5 вещей, которые каждая женщина должна знать о остеопорозе

Половина всех женщин после 50 лет будет иметь проблемы с позвоночником.

Остеопороз — это не только хрупкость костей, ведущей к переломам. От остеопороза искривляется позвоночник, что приводит к проблемам с дыханием, пищеварением и даже к недержанию мочи.

И я не верю, что это касается только пожилых людей. Под влиянием стресса, тяжелой работы, и да, беременность — даже у молодых девушек до 18 лет может развиваться остеопороз, который приводит к «усталостным переломам». Когда ноги ломаются только от того, что вы встали со стула, после нескольких часов сидячей работы.

Женщины, к сожалению, склонны к остеопорозу, в то время, чаще мужчин. Это факт, с которым приходится считаться.

Страшно? И это правда. Вот, что необходимо знать о рисках и профилактике остеопороза.
1. ВАШ ФАКТОР РИСКА
В наиболее опасной зоне находятся пожилые женщины, которые мамы и бабушки страдали остеопорозом. 80% случаев заболевания генетически предопределены.

В опасности находятся те, у кого произошла преждевременной менопаузы или гистерэктомии (в возрасте до 45 лет) и кому после этого не назначили компенсирующая гормональная терапия.

Расстройства пищевого поведения с большой потерей веса, ревматоидный артрит, сахарный диабет 1 типа, воспалительные заболевания кишечника, проблемы со щитовидной железой — также вызывают остеопороз.

Препараты способны ослаблять кости: стероидные препараты (в частности, при использовании более чем на три месяца), средства для лечения рака молочной железы, останавливающие функционирование яичников и выработку эстрогена, такие как ингибиторы ароматазы (анастразол или лестрозол).
Эти лекарства способны повысить скорость потери костной массы в два раза.

Если вам нужно принимать, пройдите сканирование плотности костной ткани после 3-6 месяцев после начала лечения.

2. УПРАЖНЕНИЯ ОТ ОСТЕОПОРОЗА

Запустить процесс реконструкции, создания новой костной ткани можно, только нужно использовать правильные нагрузки.

Работайте с собственным весом и гантелями. Быстрая ходьба, теннис, степ-аэробика, энергичные танцы, как степа или ирландских танцев — они способны достаточно быстро привести ваши кости в нормальное русло.

Упражнения с эспандером, аква-аэробика и упражнения на создание мышечного корсета способствуют организму для восстановления костей.

3. ЧТО ЕСТЬ И ЧТО НЕТ?

Кальций — из рыбы, бобы, молоко и соевые продукты, используется эффективно, если в организме достаточное количество витамина D. в Вопреки расхожему мнению, необходимость принятия солнечных ванн, для усвоения витамина а, его более эффективно принимать с пищей.
В виде пищевых добавок или просто в продукты, где его много. Яичные желтки, например, это отличный источник.

Необходимо уменьшить потребление соли, алкоголя и газированных напитков.

4. СИГАРЕТА УБИВАЕТ ВАС НЕ ТОЛЬКО РАКОМ

Связь между курением и остеопорозом не только прямая, и наипрямейшая. Хорошая новость в том, что, бросив курить в любом возрасте, вы быстро запустить процесс восстановления костной ткани обратно.

5. СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ВЕСОМ
Нет, это именно тот случай, когда потеря веса является вредным. Если ваш индекс массы тела меньше 19 — вы практически гарантированно, что вы будете страдать от остеопороза.

По материалам Good Housekkeping Екатерина Сарычева

Дата: 28 ноября 2016

Нажми «Нравится» и читайте нас на Facebook

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.