Почти 80% взрослых людей время от времени жалуются на боли в спине. Если у вас сидячая работа, вы часто нервничаете, или носить на руках ребенка, вы, безусловно, необходимо знать об основных путях профилактики.
.
,
,
.
Возможно, причина боли – сам
Представьте себе женщину, чуть старше тридцати, у которого семья, работа и весь список домашних обязанностей. У этой женщины практически нет времени на отдых, он всегда торопится и нервничает, но стресс вызывает развитие воспалительных процессов, которые чаще всего вызывают боли в спине. Добавить к тому, что наша героиня проводит рабочий день за компьютером, не заниматься спортом, не пить достаточно воды, но при этом часто злоупотребляет кофе. Как избавиться от болезненных ощущений в спине, такой женщине нужно изменить ежедневные привычки. Во-первых, стоит отказаться от напитков, которые содержат кофеин: он вызывает обезвоживание организма, в том числе страдают и соединения между позвонками.
Если эти оригинальные бамперы содержат достаточно жидкости, вероятность повреждения позвонков и, конечно, боль. Во-вторых, нужно пить не менее 8 стаканов воды в день. В-третьих, нужно обратить внимание на осанку.
Внимание: это очень хрупкая!
Межпозвоночный диск можно представить в виде пончиков с вареньем: внутри студенистая жидкость, по консистенции похожая геля. Именно диски обеспечивают гибкость позвоночника и защищает его от повреждений. Но с возрастом начинают поглощать меньше влаги, и позвонков, они по-прежнему уязвимы. Длительные нагрузки (например, вы сидите неподвижно несколько часов подряд), неестественное положение позвоночника (вы сутулитесь), или травмы (вы резко подняли что-то тяжелое) ускоряют потерю влаги и приводят к повреждению дисков, и внутренняя студенистая жидкость просачивается наружу. Конечно, при этом вы испытываете боль. Чтобы защитить позвоночник, соблюдайте простые правила. Старайтесь не поднимать тяжестей, а если без этого не обойтись, избегайте резких движений.
СУМКА ВЕСИТ БОЛЬШЕ 2,5 КГ? У ВАС ЕСТЬ ПРЕИМУЩЕСТВО!
Многие из нас носят в сумке, практически всю свою жизнь – косметика, документы, носовые платки, духи, бутылочка с водой, пару конфет, e-book, запасные перчатки… проведите ревизию и избавьтесь от всего лишнего!Когда вы выбираете сумку в магазине, дайте предпочтение моделям с ручками, которые регулируются по длине.Если ремень у сумки слишком длинный, нагрузка на спину увеличивается. И, конечно, не покупайте самые легкие сумки. Когда вы идете по улице, обязательно менять свои руки, чтобы нагрузка была равномерной.
Сидит неподвижно больше, чем на час.
Если вы часто чувствуете боль в спине, обратитесь к врачу. Когда следует принимать противовоспалительные препараты и обязательно провести курс лечения до конца, но не сдаваться лекарства, после того, как боль пройдет.
Не ставьте ноги на колесики кресла
Вы заметили, как женщина, сидя в офисных креслах? Большинство из них поставили ноги на пол, а на колеса кресла. При этом положении создает дополнительные нагрузки на мышцы шеи и плеч. Если вы проводите за компьютером большую часть дня, не удивительно, что к вечеру у вас болит спина. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы вам было удобно сидеть, и поместите ступни на полу. Кроме того, старайтесь не наклонять голову вперед, когда писать, читать или есть. Причина проста: голова весит 4-5 кг, и когда ее не могу, нагрузка на шею возрастает вдвое на каждые 2-3 см.
Привыкайте спать на боку
Если чаще всего вы спите на животе, ваш позвоночник не отдыхает, но еще больше устают, и на утро вы будете не в лучшей форме. Во второй половине дня у вас болела поясница? Вечером, укладываясь спать, положите между колен плоскую подушку, чтобы избавиться от него.
Вы любите ходить на шпильках? Тренируйте пресс!
Пациент спин – настоящий бич женщин, которые каждый день носят обувь на каблуках. Эти ботинки вас заставляет прогибать спину назад, чтобы сохранить равновесие. Если у вас сильные мышцы спины и пресса, которые являются опорой для позвоночника, и он страдает в меньшей степени. Каждый день делать упражнения для укрепления печати (наиболее эффективный из них – планка) и постарайтесь встать на каблуки более 2-3 часов подряд.
Болит спина? Потратьте время, чтобы пойти в постель
В подавляющем большинстве случаев (около 90%), болезненные ощущения в спине связана с перенапряжением мышц, и только 10% всех жалоб связана с хроническими заболеваниями. Обратитесь к врачу, чтобы уточнить причину, и если ничего серьезного не обнаружено, не стоит укладываться в постель. Продолжайте вести обычный способ жизни, но с небольшими поправками. Не поднимайте тяжестей, старайтесь не слишком прогибаться в нижней части спины, а если спина болит очень сильно, попросите своего врача подобрать поддерживающий корсет.
Мария Васильева
seasons.agency / Jalag / LULU
Фото: архив В
Дата: 23 ноября 2016
← Нажми «Нравится» и читайте нас на Facebook