Не путайте аппетит и голод. Просто есть
когда чувство голода.
Голод-это голос, идущий из Вас, говорящий, что нужна еда
для поддержания нормального функционирования деятельности организма.
Аппетит-это привычка. Он может быть определен различными
обстоятельствами — наступлением определенного времени суток
(«обед в 13:00»), запахом или видом еды («какой торт…») и
и др.
Аппетит часто может сопровождаться чувством пустоты в желудке,
депрессии, общее состояние слабости. Но причина глубже
здесь — психологическая. И если Вы чувствуете, слабость,
не означает, что Ваш организм на грани истощения.
Таким образом, голод-реальная потребность в пище, основанная
на физиологии человеческого организма. Аппетит — это только желание
на продукты питания, которое является следствием взаимодействия различных
внешние факторы.
Иллюстрирующий пример: на обед вы съели суп, второе и фрукты.
Остался вкусный сладкий рулетик, и съесть его Вас подталкивает
аппетита, а не чувство голода.
И помните — лучшее время для переваривания с 11 до 14 и с 16
до 20.
Пить воду вместо еды.
Утром, до первого приема пищи, по крайней мере полчаса,
необходимо выпить как минимум стакан теплой воды. Вы можете добавить
в воде, лимонный сок. Кроме того, в течение дня, старайтесь пить
литр воды (не чая и кофе, а воды), это будет способствовать
пищеварения, очищения организма и уменьшить чувство голода.
Не пейте во время еды!
Исследования показали, что жидкость, находясь в желудке в среднем
10 минут, и идти дальше по пищеварительному пути, взять
с желудком соков, необходимых для пищеварения. Следствие —
желудочно-кишечный тракт. Поэтому врачи рекомендуют не пить воду/чай/кофе
после еды!
Выход: воду лучше пить за 15 минут до еды, через 30 минут
приема фруктов и овощей, через 120 минут после приема крахмалов,
через 240 минут после приема мяса.
Здесь следует отметить, что и холодные, и горячие напитки тормозят
и затрудняет пищеварение. Поэтому воду пить лучше немного теплой
(30 – 40 градусов).
Не ешьте при недомогании.
Ты когда-нибудь был большой (38-39 градусов) температура?
Помните, что вы хотите есть в данный момент? Меньше,
Вы думали о еде. Поэтому, если Вы почувствовали недомогание, если
У вас что-то болит — не пичкайте себя едой. Организм не зря
отказывается от нее в эти моменты он мобилизует все силы
для борьбы с болезнью. А стол будет взять у него способности
сделать это. В этом плане собаки и кошки гораздо умнее людей
— когда им плохо, они просто сидят и ждут, когда их организм
для того чтобы справиться с болезнью.
Не ешьте до, во время и после тяжелой умственной или физической
работы.
Любой спортсмен знает, что есть только 2 часа (а лучше
– больше) до тренировки. Причина проста — если есть с час
до него, или во время — то организм будет тратить грандиозные
объемы сил на пищеварение. Это будет влиять на доходность во время
тренировки — она будет значительно ниже. И кроме того, еще
процессы пищеварения будут нарушены – несварение, недомогание
— все это будет ждать Вас. аналогичная ситуация — с ума
работу. это вы знаете, что деятельность мозга потребляет больше
энергии, чем деятельность самого тела? И эта доля – около
70/30. То есть 70% потребляет мозг, 30% – тело. Таким образом, для психического
работы совет № 3 все еще актуален.
Перекусывайте фруктами или сухофруктами.
Если будет тяжелый день, или не будет иметь возможность
перекусить дома, возьмите с собой фрукты
или орехи. Когда
появляется чувство голода, то вместо того, чтобы съесть шоколад
батончик, купленный в ближайшем магазине, фрукты станут отличной
альтернатива питания. Лучше всего подходят
бананы или груши, так как
они быстро утоляют голод и заставляют чувствовать себя сытым.
Не ешьте слишком много.
Сколько вы можете съесть за столом? Йоги говорят — столько,
сколько умещается в двух ладонях, составленных вместе. Может
пойти на хитрость и заменить в доме обычные тарелки маленькие
— оптически еды много, но, на самом деле, так, чтобы не
есть слишком много.
«Когда я ем – я глух и нем».
Поговорка из детства актуален для всех. Во время еды не может
разговаривать и отвлекаться, не только на словах, но и на телевизор,
книги, журналы и т. д. Разговоры распыляют энергию и ухудшают
циркуляции воздуха.
Жуем, жуем и еще раз жуем.
Зубы нам даны не для украшения, а для пережевывания
пищи, поэтому пищу надо тщательно жевать и не глотать
быстро. Пищу следует принимать спокойно. Если вы находитесь в спешке, то
лучше будет для вас, если вы пропустите еду, нежели чем вы ее
будет есть. Многие люди имеют привычку быстро есть, плохо пережевывать
пищу и глотать ее кусками. Это приводит к нарушению пищеварения,
перееданию и отложению жира. Вы не заметили, что люди, тщательно
пережевывающие пищу, в большей степени — подтянутые и стройные?
Сразу после еды нельзя спать.
Если сразу после еды лечь спать, это приведет к ослаблению
все процессы в организме. Сон не способствует усвоению
пищи. Спать после еды через час или полтора.