Диета доктора Барушека

Диeтa aвстрaлийскoгo диeтoлoгa дoктoрa Бaрушeкa пoлнoстью сбaлaнсирoвaнa, приблизитeльнo сoдeржит 1200-1500 кaлoрий в сутки и xoрoшo пeрeнoситься. Нe всe прoдукты лeгкo купить, но им можно найти более простую замену.

Завтрак

(1 вариант)

1 маленький фрукт или сухофрукты (20 гр, 50 Кал), плюс хлопья сухие 50 г или 1 чашка готовой каши + молоко

(2)

1 фрукт + 1 яйцо или сыр 20гр

Обед

2 куска хлеба (60гр.) или панировочные сухари 4 крекера, разрешается немного сливочного масла или 30 грамм орехов. 60гр курицы или индейки или постной телятины

или 100 гр. тунец в воде

или 70 гр лосося

или 30гр сыра

или 100 гр творога

или 75 сыра рикотта

или 1/2 чашки (120 гр) йогурта обезжиреного

или 200 гр йогурта из разрешеного количества

или 100гр Baked Beans

или 25 гр орехов + большая тарелка салата (без жира)

или 1 фрукт

или 20 гр сухофруктов.

Ужин

Суп овощной + 100 гр постного мяса (вес брутто)

или 125 гр куриной грудки без кожи

или 90 гр куриных ног (без кожи)

или 150гр рыбы (без жира)

или 200гр бобов+ 1 маленькая картофелина

или 1/2 чашки риса/пасты

или 1кус. хлеба (+ жиры из разрешеных) + салат овощной без жира + фрукт + желе низкокалорийное.

Фиксированной жиры: (140 Ккал)

4 чайные ложки масла

или 3 ч. л. подсолнечного масла

или 1 1/2 столовые ложки майонез

или 1/2 авокадо или 30гр орехов.

Между приемами пищи : вода, чай, фрукты, сырые овощи, молоко. не возбраняется принимать поливитамины, в то время как Вы сидите на этой диете.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.