-
Выпиваем минеральную негазированную воду, температурой 18-20°C,
200-300мл три раза в день до еды, в течение 30-40 минут.
В течение месяца, в дальнейшем, употреблять очищенную или нейтральный
минеральная вода. -
Полностью исключить из рациона сахар, фруктозу, мед,
виноград, авокадо, манго, дыню, арбуз, картофель, кукуруза,
сладкие напитки, квас, пиво (в том числе и без спирта!),
плотва, тарань, селедка, копченая рыба, икра рыбы, кальмары сушеные,
соленые, печенье, чипсы, орехи, семечки, майонез. - Чай, кофе, минеральная вода потребляется неограниченное.
-
Соки только по назначению, желательно свежевыжатые, свежие
продуктов (соков из фруктов запрещен, чтобы не потреблять!) -
Хлеб черный или с отрубями, не свежий, а подсушенный. Употреблять
только по их прямому назначению. - Творог 9%, кефир до 2,5%, йогурт питьевой, до 4,5% жира.
-
Мясо и рыбу
употреблять нежирных сортов, не жарить (можно варить, запекать
в духовке, микроволновой печи, на гриле). С мясом обязательно
удалить весь видимый жир, с птицы
для того, чтобы снимать кожу. -
Салаты и тушеные овощи
употреблять растительное масло, желательно оливковое. - Кашу варите на воде, можно добавить немного сливочного масла.
- Соль, специи по вкусу.
График приема пищи:
Завтрак — от 6 до 9 часов
Второй завтрак — с 8 до 11 часов
Обед — от 10 до 13 часов
Полдник — с 14 до 16 часов
Ужин — с 17 до 20 часов
- Запрещается пропускать приемы пищи.
-
Завтрак планировать не позже чем через 2 часа после утреннего
пробуждения, ужин — не позднее, чем за 3 часа до сна. - В течение получаса после принятия пищи, не садиться и не ложиться.
-
В первый месяц применения диеты запрещены интенсивные физические
нагрузки (тренажерный зал, бег, аэробика, массаж).