Xoтитe сoxрaнить крaсoту и энeргию дo сaмoгo пoчтeннoгo вoзрaстa? Испoльзуйтe сoвeты биoлoгa Oльги Шeстoвoй.
iStock/knape
1. Интуитивно правильное питание
Разнообразие, просто, минимально обработанные продукты, много клетчатки, овощей и фруктов. Жиры —тоже хорошо, главное, чтобы не в полуфабрикатах типа сосисок и не воровство сладостях. Главный принцип: хотите есть — ешьте, не хотите — отставь тарелку.
2. Движение по жизни
Радость от работы суставы, связки и мышцы ни с чем не сравнится — не отказывайтесь от такого удовольствия. Наиболее полезное — растяжка и ходьба, аэробные нагрузки 150 минут в неделю. Кроме физического движения, постоянно расти над собой: учим стихи, чтобы развивать новые увлечения, мечты и реализовать свои мечты, может быть даже мечта, местного значения. Например, выращивать новые великолепные сорта роз.
3. Жизнь без вредных привычек
Мы верим, что в курение и чрезмерный алкоголь все уже слышали и, если возможно, от них отказались? Перейти на продвинутый уровень. Избежать, и) избыток ультрафиолета без защиты, и b) отсутствие сна. Дополнительно: не класть мобильный телефон рядом с кроватью, и, чтобы завершить все работы, с экранов всех устройств не позднее, чем за 1 час перед сном.
4. Любить себя
Женщинам, начиная с подросткового возраста, один должен быть в состоянии найти баланс между желанием сделать все возможное для дальнейшего ухода за собой. Следить, как в инструкции в самолете: сначала развернуть кислородную маску на себя, потом на ребенка. Уметь распознавать мани пуляции и противостоять им.
5. Избегать инфекций и действовать на опережение
Полностью избежать заболевания не удастся, но нужно стараться, чтобы острый не переходит в хронические формы, и хронических заболеваний чтобы держать под контролем. Вот вам кардиолог, невропатолог, стоматолог и гинеколог. Один раз в год измеряем уровень сахара и холестерина в крови, артериальное давление; пройти флюорографию и проверить индекс массы тела (не более 30). После 40 лет-маммографию и измерения плотности костей, после 50 — колоноскопия и плановую вакцинацию.
6. Коттедж в поселке
Дача это хорошо для всех — и свежий воздух, и огород, и природной зелени с ней. Плюс к этому — без лишних децибел и вибрацию, которая является отдых на орган слуха и снимающее хронический стресс и усталость от городской жизни.
7. Дарить и получать любовь
Стесняться проявления чувств. Хвалить других и с благодарностью принимать комплименты. Обниматься и обниматься.
Подробнее о активной жизни в любом возрасте, читайте в книге Ольги Шестовой «Возраст. Преимущества. Парадоксы и их решения» (издательство эксмо)
Наталия Экономцева
Дата: 21. июня 2017
← Нажми «Нравится» и читайте нас на Facebook