Если силы на конце, тело нуждается в помощи. Мы собрали наиболее простые и эффективные способы, как восстановить.
Это нервная усталость?
Да, если хотя бы один из пунктов для вас:
Вам это безразлично твое будущее.
Квартира или рабочий стол выглядят запущенными.
Вы не можете досмотреть до конца ни один фильма.
Скорее всего, ваши внутренние энергии в конце. В норме ее хватает на 15 часов активности. Например, если вы просыпаетесь в 8, действительно утомляться должны не раньше, чем 11 часов. Если это не так, и трудно сосредоточиться на чем-нибудь в течение дня, подумайте над тем, куда на самом деле уходят психических ресурсов. «На обычные занятия у нас проводят не более 30% от дневного объема психических сил», — говорит Мира Киршенбаум, автор книги «Секреты успеха. Фактор эмоциональной энергии». ― Оставшиеся 70% съедают злые мысли и плохое настроение.» Измените это и избавиться от усталости!
Шаг 1. Очистите свой ум от каких-либо
Это освободить внутреннюю энергию.
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки: «Что меня беспокоит?» и «Как с этим бороться?»
В первой колонке запишите все вещи, невыполненных обещаний и даже имена людей, из-за которых вы не можете расслабиться.
Во второй колонке перечислите все действия, которые помогут вам решить эту проблему. Введите временные рамки, четкие шаги, и ответьте на вопрос: «Что я должен знать, чтобы сделать это?»
Шаг 2. Освободите пространство
Соблюдай эти правила в течение месяца.
Один раз в день выкинуть что-нибудь, кроме того, из сумки, шкафа или со стола.
Пойти на прогулку, вместо того, чтобы что-нибудь поесть, когда они нервничают.
Ложиться спать до полуночи. Час сна в это время, в качество стоит две.
Три минуты в день-благодари, двух — слушайте тишина, единственное — глубоко дышать.
Пять минут в час для мелких дел, десять отдыха, остальное — работа.
Говорить с близкими, по крайней мере, 15 минут в день на важные для них темы.
Шаг 3. Изменить способ мышления
При правильном настрое можно получить от 0,5 до 2 часов, больше энергии. Прежде, чем произносить жизнеутверждающие фразы, подумайте, чем вызван негатив. Сосредоточьтесь на «здесь и сейчас» и помните, что опыт — это всего лишь воспоминание.
Это физическая усталость?
Да, если хотя бы один из пунктов для вас:
Зевота одолевает даже во время обеда.
Вас стали неприятные запахи и громкие звуки.
Вы спите как убитая и иногда не слышу будильник.
Скорее всего, организму не хватает физических ресурсов. Пусть внимание не рассеивается, и мысли кристально ясно, что у вас просто нет сил на то, чтобы реализовать все идеи. «Здоровое питание, движение и хорошее качество сна — это три фактора, непосредственно влияющие на нашу бодрость, ― напоминает Максим Новиков, врач-терапевт клиники «Медицина». ― Если пренебречь хотя бы одним из них как раз в неделю, организм быстро свои позиции.» Следите за тем, чтобы в рационе были жиры, белки и углеводы, в повестке дня было время, чтобы справиться с физической нагрузки. И вот, что еще можно сделать…
Шаг 1. Проверить не слишком активно вы
Отметьте пункты, с которыми согласен.
Я бегаю, плаваю или ездить на велосипеде дольше 45 минут два раза в неделю.
В те дни, когда я занимаюсь спортом, я пошел спать раньше, чем обычно.
Без кардио тренировок выглядит неполноценной.
После каждой сессии я просто валюсь с ног.
Если вы отметили три и более очков… Похоже, что вы адреналиновая усталость. Во время деятельности надпочечники производят столько этого гормона, что в состоянии покоя организм испытывает ломку. Как исправить? Разделите тренировки на отрезки: 20 минут — бег, 2 минуты — шаг, снова бег. Сделайте раз в неделю упражнения с сопротивлением, например, с эспандером, и на растяжение. Ходить больше пешком.
Большинство пунктов не про вас? Вам не хватает движения. Быть подключен, по крайней мере, на 30 минут 2 раза в неделю.
Шаг 2. Снимите телесные зажимы
Расслабить то, что напряжено.
Лягте или сядьте поудобнее там, где оказались. Закройте глаза и дышите глубоко. Этот его глаз по всему телу и почувствуйте, где скопилось напряжение.
Теперь попробуйте вытащить легкий массаж или визуализации: представьте себе, что ваши мышцы отдыхают. Постарайтесь делать это упражнение по крайней мере, несколько раз в день.
Шаг 3. Медитировать
Вот способ, как в три минуты, которые вы можете выполнять даже на работе.
Представьте золотой шар света в груди. Это становится все ярче и ярче, излучает тепло.
Отправить светящийся шар в полет по всему телу, чтобы подпитал энергией уставшие места.
Расширьте мнимой источник энергии вне тела. Пусть это станет вашей защитой.
Перепост
Фото: fotoimedia / Ingram.
Дата: 06 января 2017
← Нажми «Нравится» и читайте нас на Facebook