Углеводы

Что важно знать о простых и сложных углеводах?

Для нормальной работы нашему организму необходимы три компонента: белки, жиры, углеводы.

Именно углеводы являются одним из главных поставщиков энергии от них мы получаем 50% до 70% ежедневного рациона энергии.

Меньше жира в организме характеризуется нарушением обмена веществ. Организм начинает компенсировать недостаток углеводов, белков и жиров. Такого неправильного толкования увеличивается нагрузка на почки, нарушается солевой обмен. Если такое продолжается достаточно долго, то в организме происходит реакция, которая называется «закисление» организма

Не нужно заниматься зернобобовых культур с вечера, это очень калорийная еда. Полезные для организма принесет прием сложных углеводов утром, до 12. Все калории вы израсходуете, и они никоим образом не повлияет на вашу фигуру.

Постоянный недостаток углеводов вызывает посадочный в клетках печени жира и, исчерпав запасы гликогена. Как ведет к нарушениям функций печени и ее перерождению.

Углеводы подразделяются на простые и сложные

Простые углеводы – это глюкоза и фруктоза. Они содержатся в овощах, фруктах, ягодах, но также в сладостях, кафельной плитки, различных видов макаронных изделий…

Сложные углеводы, или полисахариды – крахмал и гликоген, содержатся в картофеле, мяса, орехов, зерновых, бобовых, волокнах растений.

Что различия между этими двумя типами?

Сложные углеводы очень медленно перевариваются в организме, чем просто.

Содержание сахара в них минимально, а питательная ценность при этом высокая. Так, 100 г фруктов (яблоки, апельсины, бананы, груши и т. д.) хранится лишь 0,6 столовых ложек сахара, как и 100 грамм ягоды (малина, крыжовник, смородина). Съеденные 100 грамм бобовых (фасоль, горох, бобы) вместе с растительным списков дадут только 1 столовую ложку сахара, а овощи – вообще 0,2 столовых ложки сахара.

Имейте в виду

Сложные углеводы дают чувство насыщения на более длительный срок, чем обычные, и, таким образом, потребление углеводов автоматически уменьшается. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, то лишний вес будет иметь, чтобы пройти мимо вас стороной!