ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ КОЖИ ЛИЦА

Может быть, у вас есть любимые крема для лица, но чистота и красота кожи начинается изнутри. Питайтесь правильно, снабжайте кожу необходимыми веществами, и она станет и останется мягкой, чистой и здоровой.

Ешьте много продуктов, богатых витамином с, например, киви, апельсины, черную смородину, чернику, брокколи, гуаву, папайю, клубнику и сладкий картофель; все эти фрукты и овощи также производят коллаген, который укрепляет капилляры, питающие кожу.

Вам нужно достаточно омега-3 и омега-6 жирных кислот. Омега-3 найдется в жирной рыбе и семенах льна. Омега-6 есть в подсолнечном и кукурузном маслах.

Ешьте больше продуктов, богатых серой — чеснок и лук-они делают кожу гладкой.

Продукты, богатые витамином Е, например, авокадо, миндаль, фундук, кедровые орехи, а также подсолнечное и кукурузное масло.

Продукты с высоким содержанием цинка, например, печень, тыквенные семечки, сардины и устрицы помогают исправить ущерб, нанесенный коже, делают ее мягкой.

Продукты, богатые витамином А помогают коже расти. Печень, яйца, молоко, маргарин и жирная рыба-хорошие источники витамина а.

Съесть несколько штук кураги каждый день. В кураге много железа, которое тонизирует кожу. Также кунжурные семечки — добавляйте их в сухой завтрак утром или в мюсли.

Пейте много воды, чтобы восстанавливать и насыщать кожу. Вы должны выпивать восемь стаканов воды в день. Чай, кофе и соки не считаются, чтобы кожа действительно была красивой и чистой, нужно пить воду (и не курить!).

Все витамины группы B полезны для кожи, витамин B2 или рибофлавин помогает коже выглядеть здоровой. Лучшие источники этих витаминов-говядина, сыр, яйца и печень.

И последнее, важно помнить, что переменив привычки в еде не ожидайте внезапного чуда. Кожа полностью обновляется за шесть недель, так что изменения в лучшую сторону вы сможете заметить тоже примерно в этот срок. Поэтому, чем раньше вы начнете, тем раньше кожа станет чище.

РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ

Кожа очень сухая? Сухой и грубой кожи, сухие, ломкие волосы (и усталость) — могут быть признаками недостаточно активной щетовидной железы, так что если вы страдаете от этих симптомов, обратитесь к врачу. Но общие проблемы кожи помогут решить продукты, богатые бета-каротином (например, желтые и красные перцы и темно-зеленые листовые овощи, например, шпинат), а также продукты, богатые омега-3 масла. Добавьте ложку льняного масла в салатную заправку или посыпать семенами льна на завтрак.

Зуд кожи? Помочь продукты, богатые витаминами группы В, например, яйца, рыба, чечевица, орехи и зерновые. Витамины группы в улучшают циркуляцию, иногда винят в том, что кожа чешется.

Жирной кожи? Сократите употребление полуфабрикатов и джанк фуд, а также продуктов, богатых сахаром, например, торты и печенье, а также твердые жиры. Окунайте свежий хлеб в оливковое масло или в льняное масло, на закуску, а не намазывайте сливочным.

Акне? Попробуйте продукты, богатые селеном, например, бразильские орехи, кешью, свежий тунец, семена подсолнечника, орехи и хлеб из непросеянной муки. Принимайте витамин Е для лучшего эффекта.

Смотрите также

Рецепты для здорового питания