Aмeрикaнскaя диeтa дoктoрa. Мaйклa Рaфaэля Мoрeнo oсoбeннo xoрoшo для тex, ктo гoтoвится к вeликoму сoбытию, присутствoвaть нa кoтoрoм дoлжeн вo всeй свoeй крaсe. Пeрвыe рeзультaты видны чeрeз нeскoлькo днeй –жeлaeмыe фoрмы oни дoстигaют в кoнцe пeрвoй 17-днeвный этaп. В бaзe эффeктивнoсти диeты Мoрeнo лeжит ускoрeниe oбмeнa вeщeств. Диeтoлoг утвeрждaeт, чтo 17 днeй достаточно, чтобы обмен веществ перестроился на режим максимального сжигания калорий пищи.
Диета Майкла Морено состоит из четырех этапов, каждый из которых выполняет определенную задачу. Первые три этапа длятся по 17 дней, четвертый-не ограничен. Диета предполагает физическую нагрузку, тем не менее, проводить долгие часы в фитнес-центре, вам не придется – Морено рекомендует короткие разминки, бег или быстрая ходьба, и продолжительность занятий очень низкая – всего 17 минут езды. Морено, сообщает, что секрет диеты в постоянном изменении калорийности питания не позволяет организму адаптироваться и начать накапливать запасы жира.
Первый этап «Ускорения»
Этот шаг является самым сложным. Калорийность ежедневного рациона на первом этапе, составляет не более 1200 ккал, но потеря веса за 17 дней, в среднем 5-6 килограммов. Вам придется отказаться от достаточно большого количества продуктов.
Исключаются: содержащие крахмал овощи, крупы, сладкие фрукты (бананы и виноград), жиры (за исключением льняного или оливкового масла, причем не более 2 столовых ложек в день), «быстрые углеводы», различные «соленость».
Разрешены: Постное мясо (говядина, курица), рыба, творог, нежирные сыры, не содержащие крахмала овощи, несладкие фрукты. Молочные продукты являются допустимыми, при условии низкого содержания жира. Разрешены яйца, но постарайтесь ограничить белки – желтки можно есть не более 4 в неделю. Если вы не можете обойтись без сладкого – можно добавить в кофе или чай, немного меда или порошка стевии. До завтрака, рекомендуется выпить стакан воды с лимонным соком. Порции старайтесь делать небольшими, чтобы помещаться в диетолог 1200 ккал. Фрукты — в первой половине дня. Ежедневное употребление кисломолочных продуктов с пробиотиками является обязательным.
Примерное дневное меню этапа «Ускорение»
Завтрак: омлет из двух яиц, грейпфрут, чай.
Обед: салат из овощей с курицей.
Полдник: натуральный йогурт без сахара, свежие фрукты или зеленое яблоко.
Ужин: отварная куриная грудка с паром, морковь и спаржа.
Второй этап «Активация»
Теперь, когда вы уже вдохновлены первые результаты, вам предлагается несколько расширить диету, основанную на «медленные углеводы» — каши, печенье, каши или овощи с крахмалом. Употрбелять рекомендуется в первой половине дня. Для процесса сброса лишнего веса не было, Морено предлагает систему «пищевых зигзагов» — вы чередуете дни с низким потреблением калорий с более «сытыми» днями. Таким образом, один день вы будете питаться так же, как и в первом этапе, и калорийность диеты, на второй день можно поднять до 1500 ккал.
Примерное меню на день фазы «Активация»
Завтрак: диетические хлебцы или овсянка на воде, персик, зеленый чай.
Обед: куриная грудка с бурым рисом, салат из свежих овощей.
Полдник: натуральный йогурт без сахара, свежие фрукты.
Ужин: лосось, запеченный на гриле с овощами.
Третий этап — «Достижение»
В ежедневное меню вводятся фрукты, сладости, но количество белковых продуктов с несколько ограниченным. «Углеводы медленные» по-прежнему разрешены и даже приветствуются. На этом этапе часто наблюдается замедление потери веса – не стоит беспокоиться, основной результат уже почти достигнут, главная задача сейчас – закрепить его. На третьем этапе диеты, Морено позволяет употребление алкоголя или сладостей, тем не менее, потребление «сладкий бутерброд» не должен превышать 100 ккал – выбирает кусочек шоколада или маленький батончик мюсли. Не лишним будет напомнить, что под алкоголем подразумевается сухое вино, а не пиво или крепкие спиртные напитки и сладости. Масса порции белка продукта на этой стадии не должна превышать 150 граммов.
Примерное дневное меню этапа «Достижения»
Завтрак: вареное яйцо, зеленый чай, грейпфрут, комплексной детали.
Обед: салат из овощей с курицей, мясо.
Полдник: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом, или любые соленые блюда, свежие фрукты, зеленый чай, неотъемлемая часть.
Ужин: отварная нежирная свинина, салат из свежих овощей, зеленый чай.
Четвертый этап – «Поддержание»
На этом этапе вы уже достигли желаемого веса. Теперь решаются «вредные» продукты, как торты, пицца и кебаб, но можно употреблять не чаще раза или двух в неделю, увеличивая калорийность рациона не более чем на 300-400 ккал. В остальном рекомендовал быть постоянно в рационе продукты разрешены в третий цикл. Если вы все еще не удовлетворен полученным результатом – превышает 17 дней из циклов «Включение» и «Достижение».
Примерное дневное меню этапа «техническое Обслуживание»
Завтрак: омлет из 2-3 яиц, зеленый чай, грейпфрут.
Обед: жареный лосось, салат из свежих овощей, зеленый чай.
Полдник: фрукты или фруктовый сок, натуральный йогурт без сахара, хлебцы.
Ужин: жаркое из говядины или нежирной свинины, салат из овощей, печеный картофель.
Противопоказания: диета не рекомендуется для тех, кто имеет хронические заболевания почек или органов пищеварения. Перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога.
Диета доктора Морено легко адаптироваться к любой национальной кухни. Если вам нужно немного похудеть, прежде чем любой праздник, можно ограничиться первым шагом, если вас интересуют более долгосрочные результаты – наберитесь терпения и выполните предписанные диеты Морено действия до конца.