Когда модели рационе, легче справиться с соблазнами тогда, когда они не возникают. Но служебная или иная потребность может сбить вас с ними лицом к лицу.
Представьте себе, что вы пошли на свидание в хороший дорогой ресторан. Просто сидеть, хлебать кофе в такой ситуации не сложно, даже неприлично!
Или: вы но ли ли вы вашего друга день рождения какие-то кафе по. Что делать? Сидеть в углу и жевать помидоры? В целом, тактика пищевого поведения в такой ситуации может превратиться в реальные страдания и занять свои мысли более серьезные, чем выбрать наряд или макияж. Вот несколько простых советов, которые помогут вам понять все ресторанный премудростях и выбрать наиболее безопасный для своей фигуры меню.
Выбираем место
Если выбор кафе/ресторан, предоставленные вам, обратите внимание на заведения, специализируется на национальной кухне: Так что, вы что-то сузите рамки можно меню, и вы должны примерно представить, что вам предложат съесть. Лучше и здоровее всего вас накормят японском или испанском ресторане, а вот самые вредные и тяжелые продукты проживает спортбарах, французских и немецких забегаловках. Пожалуйста, обратите внимание и наличие веранды (если развернут там время позволяет: Исследования показали, что, находясь на улице, человек ест меньше, чем внутри.
Главное закусывать
Помните, в детстве мама запрещает еды, до еды печенье и конфеты, чтобы испортить аппетит? Он вырос, можете пользоваться его стороны, только наоборот. Выйдя из дома, до прихода съесть 40 г, орехи или бутерброд куриное филе, овощами и цельнозерновым хлебом. Энергетическая ценность такой «свет» – около 200 кликали, но в то время, когда вы добираетесь до места назначения, тортики, пироги, жирное мясо и прочие прелести не для вас так много, чтобы соблазнить.
Пейте с умом
Во-первых, никогда не пить на голодный желудок.
Попадая в ваш желудок, жидкость притупляет способность организма чувство насыщения, и ваши шансы переесть повышается в два раза.
Во-вторых, тщательней выбирайте алкогольный компонент его на ужин. Самые безопасные ингредиенты, это, как ни странно, водка и тоник, текила и цитрусовый ликер (темный ликер, как правило, содержат больше сахара, чем светлые). Вечером норма-не более 2 коктейлей (300-350 мл): во-первых, они достаточно калорийны, во-вторых, если утром вы должны быть похмелья, нормализовать аппетит гораздо сложнее.
Заменить коктейли можно вино. Этот напиток имеет такие преимущества, как, например, содержание антиоксидантов и полезно для сердечно-сосудистой, половой и эндокринной системы. Но они не должны заниматься. в каждом бокале содержится около 100 кликали, хотя сухое вино, немного менее калорийно, чем сладкий.
И самое главное, что вместе с алкоголем не забывайте пить простую воду. Выпивайте по стакану минералки каждый коктейль, для того, чтобы восполнить потери влаги (алкоголь способствует обезвоживанию) и заполнить желудок наименее вредные жидкости, а не получить его из пищи.
Поделиться суп с другом
Если вы все-таки заказали что-то серьезное – блюда французской ку гарнира, запеканку, рыбу, макароны и т. д., попробуйте следовать принципу «пробуй, не ест, не то». Отщипните там, здесь, даже пластины партнера, но не наедайтесь. Чувство удовлетворения в том, что вы не пропустили ни одного известного вам блюда вам гарантированы, но вы едите не так уж много. Другой метод – всегда оставить блюдо немного недоеденным. Одноразовые недоедания очень урежет потребление, но в течение длительного периода времени потери получатся огромные.
Неправильно. в этом случае заказать что-то диетическое мясо или овощи. Вы зря протратитесь, а придя домой, убедитесь, что восполните все недоеденное за счет ресурсов собственного холодильника.
Если я хочу что-то поинтереснее, то торт или торт с приличным количеством крема и фруктов, съесть крем, а бисквит (или что там происходит в вашем торте) предлагает сосед. Сладкий принесет вам чувство и «сообщит» вашей органу о том, что принятие пищи завершена.
Совмещайте
Собираясь на свидание, предлагает своей подругой продолжить вечер после ресторана в боулинг-клуб или просто на прогулку, чтобы «растрясти» набранное. После деловой встречи или фуршета пройдитесь пешком до ближайшего метро, вместо того, чтобы пойти на такси, или на автобусе. И говорите во время еды: Чем больше вы заняты разговор, так мало не имеют времени, чтобы поесть.