ПОЛЕЗНАЯ ПИЩА

Этот раздел призван облегчить вам жизнь в выборе здорового и полезного, обед, ужин или завтрак. несколько советов о том, как правильно питаться, не теряя времени.

завтрак

Многие люди в наше время не успевают позавтракать утром-в лучшем случае перехватить чашку кофе на пути к двери. Встаньте на 15 минут раньше, и обязательно, если едите что-то с кофе или чаем. Но лучше всего пить стакан сока. Вот некоторые полезные варианты завтраков:

  • Кукурузные хлопья, молоко и клубника или сухофрукты (большинство купить крупы содержат много витаминов)
  • Овсянка
    Варить согласно инструкции на упаковке, добавив немного плоские, фрукты (яблоки и груши получаются великолепно). Подавать с холодным молоком.
  • Низкокалорийный, нежирный йогурт или сыр нереста с сухофруктами, консервированными или свежими фруктами.
  • Milk-shake, фрукты и жидкость, йогурт утренней дозы кальция.
  • Взять помазанный маслом с кружочками банана.
  • Взять с кусочками помидоров на гриле или на барбекю.
  • Если вам нужно, чтобы начать день с чая или кофе, подавать с молоком без сахара, или используйте также немного сахара, как только вы можете.


завтрак

Много блюд, которые можно приготовить заранее, заморозить и достать к обеду на следующий день.

  • Быстрый бутерброд.
    Достать два толстых куска хлеба из непросеянной муки, намазать маслом и добавить один из вариантов начинки:
    — тунец и огурец смешать с низкокалорийным майонезом,
    — салат из курицы,
    — вареные овощи,
    — ветчина и помидоры.
    Используйте различные сорта хлеба и булочек, каждый день, для этих бутербродов не надоело.
  • Запеченный картофель в мундире
    Наш сытный любимый. Варить 1-2 большие картофелины в мундире в микроволновке в течение 4 минут и подавать с консервной фасоли, помидоров, овощей, гуляшом, низкокалорийным капусты салат или с мясом, обжаренным с соусом чили.
  • Суп
    Большая тарелка супа с хрустящим хлебом — прекрасный обед. Овощные супы, как правило, полезнее, чем супы.
  • Макароны
    Кто может отказаться от тарелки макарон с небольшим количеством соуса. Итальянцы подают макароны без тонн соуса, так что они могут оценить вкус самих макарон. И соус, вы можете выбирать хлеб из непросеянной муки — пальчики оближешь !
  • Ризотто
    Как макароны, рис — полезная основа-midi. В кастрюлю с ризотто вы можете добавить все, что вы хотите — грибами — классический выбор, но не забывайте, фасоль, спаржа, горох и мятой, или просто горсть свежих трав.
  • Кускус
    Еще одна крупа, которая идеально подходит к овощам. Полейте ее свежевыдавленным лимонным соком и подавать с овощами, приготовленная для вкусного легкого обеда. Более того, как дополнительное преимущество, кускус готовится за считанные минуты.


ужин

Основной совет полезен для ужин, сделать другой, более полезно каждый вечер. Возможные гарниры:

— Салат
— Хлеб
— Запеченный картофель в мундире
— Кус-кус
— Рис.
— Макароны

Некоторые хорошие блюда, эти блюда и гарниры:

Свежая рыба, отваренная с лимоном и травами; попробуйте лосось, камбала, форель или палтус.
— Жареный стейк или курица без кожи
— Свиные отбивные, запеченные в сотейнике с ананасом и беконом (жир с бекона надо отрезать перед варкой)
— Рыба, жареная на гриле: попробуйте тунец или рыбу-меч
— Овощи stir-fry

здоровые закуски

Нет ничего плохого в кусочничестве. Многие эксперты считают, что лучше есть часто и понемногу, едать огромный завтрак 3 раза в день. Просто выбирайте полезные закуски, это не очень сложно:

Избегайте чипсов, в частности, с дипами. Используйте томатную сальсу, вместо соуса со сливками или сыром, если вы купили чипсы.

Разрежьте на мелкие кусочки разноцветные овощи (перец, морковь, кабачки), и держите их в пакеты в холодильник. Это отличная закуска для детей.

Подогрейте хлеб питта, порежьте на кусочки и подавайте с низкокалорийным хумусом со свежей петрушкой.

Поставьте для гостей вазы с сухофруктами, или с смесь различных орехов.

Держите фрукты на видном месте — они могут быть полезными, если маленькие ручки вернуться в поисках печенья.

Побалуйте себя низкокалорийным йогуртом вместо мороженого.

сладости и десерты

Не отказывайте себе в напитки, но не делаете-вы два раза в день, что это редко.

  • Шоколад
    Один из самых крупных наших навязчивости — шоколад. Не запрещайте, просто имейте это идет сам по себе шоколад не очень часто. Совет для сладкоежек: купить маленькую плитку шоколада и съесть только после фрукт. Таким образом, вы не будете голодны и, если едите не много, и не будете чувствовать себя виноватым, потому что все же для шоколада исходит от что-то полезное.
  • Торты и печенье
    К сожалению, много купить пирожные и печенье содержат консервантов и химических веществ, с тем чтобы продлить жизнь и цвет продукта. Таким образом, калорий, жиров и сахара, вы получите еще и все это. Чтобы уменьшить вред, выбирайте торты с фруктовыми деревьями, а не сливочный шалости и внимательно читайте этикетки.
  • Чипсы
    Мы едаем около одного миллиона пакетов чипсов в год. Тем не менее, они содержат большое количество жиров и соли. Возьмите в привычку есть небольшой упаковочкой изюм или сушеные фрукты и орехи. Сухофрукты вы можете получить во многих магазинах, например, хрустящие кусочки бананов очень оригинальные и вкусные.
  • Соусы-дипы
    В качестве альтернативы сметану и масло, попробуйте следующие соусы:
    — йогурт и мята — классический охлаждающий соус
    — йогурт и огурец — нежный освежающий
    — Пряный томатный соус (свежий помидор с луком, специями и зеленью)
    — Мало калорий, сыр и лук
    — Низкокалорийный творог и шнитт-лук

обеды в школе и из

Как заставить ребенка есть что-то полезное в школе — проблема многих мам. Вот 10 советов, что положить в школьную сумку ребенка к школе:

  • Добавьте еще фруктов. Детям нужно 5 порций фруктов и овощей каждый день в школе они могут, если есть по крайней мере один из них. Плоды небольших размеров, более популярны среди детей и их легче сказать: например, виноград, маленькое яблоко или мандарин.
  • Сухофрукты, например, курагу, кусочки яблока или изюм — полезная альтернатива свежим фруктам.
  • Трудно представить себе школьный завтрак без хлеба. Поощряйте детей, чтобы они ели различных сортов хлеба.
  • Часть кальция обеспечит йогурт или молочный напиток.
  • Начинка сандвича наверняка зависит от вкуса вашего ребенка, но планируете немного больше белка: тунец, ветчина, курица или сыр.
  • Добавьте в коробку-блюда из овощей. Многие дети не любят зелень, но старайтесь добавлять в салаты, в начинку или положить его с небольшую коробку с салатом с овощами.
  • Салат может заменить хлеб и булочки: попытайтесь картофельный салат с консервированным тунцом или лососем, зеленой фасолью с небольших помидора.
  • Напитки лучше позиционировать воды, но если ваш ребенок не признает такой напиток, разбавляя сок, то его более чем достаточно, кислота, содержащаяся в соке, будет не так трудно разрушить зубы ребенка. Коробочки апельсинового или яблочного сока, очень полезны. Постарайтесь быть более трудно сказать «нет» на запросы, колы и других кофеиновых напитков.
  • Пир — незаменимая часть школьного дня. В идеальном мире это был бы второй плод, или банку из йогурта, фруктов. Однако, небольшой плитки шоколада, вероятно, чтобы заработать популярность.
  • И в конце концов, пусть обед будет, конечно — попробуйте упаковать отдельно мясные блюда, молочные продукты, рыба и продукты из яиц и положить их рядом с застывшим коробку сока.

ПРИМЕРЫ

Коробка для школьного завтрака 1
банан
багет с начинкой, запеченная курица с салатом
бутылка минеральной воды
небольшой пирожок, яблоко

Коробка для школьного обеда 2
яблоко
два ломтика хлеба из цельной пшеницы, мука из тунца и огурца
упаковка апельсиновый сок
небольшой шоколадный батончик

Коробка для школьного обеда 3
груша
булочка из непросеянной муки с начинкой из тертого сыра и кусочки помидоров
упаковка, свежевыжатый яблочный сок
маленькая упаковка «легких» чипсы

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.