МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

AdminGWP Диеты

Кто принадлежит к этой группе?

Молоко, йогурт и сыр.

Почему мы нуждаемся в них?

Наиболее важным из молочных продуктов-кальций, минерал, необходимый для здоровых костей и зубов. Важно, чтобы не только дети получают достаточно кальция для роста зубов и костей, но и взрослых, чтобы предотвратить остеопороз позже в жизни. Если вы не можете есть молочные продукты, либо потому, что вы вегетарианец, либо потому, что у вас непереносимость лактозы, вы можете получить суточную дозу кальция из других источников, например, из соевого молока, обогащенного кальцием, зеленые овощи (например, шпинат), или кураги и инжира.

Сколько нужно есть этих продуктов?

Рекомендуется съесть 700мг кальция в день. В продуктовых измерениях, это эквивалентно 500 мл молока, две маленькие стаканчики из-под йогурта или 80 г твердого сыра.

Маленькие хитрости

  • Многие сыры содержат много жира, чтобы использовать его в блюда, сыр, более ароматный, но в меньших количествах или изпользуйте низкокалорийный сыр.
  • Детям от 1 года до 2 лет должны пить обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко, вы можете начать давать только после пяти лет.
  • Взбивайте йогурты и молоко в блендере со свежими фруктами, чтобы получить вкусные молочные коктейли.

    Смотрите также

    Молочные продукты от мигрени