6 способов, как избавиться от боли в спине без лекарств

Стaтистикa ВOЗ глaсит, чтo кaждый трeтий чeлoвeк нa Зeмлe имeeт прoблeмы с пoзвoнoчникoм или сустaвaми. Дo 30-ти лeт нa пeриoдичeскoй или xрoничeскoй бoли в спинe жалуется около 84% населения планеты, из которых большая часть приходится на поясничный отдел.

iStock/AndreyPopov

Когда дискомфорт в позвоночнике, или острые боли дают о себе знать в повседневной жизни, и не возможность подойти к проблеме комплексно, можно начать с доступных, но эффективных мер в виде простых упражнений.

  • Несколько раз в течение дня, необходимо встать спиной к стене, выпрямиться, чтобы макушка головы прикасалась к стене, распрямить плечи, лопатки максимально прижались к стене, под крестец , ягодицы и пятки тоже прикасались к стене. Поясничным отдел, нажмите кнопку на стене – это будет способствовать укреплению глубоких поясничных мышц, судороги, которые часто и приводит к головной боли. Удерживайте положение от одной до трех минут 5-10 раз в день, по три подхода.

  • То же самое упражнений в положении на спине, на полу, на гимнастическом коврике. Упражнения на гимнастическом коврике полезно делать перед сном.

  • Если вы испытываете неприятные ощущения в области поясницы, когда ложитесь спать — подложите небольшие минимальные ролл полотенце в подколенную область. Подобрать для себя размер высоты валика до комфортного состояния.

  • Еще один способ, как освободить поясницу перед сном или в течение дня: в положении лежа на спине, подтянуть согнутые в коленях ноги к животу и обнимите их руками. Полежите так несколько минут. Выполните незначительный поворот: согнутые в коленях, ноги положите справа, в нижней части ноги выпрямить, голову повернуть налево. Левая рука лежит на согнутой ноги. Плавно и глубоко дышать, выпрямитесь. Также повторите упражнение на левой стороне. Выполните это движение несколько раз, плавно, без резких и быстрых движений в медленном темпе.

  • Поезд будет сидеть на фитболе.

  • И еще один важный совет, который будет особенно важно для молодых мам и тех, чья работа связана с тяжелой физической нагрузкой: забрать что-нибудь, всегда начинайте поднимать тяжести с «прямой» позвоночник, предусматривает позвоночный отдел, не прогнуться поясничному отделе, всегда согнуть для задач, колени.

  • Главный врач медицинского центра «Доктор Чой» и «Амрита» Чой Ен Джун — доктор восточной медицины, далее м. н., врач высшей категории, педиатр, невролог.


    Наталия Экономцева

    Фото: Fotodom
    Дата: 10 апреля 2017

    Нажми «Нравится» и читайте нас на Facebook

    Комментирование и размещение ссылок запрещено.

    Комментарии закрыты.