Главный принцип диеты-попрощаться с ужином. Для начала на срок диеты, в идеале навсегда.
Приступая к похудению по американской диете, изучаем ее основные принципы:
— целенаправленный выбор подходящих продуктов;
— достаточное количество жидкости;
— отказ от «нездоровых» жиров;
— обеспечение организма витаминами и другими микроэлементами в достаточном количестве;
на Завтрак вы можете съесть все, что хотите.
Эта диета не содержит какие-либо запреты (кроме запрета на ужин). Сладкое, мучное, снеки, пиво, другой алкоголь — все возможно. Диета не предполагает, результат трех дней — результат будет виден к концу второй недели.
Рекомендации для диеты
— Ничего, не есть после 17 часов, кроме жидкости.
— Пить надо много, но не только вечером, но и в течение всего дня. Достаточное количество жидкости способствует очищению организма от токсинов и скорейшему выводу токсинов.
— Помните о жирах. Если вы съели лишний кусочек колбасы, то не забудьте потом съесть» пару ломтиками ананаса или 2-3 дольками грейпфрута.
— Не забывайте о еде, которую необходимо употреблять в течение всего дня и всей недели.
Суточный рацион Американской диеты вы можете распределить по своему усмотрению. За сутки Американской диеты вы должны съесть:
— 400 граммов овощей
— 300 грамм фруктов
— 50 граммов хлеба
— 250 граммов нежирных несладких молочных продуктов
— 100 граммов нежирного мяса
Этот вариант станет самым эффективным вариантом диеты.
Существует несколько вариантов американской диете.
Американская диета 1
Соблюдая эту американскую диету, вы не будете испытывать чувство голода.
Меню диеты
Завтрак. Меню завтрака все дни одинаковое: чашка кофе с молоком, апельсин или пара яблок, яйцо всмятку, ломтик хлеба или тост.
Понедельник
Обед: жареная или вареная рыба (200 граммов), сельдерей с лимонным соком (100 грамм) + чай или кофе без молока и сахара.
Ужин: — вареное мясо (100 граммов, мелко порезать, приправить 1 желтком и 1 ч. л. лука), ломтик хлеба или гренка, яблоко или стакан обезжиренного молока.
Во вторник
Обед: тушеный шпинат (200 граммов), жареная печень теленка (150 гр.), пара вареных картофеля + чай или кофе.
Ужин: стакан йогурта, овощной салат (помидоры, морковь, свекла, капуста + 1 ст. ложка раст. масла), ломтик хлеба или гренка, яйцо всмятку и ломтик постной ветчины.
В среду
Обед: томатный сок, апельсин (можно заменить грейпфрутом или яблоком), жареное мясо (200 граммов, нежирное), зеленый салат (можно заправить лимонным соком) + чай или кофе.
Ужин: стакан йогурта, 2 вареных в крутую яйца, пара помидоров и всего, ломтик хлеба + груша или яблоко.
Четверг
Обед: жареная или вареная курица (200 гр.), кочанная капуста (150 гр.), ломтик хлеба или гренка + чай или кофе.
Ужин: творог (50 граммов, можно добавить зеленый лук или болгарский перец и сырой яичный желток), редис (6 шт.), ломтик хлеба или гренка + стакан обезжиренного молока.
В пятницу
Обед: морковь тертая (250 г), вареное мясо (150 грамм), пара картофель (варить в мундире) + чай или кофе.
Ужин: омлет из 2 яиц с овощами, помидоры с лимонным соком и зеленым луком + яблоко.
В субботу
Обед: вареная рыба (200 граммов), зеленый салат (150 граммов, можно заправить лимонным соком), ломтик кофе или гренка + чай или кофе.
Ужин: говядина, запеченная с тертым хреном (150 граммов), зеленый салат, яблоко + стакан обезжиренного молока.
Воскресенье
Обед: курица вареная (200 грамм), вареного риса (100 грамм), зеленый салат с лимонным соком (100 граммов), яблоко + стакан обезжиренного молока.
Ужин: стакан йогурта, пара небольших котлет, ломтик хлеба или гренка + яблоко.
Американские горки — диета по принципу изменения количества потребляемых калорий, это изменение американской диете. Эта диета основана на том, что при любой диете организм запоминает количество «съеденных» калорий, однако, после адаптации организма возникает экономия калорий, после чего прекращается сброс веса. Кроме того, он быстро накапливается после окончания диеты. Однако, если менять количество калорий, то метаболизм не будет замедляться и потеря веса продолжается.
Система питания диеты «американские горки»
Система длится 3 недели. Из рациона желательно исключить жирную пищу. Первые 3 дня — разрешается употреблять по 600 ккал в день; 4,5,6,7 день — 900 ккал; 2 неделя — 1200 ккал; 3 неделя — аналогично первой — 600 и 900 ккал.
Диета «американские горки» в сочетании с занятиями спортом обеспечит минус 6-7 килограммов за 3 недели. Если дополнительно заниматься аэробикой и силовой нагрузкой — 8-9 килограммов за 7 дней.
Противопоказания: перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога.