Многие из нас, вероятно, чувствуют себя усталыми и вялыми. Так наш организм сообщает нам, что пора остановиться и отдохнуть, но если эти симптомы сохраняются долгое время, следует понимать.
Одна из наиболее частых причит утомления и усталости — нехватка железа, известный как анемия. Среди симптомов, слабость концентрации внимания, бледность и склонность к простудам и инфекциям. У женщин риск заболевания анемии из-за ежемесячной потери крови особенно подвержены анемии женщины, тяжелые менструации.
Лучшие источники железа, красное мясо и субпродукты. Вегетарианские продукты это курага, инжир, его богатства и железа в зерне, брокколи, жареная фасоль, кусок хлеба, чечевицы, нута и фасоли.
Танин, содержащийся в чае и кофе снижает способность организма усваивать железо, поэтому не стоит пить чай или кофе на обед. Витамин c помогает усвоению железа из пищевых продуктов, таким образом, чтобы получить максимальную пользу от пищи, подавать завтрак, обед пищу и напитки, богатые витамином C.
Избыток железа токсичен. Хотя, чтобы получить слишком много железа, это очень трудно, быть осторожными и принимать пищевые добавки, следуя инструкции.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
> Как победить усталость от зимы
> Оживляют и дают соки
> О пользе цитрусовых
> Витамины и минералы