз нажать на будильнике кнопку «отложить», трете глаза, пить литрами кофе, но все же пару часов чувствуете себя так, как будто они ходили во сне? Как заставить себя встать утром? Если вы хотите быстро проснуться и чувствовать себя бодрой, пожалуйста, сделайте это.
Как заставить себя встать с кровати утром
ЛЕЧЬ РАНЬШЕ
Все очень просто: для того, чтобы легко построить, необходимо достаточное количество сна. И чтобы выспаться, необходимо как минимум 7-8 часов в сутки, за меньшее время организм не успевает восстановиться. Нужно быстро встать в 7 утра, чтобы приготовить на всех завтрак и собрать ребенка в школу? Это означает, вы идете вы должны не позднее полуночи. И лучше еще раньше, потому что гормон роста, который позволяет нам сохранить бодрость и не набирать вес, вырабатывается только в 23.00 часу ночи, и только во сне.
ИЗВЛЕКИТЕ УСТРОЙСТВО ИЗ СПАЛЬНИ
Безусловно, вы много раз читали о том, что голубое свечение смартфонов и планшетов, препятствует секреции гормона мелатонина, который необходим для здорового сна. И, конечно, вы до сих пор, мягко говоря, оставили эту информацию без внимания. И утром терли глаза, нажимать на кнопку «отложить» и пили литрами кофе. Попробуйте один раз не пользоваться гаджетами перед сном и оцените разницу. Во-первых, не сидеть в социальных сетях, не играйте в игры и не смотреть фильм за час-полтора перед сном. Лучше читать книгу – традиционные, а не электронные или секса – также традиционная, а не виртуальные. Во-вторых, отключите устройство или выньте из спальни. В комнате должна быть абсолютная темнота, только в этом случае гормон сна мелатонин вырабатывается как ожидалось.
НЕ НАЕДАЙТЕСЬ НА НОЧЬ
Если вы плотно поужинали и сразу легли спать, отдыхать, не будет легко, потому что организм должен затратить много усилий, чтобы переварить съеденное. Кроме того, что полный желудок в положении лежа давит на диафрагму, и это мешает дышать и усложняет работу сердца. Результат вам жарко, душно, колет сердце, ты два часа не может заснуть, а утром не в состоянии подняться. Оптимальное время для ужина – не позднее, чем за 3 часа перед сном, при этом старайтесь не переедать. Сложные углеводы (овощи, коричневый рис, макароны из непросеянной муки) + нежирный белок (творог, рыба, морепродукты, яйца) – то, что вам нужно.
НЕ НАПИВАЙТЕСЬ НА НОЧЬ, ВО ВСЕХ СМЫСЛАХ ЭТОГО СЛОВА
С одной стороны, это очень вероятно, что пара бокалов вина перед сном поможет вам расслабиться и сразу уснуть. Но ученые доказали, что алкоголь значительно снижает качество сна: сон становится менее глубоким и более прерывистым. И это означает, что даже после 8 часов в кровати, вы рискуете проснуться без сил. Вывод: отказаться от употребления алкоголя за 2-3 часа перед сном. И будьте осторожны с зеленым чаем и даже обычной воды. Если в ночное время вам придется бегать в туалет, не удивительно, что вы не высыпаетесь.
ПОЛОЖИТЕ БУДИЛЬНИК ПОДАЛЬШЕ ОТ КРОВАТИ
Когда будильник звонит, на другом конце комнаты, вы в любом случае должны встать, по крайней мере, для того, чтобы отключить раздражающий сигнал.
КУПИТЬ БУДИЛЬНИК С ПОДСВЕТКОЙ
Осенью и зимой трудно для нас, чтобы проснуться, потому что то, что за окном темно и кажется, что еще глубокая ночь. Будильник с подсветкой не только звонит, но и в назначенное время начинает светить все ярче и ярче, имитируя рассвет.
СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ ВЫПИТЬ СТАКАН ВОДЫ
За ночь тело теряет влагу, и чтобы легко проснуться, нужно восстановить запасы жидкости. С вечера налейте воду в стакан и поставить на ночной столик у кровати.
ЭНЕРГИЧНО ПОТРИТЕ ЛАДОНИ ДРУГ О ДРУГА,
Затем разотрите все тело. Это позволит активировать кровообращение и поможет взбодриться.
НАЗНАЧЕНИЕ НА УТРО ЭТИ ПРИЯТНЫЕ ВЕЩИ
Если вы знаете, что в начале дня вас ждет радость, встать будет легче. И не забудьте спланировать систему поощрений. Как правило, полтора часа валяетесь в кровати, и сегодня встал в пять минут? Подумайте, что приятного вы можете сделать это высвободившееся время. Немного йоги? Маска на лице? Покрасить ногти? Или выпить кофе в кафе? И не забывайте о силе мотивации. Подумайте о том, какие бонусы вы можете получить, если вы стали просыпаться раньше, и все получится!
Фото: архив НА.
Наталия Экономцева
Дата: 10 января 2017
← Нажми «Нравится» и читайте нас на Facebook