- Сократите время сна до 7-8 часов в сутки
-
Начинайте каждый день с утренней зарядки (20-30 минут). Под приятным
музыка, затем — контрастный душ. Это не только улучшит вашу фигуру,
но, кроме того, даст заряд бодрости и хорошего настроения. - Меньше пользуйтесь транспортом — больше ходите пешком.
-
Постарайтесь, насколько это возможно, не используйте лифт. Ходьба по лестнице
в темпе — отличное упражнение -
Избегайте тяжелых нагрузок, такие как тяжелая атлетика, бодибилдинг,
курсы тяжестей, подъем гантелей, быстрый бег. Они
способствует «сжиганию» углеводов, но не жира. -
Избавиться от жировой ткани помогут регулярные, умеренные (когда
не сбивается дыхание), но длительные физические: ходьба
и бег спокойно темпе, танцы, аэробика, плавание, езда на велосипеде. - Физические и длительность занятий увеличивается постепенно.
-
Не для того, чтобы быстро похудеть. Только постепенное снижение веса
(не более 3-5кг в месяц) дает возможность всех органов и систем
организма (и кожи!) привыкнуть к «рабочему» ритму
и новый вес, и, следовательно, обеспечивает более прочное. -
Взвешивайтесь не чаще одного раза в 10-15 дней. Лучше измерить
объем талии и бедер является более достоверным выглядит потеря жира
ткани.
Помните: в борьбе с лишним весом побеждает не сильный, а
упорный и терпеливый!