Простота и гибкость-вот преимущества этой диеты. Благодаря меню, который создал Майк Мюсли, можно без усилий избавиться от лишних килограммов.
Система похудения «диета Быстрая 5:2» подробно описан в материале на нашем сайте
Принципы диеты
• 5 дней в неделю, она должна питаться из расчета на 2000ккал, и после двух дней сократить рацион до 500-600ккал (для мужчин и женщин соответственно) дневной нормы.
• Скачать дни не должны следовать друг за другом, лучше выбрать схему 3:1, 2:1, или любой другой на выбор.
• Перерыв между приемами пищи во время «разгрузки» должно быть ровно 12 часов (в 8 утра Завтрак, в 8 вечера, ужин).
• В день необходимо пить не менее 1,5 литров минеральной воды без газа, для улучшения обмена веществ и защиты от обезвоживания.
• Для того, чтобы сохранить полученный вес после похудения может возникнуть с периодами времени, и следовать диете, в режиме 7:1 или 10:1.
Тонкости Устава
Диета будет «работа» только в случае, если в рационе присутствует исключительно на полезные продукты. Табу распространяется на следующие типы:
• Алкоголь
• Сладкие
• Мучное
• Fast-food
• Жирная и жареная пища
Все остальное разрешено для употребления в количестве, чтобы удовлетворить 2000ккал и 500-600ккал, соответственно.
Обязательный список продуктов, дней «скачать»
• Белковые продукты (мясо, рыба, сыр)
• Углеводы (фрукты, овсяные хлопья, ягоды, продукты с низким гликемическим индексом)
• Минеральная вода без газа (1,5-2л)
• Черный чай, кофе без сахара (по желанию)
Вариант 1
Меню первой нагрузки в день (около 490ккал)
Завтрак (190ккал): порция овсянки на воде, 40 гр хлопьев из цельной пшеницы, яблоко
Ужин (330ккал): диетическое куриное филе, приготовленное на пару или на гриле, с добавлением 2ст ложки оливкового масла, оранжевый
Меню второй нагрузки в день (примерно 500ккал)
Завтрак (290ккал): омлет из двух яиц, 30гр сыра, помидор
Ужин (210ккал): 100гр вареной рыбы или приготовленные на пару, половина апельсина
Вариант 2
Меню первой нагрузки в день (около 480ккал)
Завтрак (260ккал): ½ чашки овсянки на воде, полстакана нежирного йогурта, 1 киви
Ужин (220ккал): 250 мл овощного супа или куриного бульона, ломтик хлеба из цельной пшеницы
Меню второй нагрузки в день (около 530ккал)
Завтрак (180ккал): чашка какао без сахара и молока, ½ чашки нежирного йогурта, яблоко
Ужин (350ккал): перец, фаршированный овощами, бобы вареные 2 яйца, кусочек ветчины
3 вариант
Меню первой нагрузки в день (около 580ккал)
Завтрак (260ккал): 50гр творога с низким процентом жира, отварное, яйцо, банан, чашка чая без сахара
Ужин (320ккал): 100 гр куриной грудки, приготовленной на пару, салат из овощей, 30гр сыра твердых сортов
Меню второй нагрузки в день (около 520ккал)
Завтрак (220): часть пшеницы и овсянки на воде, полстакана нежирного йогурта, грейпфрут
Ужин (300ккал): 100гр отварной рыбы нежирного сорта, 100 гр вареного риса, оранжевый
Более подробное описание системы «5:2» и преимуществ быстрой диеты в нашем материале на сайте «Диета 5:2»