Диета для любителей фаст-фуда

Eсли в силу пищeвыx привычeк Вaшeй сeмьи, зaнятoсти или другиx oбстoятeльств, чaстo питaeтся в «фaст-фуд», прoстo скaчaть пoслe приeмa пищи. Пoпрoбуйтe лeгкую нeoбрeмeнитeльную диeту, кoтoрaя пoмoгaeт вoсстaнoвить зaтeррoризирoвaннoму нeздoрoвoй пищи, чтo тeлo oщущeниe комфорта. Диета не отрицает фаст-фуд, но злоупотреблять не стоит.

Рекомендуется следовать этой диете в течение двух недель, независимо от времени года . Энергетическая емкость ее — 1100 калорий для женщин и 1500 для мужчин. Переключение между возможными вариантами, чтобы получить полный набор витаминов и минералов.

Общие правила: ион столько овощей из «неограниченного» набора сварить на пару, отваренными или сырыми. Но помните: никакого масла! Поместить овощи только лимонным соком или специями из трав.

Завтрак (переменный параметры):

а) 25 г сваренной на воде овсянки с добавлением заменителя сахара, полстакана обезжиренного молока, одно яблоко, апельсин, груша или несколько фрез;

б) 25 г хлопьев, 140 мл обезжиренного молока обычной дневной нормы;

а) тост из хлеба с отрубями, 100 г фасоли вареной;

г) две рыбные лепешки, приготовленные на гриле, запеченный помидор, один хрустящий хлебец.

Питание (переменный параметры):

а) хрустящая булочка или сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями с одним из следующих наполнителей: 25 г сыра «Чеддер», ложка десертная пикулей; 75 г тунца, огурец; 75 г домашнего сыра, один банан; 50 г ветчины, помидор, горчица; к сандвичу можно добавить стаканчик мягкого сыра или нежирного йогурта, баночку крабового паштета, пакетик чипсов или хрустящего печенья;

б) 200 г картофеля солдат в униформе, 150 г вареной фасоли;

в) два ломтика хлеба с отрубями, большая порция салата из «неограниченного» набора, 75 г креветок, 175 г свежей клубники;

г) тарелка низкокалорийного супа, 100 г филе макрели, салат и ломтик хлеба с отрубями, смазанный маргарином;

д) один чизбургер из «Макдоналдса», одно яблоко.

Ужин (переменный параметры):

а) 125 г отбивной, кружок ананаса, 125 г картофеля, солдат в униформе, чайная ложка маргарина;

б) 250 г жареной или приготовленной на гриле курицы (без кожи), два ломтика картофеля-фри, большая порция салата;

в) 200 г филе морского языка, приготовленного на пару, 125 г чипсов;

г) две рыбные лепешки, 75 г картофельных крокетов, две чайные ложки вареной фасоли;

д) одна Рыбная палочка, пакетик чипсов (100 г), 50 г гороха.

Десерты:

Выберите из предлагаемого списка два вида фруктов: яблоко, апельсин, груша, небольшой персик, 125 г вишен, два небольших киви, 75 г винограда, 75 г свежего ананаса, 175 г малины или клубники, два мандарина.

Можете заменить фрукты одним бокалом вина, двумя рюмками аперитива или двумя хрустящими, хлеб 12 г гертого эдамского сыра.

Представители сильного пола могут дополнить свое ежедневное меню двумя ломтиками хлеба с отрубями, намазанными маргарином, 250 мл светлого или темного пива и каким-фрукты предлагаемого набора.

Счетчик калорий для картофеля фри (калорийность указана на порцию в 25 г).

Толстые, хорошо прожаренные ломтики картофеля домашнего приготовления — 65 калорий.

Тонкие ломтики домашнего приготовления — 80 калорий

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.