Как избавиться от нервной и физической усталости

Если силы на конце, тело нуждается в помощи. Мы собрали наиболее простые и эффективные способы, как восстановить.

Это нервная усталость?

Да, если хотя бы один из пунктов для вас:

Вам это безразлично твое будущее.

Квартира или рабочий стол выглядят запущенными.

Вы не можете досмотреть до конца ни один фильма.

Скорее всего, ваши внутренние энергии в конце. В норме ее хватает на 15 часов активности. Например, если вы просыпаетесь в 8, действительно утомляться должны не раньше, чем 11 часов. Если это не так, и трудно сосредоточиться на чем-нибудь в течение дня, подумайте над тем, куда на самом деле уходят психических ресурсов. «На обычные занятия у нас проводят не более 30% от дневного объема психических сил», — говорит Мира Киршенбаум, автор книги «Секреты успеха. Фактор эмоциональной энергии». ― Оставшиеся 70% съедают злые мысли и плохое настроение.» Измените это и избавиться от усталости!

Шаг 1. Очистите свой ум от каких-либо

Это освободить внутреннюю энергию.

Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки: «Что меня беспокоит?» и «Как с этим бороться?»

В первой колонке запишите все вещи, невыполненных обещаний и даже имена людей, из-за которых вы не можете расслабиться.

Во второй колонке перечислите все действия, которые помогут вам решить эту проблему. Введите временные рамки, четкие шаги, и ответьте на вопрос: «Что я должен знать, чтобы сделать это?»

Шаг 2. Освободите пространство

Соблюдай эти правила в течение месяца.

Один раз в день выкинуть что-нибудь, кроме того, из сумки, шкафа или со стола.

Пойти на прогулку, вместо того, чтобы что-нибудь поесть, когда они нервничают.

Ложиться спать до полуночи. Час сна в это время, в качество стоит две.

Три минуты в день-благодари, двух — слушайте тишина, единственное — глубоко дышать.

Пять минут в час для мелких дел, десять отдыха, остальное — работа.

Говорить с близкими, по крайней мере, 15 минут в день на важные для них темы.

Шаг 3. Изменить способ мышления

При правильном настрое можно получить от 0,5 до 2 часов, больше энергии. Прежде, чем произносить жизнеутверждающие фразы, подумайте, чем вызван негатив. Сосредоточьтесь на «здесь и сейчас» и помните, что опыт — это всего лишь воспоминание.

Это физическая усталость?

Да, если хотя бы один из пунктов для вас:

Зевота одолевает даже во время обеда.

Вас стали неприятные запахи и громкие звуки.

Вы спите как убитая и иногда не слышу будильник.

Скорее всего, организму не хватает физических ресурсов. Пусть внимание не рассеивается, и мысли кристально ясно, что у вас просто нет сил на то, чтобы реализовать все идеи. «Здоровое питание, движение и хорошее качество сна — это три фактора, непосредственно влияющие на нашу бодрость, ― напоминает Максим Новиков, врач-терапевт клиники «Медицина». ― Если пренебречь хотя бы одним из них как раз в неделю, организм быстро свои позиции.» Следите за тем, чтобы в рационе были жиры, белки и углеводы, в повестке дня было время, чтобы справиться с физической нагрузки. И вот, что еще можно сделать…

Шаг 1. Проверить не слишком активно вы

Отметьте пункты, с которыми согласен.

Я бегаю, плаваю или ездить на велосипеде дольше 45 минут два раза в неделю.

В те дни, когда я занимаюсь спортом, я пошел спать раньше, чем обычно.

Без кардио тренировок выглядит неполноценной.

После каждой сессии я просто валюсь с ног.

Если вы отметили три и более очков… Похоже, что вы адреналиновая усталость. Во время деятельности надпочечники производят столько этого гормона, что в состоянии покоя организм испытывает ломку. Как исправить? Разделите тренировки на отрезки: 20 минут — бег, 2 минуты — шаг, снова бег. Сделайте раз в неделю упражнения с сопротивлением, например, с эспандером, и на растяжение. Ходить больше пешком.

Большинство пунктов не про вас? Вам не хватает движения. Быть подключен, по крайней мере, на 30 минут 2 раза в неделю.

Шаг 2. Снимите телесные зажимы

Расслабить то, что напряжено.

Лягте или сядьте поудобнее там, где оказались. Закройте глаза и дышите глубоко. Этот его глаз по всему телу и почувствуйте, где скопилось напряжение.

Теперь попробуйте вытащить легкий массаж или визуализации: представьте себе, что ваши мышцы отдыхают. Постарайтесь делать это упражнение по крайней мере, несколько раз в день.

Шаг 3. Медитировать

Вот способ, как в три минуты, которые вы можете выполнять даже на работе.

Представьте золотой шар света в груди. Это становится все ярче и ярче, излучает тепло.

Отправить светящийся шар в полет по всему телу, чтобы подпитал энергией уставшие места.

Расширьте мнимой источник энергии вне тела. Пусть это станет вашей защитой.

Перепост

Фото: fotoimedia / Ingram.
Дата: 06 января 2017

Нажми «Нравится» и читайте нас на Facebook

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.