Диета 5 столовых ложек – система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря четкому ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Почему диету 5 столовых ложек называют не иначе, как диету для правильного похудения? 5 столовых ложек — как по их объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объем был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of Associations of Dietitians) на XIII международном Конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования института питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение ее количества, поступающего в желудок за один раз.
Согласно статистике, до 90% пациентов с ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-первый год, увеличение емкости этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, которые имеют избыточный вес. Эта патология является результатом расширенной мышечных стенках желудка, что, в здоровую форму, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 дней из ложки. Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить голод и пополнить энергетические резервы организма. Все остальное, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно ужиматься. 5 ложек или 150 граммов пищи-именно такая доза, помогает организму похудеть. Как и любая методика похудения, предлагаем правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 столовых ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до естественных размеров. Как результат, похудения, нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6 часов. Стойкий результат диеты 5 столовых ложек беспокойство естественным уменьшением объема желудка.
Диету 5 ложек соблюдать очень просто. Ее план питания построена достаточно свободно, кроме одного НО-количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать 5 столовых ложек (или 150-200 грамм). Какой будет пища – решать только Вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом. Главное-это съедать не более 5 столовых ложек пищи за один раз. И, наконец, интервал между приемами пищи должен быть не менее 3-ЕХ часов.
Меню Диеты 5 столовых ложек
Еда:
Количество приемов пищи – неограниченно.
Количество пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
Вид употребляемых блюд и продуктов любого типа.
Перерыв между приемами пищи – не менее 3-ЕХ часов.
Жидкости:
Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
Напитки без сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчете 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (один стакан)
Единственное, что Вы должны ограничить – сладкие газированные напитки и Прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять строго запрещено, поскольку такие напитки являются, в буквальном смысле, жидкими калориями. Все любые чай, какао или кофе можно пить, но, естественно не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы по диете 5 столовых ложек
• Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить порцию?
• Как съесть бутерброд на диете «5 столовых ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, вы можете примерно (в диете не важна концепция скрупулезность) соотносить с объемом 5 столовых ложек. Для твердой пищи общая масса равна примерно 150-200 грамм.
• Могу ли я использовать ложку вместо столовой?
Без сомнения, если вы предпочитаете пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать его. Важно помнить, что в одной столовой ложке могут «вписаться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Результаты диеты 5 столовых ложек будут видны уже через несколько дней соблюдения ее режима. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Среднее снижение веса за неделю (от 4 до 6 килограммов в месяц, от 15 до 20 кг.