ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА

Сердечная недостаточность появляется после того, как сердце было повреждение (обычно инфарктом) до такой степени, что это менее эффективно качает кровь в организме. Это приводит к крайней усталости, отдышке и отек ног и лодыжки. Но хорошие новости в том, что мы можем заметно снизить риск заболевания правильным питанием.

Что такое коронарная болезнь сердца

Коронарная недостаточность сердца влияет на мужчин и женщин, и хорошо, что большинство страдающих от нее людей более старшего возраста болезнь может быть уже в 25 лет. Это семейное заболевание, и риск увеличивает курение, плохое питание, высокий уровень холестерина, диабет, высокое кровяное давление, ожирение и отсутствие физической активности.

Как диета может уменьшить риск?

Здорового и сбалансированного питания, позволяет получить от жизни больше во всех смыслах. Она также помогает уменьшить риск сердечного приступа. После прочтения этих советов, думаю, те, которые применяются, и на что необходимо обратить особое внимание.

5 порций в день

По крайней мере, пять порций фруктов и овощей в день, помогает предотвратить развитие атеросклероза.

Рыбу следует есть не менее двух раз в неделю и порция должна быть жирной рыбы. Жирная рыба (скумбрия, лосось, сардины, форель, окуни и свежий тунец) обеспечивают много полезных для сердца омега-3 жиры.

Зерна

Американские исследования показали, что диета, состоящая, по крайней мере, три порции в день зерновые, например, хлеб из цельной пшеницы, муке, ржи, крекеры или коричневый рис, может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, недостаточность в 30%.

Меньше жира, меньше холестерина

Уменьшение количества жира (особенно насыщенных жиров) позволит снизить количество жиров в крови. Замена насыщенных жиров, кислот поможет улучшить соотношение «хорошего» холестерина и «плохого» холестерина в крови.

Следите за весом

Если вы страдаете от ожирения, потеря веса уменьшает нагрузку на сердце, способствует снижению артериального давления.

Сократите соль

Уменьшение потребления соли до не более 7 г соли в день для мужчин и не более 5 г для женщин способствует также снижению артериального давления.

Не алкоголь

Слишком много алкоголя вредно для сердечной мышцы, повышает кровяное давление и поддерживать здоровый вес становится все труднее. Но умеренное выпивание (от 1 до 2 стаканов в день) может защитить сердце у мужчин старше 40 лет и женщин, прешедших через менопаузу.

Что, если у вас уже была болезнь сердца

Недавнее исследование рассмотрело все влияние диеты на людей, перенесших инфаркт или страдающих сердечными заболеваниями, и пришли к выводу, что диетологи, которые работают с больными, должны руководствоваться все три советы:

  • употребление большого количества жирных кислот омега-3 (двух-трех порций жирной рыбы в неделю; рапсовое масло). Омега-3 помогает держать регулярно, сердцебиение, снизить уровень триглицеридов (жирных кислот в крови и предотвращения образования тромбов в артериях.
  • Как миинмум пять порций фруктов и овощей в день для защитных антиоксидантов.
  • Сокращения насыщенных жиров житов и частичная замена их жирных кислот, например, оливковое или рапсовое масло.

  • Комментирование и размещение ссылок запрещено.

    Комментарии закрыты.