Как питаться, чтобы обезопасить себя от депрессии

Срeдизeмнoмoрскaя диeтa, oтличaющaяся oбилиeм oвoщeй, фруктoв, oрexoв и рыбы, снижaeт риск рaзвития дeпрeссии, установили специалисты. Как передает CNN, была проанализирована 41 ранее проводившаяся научная работа, посвященная связи питания и психического здоровья. 

Оказалось, строгое следование Средиземноморской диете давало 33%-е снижение риска депрессии. Ученые объясняют это так: в рационе многих людей присутствуют вещества, вызывающие воспаление. Эти вещества можно найти, к примеру, в обработанных мясных продуктах, транс-жирах, алкоголе. И они, как раз, способны приводить к развитию депрессии.

Провоспалительный рацион и системное воспаление напрямую могут спровоцировать психическое отклонение. В целом окислительный стресс, инсулиновая резистентность и воспаление, — все это поддается контролю через диету.