Для тoгo, чтoбы вaши нoги стaли тoнкими, зaгoрeлыми, умeрeннo мускулистыми, и нe было дряблых нависаний над коленкой, портящих ногу, постарайтесь заменить жир на пищевые продукты рыба и тонкий курица, едят меньше пищи и не увлекайтесь высококалорийным сыром. Жир, как правило, сначала оседает на задней и внутренней стороне бедра.
Завтрак (выберите один из следующих вариантов):
а) тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, две столовые ложки домашнего сыра;
b) услуги, мука, лепешка, небольшой банан, полстакана обезжиренного молока;
Обеды (выберите один из следующих вариантов):
небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений:
а) один размятый банан с лимонным соком;
б) 50 г соленого тунца, лимонный сок;
а) две столовые ложки вареной фасоли.
Ужин (выберите один из следующих вариантов):
а) 250 г ножки куриные (без кожи), приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата;
б) 150 г белой рыбы, приготовленной на гриле, 125 г картофеля солдата в форме, стручки зеленой фасоли, кабачки.