В порядке ли ваш позвоночник? 9 способов, как самостоятельно диагноз от врача, который лечит английскую королеву

Трaвмы, стрeсс, избытoчный вeс и нeпрaвильнoe питaниe, нужнo цeлый дeнь рaбoтaть зa кoмпьютeрoм или, нaoбoрoт, пoслe длитeльнoгo пeриoдa врeмeни государство может иметь негативное влияние на позвоночник и провоцируют боль. Доктор Мосараф Али, который много лет заботится о здоровье британской королевской семьи, рассказал о простые и эффективные способы самодиагностики.

REX/Fotodom

1. Лягте на ковер, расслабиться, пятки, колени, таз и плечи. Немного подвигайтесь, чтобы принять максимально удобное положение. Затем начните глубоко дышать и выходить. Если, несмотря на расслабленные и растянутые мышцы, вы будете чувствовать напряжение в нижней части спины, в спине или шее, это должно быть сигналом к тому, что в соответствующей области не все так гладко, как хотелось бы.

2. Исходное положение то же. Поверните вращаться влево так, чтобы нос смотрел в направлении левого плеча. Старайтесь не поворачиваться спиной как можно больше. Если вы не можете добиться того, чтобы ухо коснулось пола, если это вам мешает, чтобы откуда ни возьмись появилась боль, то знайте, что либо у вас проблемы с позвонками и межпозвоночными дисками в левой части позвоночного столба, или мышцы или связки, находится на правой стороне, растягивается и мешает выполнению этого движения. Повторите тест на другой стороне.

3. Исходное положение то же. Плавно приподнимите шею и приблизьте подбородок к груди. Если появляются болевые ощущения, это говорит о том, что здесь скрыты какие-либо проблемы. Постарайтесь понять, где боль сильнее всего.

4. Исходное положение то же. Согни ноги в коленях и тянуть на лодыжки к ягодицам. Ступни расположите на ширине бедер. Смотри выше. Дышите равномерно. Поочередно наклоните колени влево и вправо. Если вы не в состоянии прикоснуться к каким-то коленом пола — в идеале нога должна полностью лежать на полу — это свидетельствует о проблеме в поясничном отделе позвоночника. Попробуйте определить, где именно вам больно.

5. Лягте на пол и вытяните ноги. Приподнимите правую ногу, не сгибая колени. Продолжайте поднимать ее вверх так, как смогут. Если вам удастся добиться прямого угла (палец указывает прямо на потолок), это означает, что у вас все в порядке с тазом и поясницей. Если у вас не получилось это сделать, то это означает, что они являются мышечные спазмы, которые мешают сделать этот шаг. Повторите тест для левой ноги.

6. Встаньте прямо, руки вытянуть перед собой. Не сгибая ноги в коленях, постарайтесь руками коснуться пальцев ног — тела при этом должна согнуться примерно на 60 градусов. Даже если вы не дотянетесь сантиметров на десять, то все в порядке. Но если расстояние между пальцами на руках и ногах больше, у вас явно что-то не так со спиной.

7. Встаньте прямо, соединяя ладони у груди. Поверните туловище в сторону, сохраняя таз неподвижным. Если вы не можете повернуть на 90 градусов, попробуйте определить, боль в определенной области мешает это сделать.

8. Начните медленно вращать шеей вокруг центральной оси тела в обоих направлениях. Если вы слышите какие-то щелкающие звуки, от них будет возможность избавиться от. Если вы чувствуете головокружение, это тоже свидетельствует о наличии проблем. В идеале не должно быть ни мало, ни головокружения.

9. Встаньте и несколько раз покашляйте. Если вы чувствуете боль в спине, следует обратить внимание на этот участок.


Читайте больше о здоровье позвоночника, читайте книгу Доктора Мосарафа Али «, Держите спину прямо. Как заботиться о позвоночнике может изменить вашу жизнь», издательство ЭКСМО

Наталия Экономцева

ûà òà : 19. мая 2017

Нажми «Нравится» и читайте нас на Facebook

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.