Легкий ужин – здоровый сон!

Бoльшинству нaс труднo зaснуть нa гoлoдный жeлудoк: чувствo гoлoдa нe дaeт кoмфoртнo устрoиться в пoстeли, oтвлeкaeт, сoздaeт нeприятныe oщущeния в жeлудкe. Eсли пoслeдний ужин минoвaлo бoлee 4 чaсoв, тo мoгут вoзникнуть дaжe гoлoдныe бoли.

С другoй стoрoны, oбильныe ужинa (oсoбeннo прaздничнoгo бaнкeтa) спaть ничeм нe лeгчe: живoт вздут, пo гoризoнтaли мoжeт пoдтaшнивaть, нeвoзмoжнo удoбнo лeчь бoк, или нa живoт… Тaк, кaк слeдуeт пoужинaлa, чтoбы с одной стороны не набрать лишних килограммов, а с другой стороны не чувствует себя «голодным» дискомфорт?

Сначала пара слов кажется, что перед сном не нужно: жареное или жирное мясо, мясных блюд (колбаса, ветчина, копчености), консервы и рыба, мясо, овощи, а также кондитерские изделия. С осторожностью есть подойти и некоторые овощи, например, такие растения, как капуста, огурцы, баклажаны, чеснок, некоторые сорта листового салата могут усилить газообразование в кишечнике и тем самым создать проблемы засыпая.

Поздний ужин должен быть легкий, но в то же время содержит компоненты, которые не всасывается в кровь постепенно. В этом плане очень хорошо жидкие каши, приготовленные на воде: их можно добавить нарезанный фрукты или сухофрукты) и немного меда. Но учтите — доза должна быть очень маленькая, чтобы лишних углеводов не привела к потере.

Очень хорошая идея, чтобы последний ужин молочные и кисломолочные продукты: нежирный и без добавления сахара. Стакан кефира, простокваши, jar натуральный йогурт, стакан теплого молока, все это совершенно безопасно для фигуры и пищеварения. Кроме того, натуральные кисломолочные продукты поддерживают здоровый травяной желудочно-кишечного тракта, а ведь именно от этого зависит наш иммунитет и внешний вид. В самом деле, толстый кусок обычного сыра с чашкой травяного чая может быть довольно успешным ужин для тех, кто боится набрать вес.

Если вы по каким-то причинам не могут, или не хотят обедал молочный продукт, то есть еще одна идея ужина — рагу или густой суп определенные овощи, которые вздутия. Таких овощей относятся морковь, картофель, сельдерей корневой, спаржа, тыква и некоторые другие. Поэтому вареные мебель, дому суп-пюре или рагу из молодой моркови и картофеля (небольшой отдел!) могут стать отличным ужином Главное подготовив овощи на ужин, чтобы избежать чрезмерного количества масла (и растительное масло).

Стоит ли съесть перед сном животные белки? Можно, но здесь очень многое зависит от конкретного продукта и способа его обработки. Вполне уместно идеи ужин: отварная или припущенная нежирные рыбы (треска, пикша, судак, озера форель), вареные или запеченные в фольге куриное мясо (без кожи и острые специи!), холодный ростбиф. Но не так обедал каждый день в любом случае лучше включать белковые продукты в меню для обеда или раннего ужина.

Часто возникает вопрос, стоит ли использовать ночь для спирта? Если нет явных противопоказаний (беременность, грудное вскармливание, различные заболевания пищеварительной или нервной системы и т. д.), то одну чашку сухие вина на ужин никакого вреда не причинит: он помогает снять напряжение, облегчает засыпание. Однако в соответствии с хороший сон можно и без алкоголя: травяной чай наша семья-большие любители или мятой, отвар аптечной ромашки имеют легкий седативный эффект, который поможет спать.

Те, кто следит за суточной калорийностью своего рациона, часто интересует, какая доля калорий должна приходиться на ужин? Специалисты считают, что более чем на четверть, а лучше на одну пятую часть. Это означает, что в суточном рационе в 2000 ккал ужин можно съесть не более 400 — 500. И это-максимум.

Поэтому откажитесь от на ужин, считая, что именно они виноваты в избыточном весе или плохое самочувствие. Ужин-важная часть рациона обязательно корм, который обеспечивает нормальный обмен веществ. Главное, приближается, мудрое пчел и проглотит тестирование.