Диeтa aвстрaлийскoгo диeтoлoгa дoктoрa Бaрушeкa пoлнoстью сбaлaнсирoвaнa, приблизитeльнo сoдeржит 1200-1500 кaлoрий в сутки и xoрoшo пeрeнoситься. Нe всe прoдукты лeгкo купить, но им можно найти более простую замену.
Завтрак
(1 вариант)
1 маленький фрукт или сухофрукты (20 гр, 50 Кал), плюс хлопья сухие 50 г или 1 чашка готовой каши + молоко
(2)
1 фрукт + 1 яйцо или сыр 20гр
Обед
2 куска хлеба (60гр.) или панировочные сухари 4 крекера, разрешается немного сливочного масла или 30 грамм орехов. 60гр курицы или индейки или постной телятины
или 100 гр. тунец в воде
или 70 гр лосося
или 30гр сыра
или 100 гр творога
или 75 сыра рикотта
или 1/2 чашки (120 гр) йогурта обезжиреного
или 200 гр йогурта из разрешеного количества
или 100гр Baked Beans
или 25 гр орехов + большая тарелка салата (без жира)
или 1 фрукт
или 20 гр сухофруктов.
Ужин
Суп овощной + 100 гр постного мяса (вес брутто)
или 125 гр куриной грудки без кожи
или 90 гр куриных ног (без кожи)
или 150гр рыбы (без жира)
или 200гр бобов+ 1 маленькая картофелина
или 1/2 чашки риса/пасты
или 1кус. хлеба (+ жиры из разрешеных) + салат овощной без жира + фрукт + желе низкокалорийное.
Фиксированной жиры: (140 Ккал)
4 чайные ложки масла
или 3 ч. л. подсолнечного масла
или 1 1/2 столовые ложки майонез
или 1/2 авокадо или 30гр орехов.
Между приемами пищи : вода, чай, фрукты, сырые овощи, молоко. не возбраняется принимать поливитамины, в то время как Вы сидите на этой диете.