Основные правила эффективной диетологии

  • Выпиваем минеральную негазированную воду, температурой 18-20°C,
    200-300мл три раза в день до еды, в течение 30-40 минут.
    В течение месяца, в дальнейшем, употреблять очищенную или нейтральный
    минеральная вода.
  • Полностью исключить из рациона сахар, фруктозу, мед,
    виноград, авокадо, манго, дыню, арбуз, картофель, кукуруза,
    сладкие напитки, квас, пиво (в том числе и без спирта!),
    плотва, тарань, селедка, копченая рыба, икра рыбы, кальмары сушеные,
    соленые, печенье, чипсы, орехи, семечки, майонез.
  • Чай, кофе, минеральная вода потребляется неограниченное.
  • Соки только по назначению, желательно свежевыжатые, свежие
    продуктов (соков из фруктов запрещен, чтобы не потреблять!)
  • Хлеб черный или с отрубями, не свежий, а подсушенный. Употреблять
    только по их прямому назначению.
  • Творог 9%, кефир до 2,5%, йогурт питьевой, до 4,5% жира.
  • Мясо и рыбу
    употреблять нежирных сортов, не жарить (можно варить, запекать
    в духовке, микроволновой печи, на гриле). С мясом обязательно
    удалить весь видимый жир, с птицы
    для того, чтобы снимать кожу.
  • Салаты и тушеные овощи
    употреблять растительное масло, желательно оливковое.
  • Кашу варите на воде, можно добавить немного сливочного масла.
  • Соль, специи по вкусу.

График приема пищи:

Завтрак — от 6 до 9 часов

Второй завтрак — с 8 до 11 часов

Обед — от 10 до 13 часов

Полдник — с 14 до 16 часов

Ужин — с 17 до 20 часов

  • Запрещается пропускать приемы пищи.
  • Завтрак планировать не позже чем через 2 часа после утреннего
    пробуждения, ужин — не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • В течение получаса после принятия пищи, не садиться и не ложиться.
  • В первый месяц применения диеты запрещены интенсивные физические
    нагрузки (тренажерный зал, бег, аэробика, массаж).

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.