Для, чтo, чтoбы сoxрaнить свoe здoрoвьe, чeлoвeк дoлжeн быть мaксимaльнo пoдкoвaн в тeмe «Всe витaмины: прaвильнoe питaниe». Пoтoму чтo прaвильнoe питaниe — зaлoг дoлгoлeтия и крeпкoгo здoрoвья, чeм чaстo нe мoгут пoxвaстaться люди в вoзрaстe. Думaл, витaминoв и другиx пoлeзныx вeщeств, нужнo нaчaть eщe мoлoдoй!
В первую очередь, следует выработать режим приема пищи. Ведь в детстве мы или многие из нас приобрели ужасный обычай: чтобы съесть как угодно: с Возрастом эта привычка может нанести большой вред нашему здоровью. Есть такое понятие, как «пирамида», и он разделен на четыре группы. Каждый человек должен быть знаком с тех товаров, которые перечислены в этих группах, для того, чтобы правильно сформировать свой рацион и использовать дополнительные калории, холестерина, сахара или натрия.
Есть пять основных вдохните питание:
Что ваш организм благосостояния получил витамины, минералы и питательные вещества, пытается, как можно разнообразить свое питание. Не нужно много есть, ваш организм должен быть физически преодолеть потребляемой вами пищи, в противном случае вы набираете излишний вес. Попробуйте выбрать питание самые низкие с низким содержанием жиров и холестерина. Предпочтение лучше фруктов и овощей. Снизьте до минимума использование соли, сахара и алкоголя. Ешьте больше белого мяса и рыбы. «Красному мяса это не касается.
Еда стек — список товаров, которые нужно использовать каждый день. Но никто не пытается вам навязать несколько блюд, что вы должны съесть до конца жизни, нет, пирамиды передано очень большое количество продуктов питания, из которых вы можете выбрать план питания, чтобы обеспечить правильное и полноценное питание.
Первая группа-это каши, макароны и хлеб. В принципе, все, что съесть эту пищу каждый день.
Вторая группа для фруктов и овощей: Эти продукты снабдят ваш организм необходимыми витаминами, минералами и натуральных волокон.
Третья группа, молочные продукты и мясо. Под молочный продукт, как предполагается, все товары, которые производятся в молоко. Кефир, йогурт, йогурт, сыр и. Сказав мяса считается свинина, говядина, мясо птицы и рыбу Все эти продукты в равных долях насыщают ваш организм полезными веществами.
Четвертая группа-сладости, жиры и растительные масла. Если вы хотите всегда приходит в отличном состоянии, спек вашу энергию и налегайте продукты четвертой категории пирамиды.
Продукты первой группы первичных углеводов, а они так важно, потому что углеводы дают нашему организму энергию. Но есть кидаться тарелку с макаронами мысли, больше съем, тем энергичней буду: Все должно быть в меру, пищеварительная система, как часы, вы должны перетащить пружину, иначе механизм остановиться.
Продукты второй группы-источник витаминов и клетчатки. Так что овощи, что фрукты нужно есть в день пять порций.
Продукты третьей группы являются поставщиками полезных бактерий, без которых наш организм не будет работать в россию, а в четвертой группе наш организм добирает все, что не собрать в трех предыдущих.
Белки… как много в этом слове. Белок является строительным материалом для наших тканей, тканей для, как известно, постоянно обновляется, из этого следует, что белок, организму нужно постоянно. Его вы можете найти рыбы, курица, индейке, бобах и горохе.
Для многих людей, которые заботятся о своем весе, интересно. и сколько бы жира они используют. Рассчитать это очень просто. Для начала, используя его роста рассчитать ваш идеальный вес. Например, ваш вес составил 60 кг Этого следует, что максимальное количество потребляемой жира в день составит не более 60 граммов.
Как готовить без жира?
Выбирайте постное мясо, если там есть масло, то нужно его вырезать, птицы удалить кожу, шеф-повар мясо в сковороде с за решеткой, чтобы жир стекал.
— Свежий иракца супы и рагу есть хорошо охладить, что будет после, это намного легче снимать застывший жир.
— Это также должно быть как можно меньше использовать жиры.
— Попробуйте использовать с низким содержанием жира молочные продукты, витаминная ценность там же, а вот жиров нет.
— Потому, что предал, но не жирному блюдо, использовать зелень и острые приправы.
Есть еще один способ контролировать потребление жира, заменить жирную пищу на нежирную:
— соусах вместо можно сметаны использовать обезжиренный йогурт;
— заменить говядину или свинину жареная курица;
— для приготовления рагу, вместо мяса можно добавить бобовые;
Меню сбалансированного питания
Диетологи рекомендуют для здорового питания энергетическая ценность вашего меню не должна превышать 2000 калорий и жира должно быть от 40 до не более калорий.