Никто не хочет сидеть на диете в праздники половина праздников удовольствия в хорошую еду и напитки. Но в то же время, мы ненавидим результатом слишком длительного отпуска: расширившуюся талию, расстройство пищеварения, не говоря уже о дополнительных двух килограммов.
Но не утешать мысль, что припустив обед или завтрак в учетной записи, закуски и коктейли вечером без жалости вашей талии. Пара тарелок с праздничные блюда, два бокала вина — и вы уже, может быть, потреблять 2000 калорий больше, чем вы нуждаетесь, является тем, что содержит семь шоколадных батончиках Марс или восемь пакетов чипсов из картофеля.
В этой статье мы дадим вам советы о том, как выбрать закуски и напитки, так что, после празднования нового года не было потери веса в течение 12-месячного периода. Примите к сведению, что выбрать, пойти в гости, запланировав коктейли дома.
Выпечка
Пироги, киши, волованы, все чаще и чаще появляются на столах. Но в тесто содержит слишком много насыщенных жиров, которые вредны для талии и для сердца. Много несладкая выпечка в сопровождении сырной начинкой, которая добавляет еще одна порция вредных насыщенных жиров.
Что лучше
Вы можете, пожалуйста, вы торт несколько раз, чтобы не чувствовать себя виноватым из-за формы. Если вы не можете устоять перед несладкой выпечки, лучше идите в хлебобулочные из слоеного теста только тесто с низким содержанием калорий, и потому, что она тонкая, она потребляется в небольших количествах.
Чипсы, орехи и хлеб
Слишком легко растянуть в миску чипсы, попивая коктейль, и положить на тарелку пару кусочков хрустящего багета на обеденный стол. но ни то, ни другое не имеет преимущества для здоровья — чипсы и хлеб очень богат жирами. Если вы макаете чипсы с соусом дип, а вы добавьте к закуске 82 ккал и 8.6 г жира на столовую ложку — столько же, сколько в гамбургер Макдональдс.
Что лучше
Есть более полезные и аппетитные закуски, по сравнению с чипсами. Претцелы содержат всего 46 ккал и 0,3 г жира , ручка, по сравнению с 150 ккал и 11.5 г жира , в то же количество чипсов.
Запеченный картофель ломтиками — другая альтернатива в четыре песни, содержит 120 калорий и 2,5 г жира, и они более сытные, чем чипсы. Вместо крем дипов выберите сладкий соус чили или сальса, чтобы уменьшить количество жира. Если вы любите хлеб, замените кусок багета с маслом (200 ккал, 13 г жира) на большой хлеб багет (25 ккал, 0.4 г жира).
Сосиски
Ручка для коктейля мини-колбаски даст больше 300 ккал.
Что лучше
Если возможно, выбирайте более постное мясо курицы, индейки. Куриные крылышки, правда, содержат большое количество жира, из-за кожи (404 ккал, 27 г жира в двух единиц — столько же, сколько в большой порции картофеля фри).
Шести штук салями лучше заменить шестью кусками ветчины, и вы сможете уменьшить количество жира, 14 г 2-х.
Рыба
Рыба на выбор, но не купить в рыбные шарики или палочки, которые содержат большое количество калорий, так как они жарятся. Если возможно, выбирайте лосось (хороший источник жирных кислот), креветок (без соуса) и морские гребешки.
Что лучше
Не поддавайтесь на знакомые онлайн, выбирая копченый лосось с жирным соусом винегрет. Если возможно, лучше выбрать суши и практически не содержит жира. Рыбные палочки (140 ккал, 3.9 г жира) лучше заменить на спаржу, варить в и копченый лосось (10 ккал, 0.4 г жира).
Десерт
Следите не только для десертов, но также для соусов и взбитых сливок, с которыми они подаются. Шоколад и сливки десертов с высоким содержанием жира.
Что лучше
Мандарины — лучше. Классический новый год, только 30 ккал и без жира. Что-то более лучше использовать мандарины с коньяком (150 ккал, практически без жира).
Сыр
Он, как известно, враг худеющего из-за большого количества насыщенных жиров. Но сыр и есть качества. Там много кальция, который необходим для здоровья костей. Однако, слишком много сыра привести к избыток лишних килограмм в конце сезона.
Что лучше
В некоторые сыры менее жирные, чем другие. Например, четыре части «Эдам» содержат 165 ккал и 12.5 г жира по сравнению с Бри, в котором 215 ккал и 21 г жира. Обезжиренный сыр Чеддер содержит 130 калорий и 8 граммов жира в таком же количестве. Сопровождение сыры, фрукты — виноград или яблоко помогут вам почувствовать сытость быстрее, но и пополнить запасы витаминов.
Паштет
Опасный член праздничный стол — почти все паштеты переполнены жира, около 25-30 г жира на 100 г паштет. Хорошая порция весить все 50 г
Не поддавайтесь мысли о том, что рыба, паштеты более полезным. Их часто смешивают с майонезами, сыр и сливки, что делает их более калорийными.
Что лучше
Забудьте свинина паштетах — в Брюсселе паштете 155 ккал и 26,6 г жира 50, Избегайте крем из рыбы, макарон, например, из тунца, который может достигать 170 ккал и 16 г жира, 50, Крабовый паштет, однако, содержит около 154 ккал на 50 г, но только 9 граммов жира. Подавать с лаваш из цельной пшеницы, мука (138 ккал, 1.2 г жира) — и он будет оказаться полезным, сытными закусками.
Алкоголь
Многие забывают, что в напитках также содержатся калории и алкоголя, содержит более. Хуже того, алкоголь содержит высокий процент сахара. Хотя многие напитки не содержат жиров, сахара, может быть отложено в теле в виде жира. Ликеры крем, особенно с высоким содержанием калорий.
Что лучше
Шампанское может и, кажется, более гладкий, но это лучший вариант с точки зрения калорий-всего 80 ккал на стакан (по сравнению с 250 ккал в большой бокал белого вина).
Если вы предпочитаете вино, попробуйте спритцер белого вина, в котором 90 ккал. В джине на диете, тоник содержит всего 80 ккал по сравнению с 220 ккал в пинту сидра.
Если вы не можете противостоять сливочный ликеры, выберите Адвоката (136 ккал, 3 г жира), в которой половина жира ирландского сливочного ликера (162 калорий, 6 г жира).
Безалкогольные напитки
Даже если вы воздержитесь от алкоголя, выбор не обязательно будет полезным. Многие безалкогольные напитки содержат высокие уровни сахара и добавок, и даже соки фруктов, все витамины полезны, содержит большое количество природных сахаров.
Что лучше
Минеральная вода-газированная и нет — лучше всего, если вы следите за калориями, но могут быть исключения. Некоторые из минеральной воды с добавками, например, клубника или лимон Volvic, содержат невероятное количество калорий (200 ккал, 0.1 г жира). Если вы любите газированные напитки, самый полезный вариант — фруктовый сок, разбавленный газированной минеральной водой. Попробуйте грейпфрутовый или апельсиновый сок вместо клюквенного или сока ананаса — они меньше сахара.
Коктейли