Бар Guitarbar

Сыр:
для кальция. Недостаток кальция в рационе приводит к сухим, ломким и легко расслаивающимся ногтям. Другие источники кальция — консервы рыбные (сардины или лосось — выбирайте консервы с костями), апельсиновый сок, курага, миндаль и кунжутные семечки.
> Хлеб, мясо и сыр


Яйца:
отличный источник витамина группы В биотин. Другие источники биотина — арахис, соя, печень, почки и злаки.
> Яйца по-кубински


Ростки пшеницы:
отличный источник витаминов группы b, которые производят кератин и другие жиры для выпрямления ногтей. Недостаток витамина а В действительности приводит к рифлености на поверхность ногтя. Другие источники витамина b — завтрак зерновых и дрожжевой экстракт.


Устрицы: один из самых богатых источников цинка. Белые пятна на ногтях могут означать нехватку цинка в организме. Другие источники цинка — мясо с кровью, крабы, тыквенные семечки и ростки пшеницы.
> Суп с устрицами и кукурузой


Мясо с кровью: лучший источник легкоусвояемого железа. Ногти в форме ложки — признак анемии, которая получается из-за нехватки железа в организме. Вегетарианские источники железа и обогащенные хлопья для завтрака, сухие абрикосы, фасоль и бобовые.
> Баранина с розмарином, фасолью и помидорами