Диета (система) Минус 60″ была разработана автором бестселлеров о похудении Екатерины Миримановой. Она на себе, похудев со 120 кг до 60 мин. всего за полтора года, не прибегая к операции методов. Основное преимущество и отличие системы «Минус 60» от большинства других – отказываться от любимой еды нет необходимости, запрещенных продуктов нет.
1. Основные принципы системы «Минус 60»
Приемы пищи лучше разделить на три раза. Клев не запрещены, главное, чтобы порции имели небольшой объем и состояли из легких продуктов, например овощей или фруктов.
В системе минус 60 можно пить кофе, чай и алкоголь. Обычный рафинированный сахар лучше заменить фруктозой или сахаром из-за их лучшей усвояемости организмом и содержания витаминов. Вино также лучше пить «сухое».
Нельзя пропускать Завтрак, просто можно сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.
Сладкое можно есть, но только до полудня. От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому. Так же необходимо взять белый хлеб – только до полудня. После – ржаной хлеб, а лучше без него. Любую пищу до этого времени в любом объеме можно употреблять так как, во-первых, в это время пищеварительная система наиболее мобилизована, а во-вторых, много съесть вряд ли получится.
В качестве гарнира лучше использовать крупы: рис, перловку или гречку. В идеале коричневый рис, так как он содержит много полезных веществ, и по вкусу соответствует нормальной риса. Употребление картошки и макарон лучше постепенно свести к минимуму. Вид обработки гарнира может быть любой – вареный, тушеный, пассировка, но по возможности избегать жареного. Если это проблематично, тогда лучше убрать майонез и сметану из рациона.
Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно разделить эти два продукта.
Последний прием пищи должен быть до 6 вечера. Это не жесткое требование, скорее Рекомендация. При необходимости можно поужинать и в 8 вечера, но не просто, например, овощи или йогурт. Со временем организм привыкнет к «шестичасовым» ужинам и вечерний голод перстанет Вас беспокоить.
Система «Минус 60» не советует пить воды больше, чем хочет. Его количество в организме не окажет эффекта на процедуру похудания, поэтому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько литров воды ежедневно. То же касается соли — фанатизм не приветствуется.
Не нужно устраивать разгрузки дни или голодать, поскольку это может вызвать стресс у организма и нарушить правильное течение диеты.
2. Физическая активность
Система «Минус 60» не даст нужных результатов, если не правильное сочетание физической нагрузки, что является неотъемлемой и важной составляющей программы похудения Екатерины Миромановой.
Необходимо проводить ежедневные занятия спортом или фитнесом (бассейн, фитнес-центр, развлечения на открытом воздухе, такие как катание на лыжах или велосипеде в комбинации с домашней легкой гимнастикой). Если это покажется и утомительным, то можно уменьшить количество занятий, но все равно нужно готовить и ориентировать организм на постоянные, хотя и небольшие, нагрузки. Классы не должны быть нагрузки, долговечностью, а также могут быть очень индивидуальны, но чем дольше, тем, конечно, лучше. Постарайтесь не переутомляться.
3. Мы продолжаем кожи
Поскольку эффект от диеты наступает достаточно быстро и потери в весе значительны, важно обратить пристальное внимание на состояние кожи. Это касается особенно женщин после родов или в возрасте, когда липоактивность уменьшается. На помощь придут косметические средства, кремы, скрабы, массаж. Допускается самомассаж. Благодаря этому набору «обвисания» кожи можно будет практически избежать и сохранить форму тела.
4. Психологическая подготовка
Требуется ответственный подход и психологическая подготовка к диете, потому что часто только правильный внутренний помогает нам в достижении желаемых результатов. Система Екатерины Миримановой Минус 60″ — не наказание за аппетит, а попытка помочь организму избавиться от излишков веса, поэтому она не должна быть в тягость, а должна стать образом жизни.
В случае перееданиях или «срывах», которые абсолютно естественные для любого нормального человека, не может наказывать себя голодовками. Просто в следующий раз лучше учесть возможные причины, побудившие организм к перееданию, и попытаться обойти, например, за счет увеличения дням.
5. Система питания, доступная всем
Временные рамки для этой замечательной диеты нет, первое время она будет работать на снижение веса, потом – на его поддержание. Можно сказать, что эта диета определит принципы Вашего питания на всю жизнь.