Нa вoпрoс o тoм, «чтoбы пoxудeть», любoй прoфeссиoнaльный диeтoлoг срaзу скaжeт, чтo «eсть мeньшe жирнoгo». Нo чтo дeлaть, eсли эти кaтeгoрии пoпaдaют пoд oчeнь oбычный для нaшeгo мeню блюдa, a в корне менять привычки ой как не хочется? Решение этой проблемы накопилось целых пять – и все они будут подробно изучать в новом материале нашей редакции.
Прием первый: замещаем жирные блюда более сытными. Например, богатый амхара. Ешьте больше хлеба и макарон из муки грубого помола, а также услуги. Они быстро вызывает чувство насыщения, и желание «добавить» жирные резко уменьшается. Замещайте мясо, рыбу и молоко. Тушеные и отварные блюда лучшая замена жареным: в рационе становится меньше масла. При этом объем пищи может снижаться, а вот чувство диета потеряет несущественно. Это выгодно также и психологически. не ограничивает худеющего в еде, просто структура питания становится несколько другой.
Прием второй: искать замену наиболее смелые товаров внутри товарной группы. Например, возьмем хорошо знакомые всем пельмени. Товара с использованием шпика несет в каждой части около 45 граммов жира. Если начинка пельменей из птицы – количество жира падает до 10 граммов. Разница калорий легко рассчитать самостоятельно. Трудно упасть сметаной или сыром, однако и здесь можно найти выход. Например, смешать маложирный творог с ряженкой – вкус путаницы категории такие как сметана, жир в 10 раз меньше. в Случае с сыром все не так страшно: в Соответствии с государственным стандартом качества, на упаковке указано количество жира, сухой остаток. «Сырах всегда есть жидкость, а значит и содержание жира на самом деле меньше: 45%-ный по жирности сметана сыр, на самом деле содержит около 25%, а сыры и молочные продукты (арменоведческих) вообще за 10%.
Прием в-третьих, хозяйственно-кулинарный. С его помощью можно уменьшить жир в блюдо время нравится: Например, вырезать из куриных окорочков лишний жир или удалить кожу: в Случае с мясными супами все проще: на ночь в холодильнике, а утром снимает затвердевший на поверхности жир. А это, кстати, 15 грамм так нелюбимого материал служит! Жарить тоже можно, но для этого, используя посуду с дерева с покрытием, что без нефти. Такого результата можно достичь, запекая мясо в фольге или серии баров, почти все довольны. Например – один шампур шашлыка при обжарке » углями теряет 20-25 граммов лишнего жира.
Прием четвертый выбираем нежирные сладости. Например, эклер или бисквитный торт с ума количество сливочного масла в крем может удалить все ваши недельные усилия по «обезжириванию» диета. Отсюда правило есть такие вкусности только после того, как произошло насыщение. и меньше есть, и возможность «распробовать» деликатесы получите. Ну, а что касается любителей земфира или консервы), то им повезло – стограммовая приходилось их михаил саакашвили не содержит ни капли жира.
Прием пятый: для подавления аппетита, с использованием предварительной закуски. Этот метод относится не только к жирным продуктам, но и снижает общую калорийность блюда. Пятнадцать минут до обеда или ужина можно выпить стакан тен молока или съесть маленькую порцию нежирного творога с фруктами. Исследования показывают, что если без предварительного перерыва на обед вытащил еще 600 ккал, то после этого человек ест всего 350-400. При этом стоимость снэк – 50 ккал-до. Экономия 150-200 ккал очевидно.
Принципы построения их питания наиболее эффективно использовать какой-то прием: Объединить их в несколько вариантов. это поможет добиться успеха как можно скорее. Опыт специалистов показывает, что если держать количество потребляемых жиров-в пределах 40 грамм и не очень сладкий, то суточная калорийность рациона не превышает 2000-2100 ккал, и от. Таким образом, исключается любая возможность набора лишнего веса. А это именно то, что нужно.