Белков-углеводное чередование (БУЧ)



Белков-углеводное чередование-это система, которая позволяет избавиться от лишних килограммов быстро и с долгосрочным эффектом. Заключается в повторении друг за другом 4 дня: 2 белковых, 1 углеводный, 1 смешанный.

1 и 2 день — минимум углеводов и максимум белка.
3 день — минимум белка и максимум углеводов.
4 день — усредненный день, и все же старайтесь съесть углеводов больше, чем белка.

Питаться по этой нехитрой схеме можно сколько угодно долго — до достижения максимальной цифры на весах. Рассмотрим более подробно каждый из дней.

1 день — белковый

Необходимо рассчитать количество белка в граммах, исходя из формулы: 3 умножить на ваш желаемый вес в килограммах. Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 150 граммов белка на весь день. Это нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, обезжиренные кисломолочные продукты.

Продукты, богатые углеводами, полностью исключаем. Углеводы допустимы лишь те, что входят в состав белков. В целом, должен быть не более 20-25 граммов в день. Жиры — не более 25 граммов.

2 день — белковый

Дублируется питание 1 дня. Если вы следите за калорийностью, то ваш дневной рацион должен укладываться в 1200 — 1500 ккал.

3 день — углеводы

Необходимо рассчитать количество углеводов в граммах, исходя из формулы: 4 умножить на ваш желаемый вес в килограммах. Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 200 граммов углеводов на весь день. Фрукты, овощи, крупы, мучное. Разрешается немного шоколада, сладостей, но в пределах 1200-1500 ккал.

Потребление белковых продуктов, сокращая до минимума (до 1,5 граммов), но последний прием пищи должен быть строго белковым (молоко, творог, сыр, кефир). Жиров должно быть примерно 30 граммов за день.

4 день — обычный день (в среднем)

Как вариант, можно питаться, как в 3 день. Либо по своему усмотрению. Главное, чтобы калорийность не превышала 1200 ккал.

Противопоказания: перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.