Создателей знаменитой 90-дневной диеты раздельное питания предлагают диету, которая позволяет сбросить до 25 килограммов за три месяца, тем самым существенно улучшая метаболизм.
Основные отделена от 90 дней диеты
С каждого пятого дня диеты весь цикл повторяется снова. Каждый 29-й день — загрузки: можно только пить воду. Этот день следует сразу после витаминного, а затем снова белки.
Диета рассчитана на трехразовое питание, Завтрак должен быть не позднее 12 часов, последний прием пищи – не позднее 20:00. Нужно пить достаточное количество жидкости (не менее 2 литров в день), и есть столько, сколько хочется, не переедая, конечно. Изредка разрешен кофе без сахара, фруктовые и овощные соки приравнены к приему пищи, алкоголь строго запрещен.
Если происходит перерыв в диете – не стоит впадать в отчаяние, надо просто начать с пропущенного дня, и результат будет впечатляющим.
Важно соблюдать интервалы между едой: в белковый день-не менее 4 часов, в крахмальный и углеводный-не менее 3 часов. Во фруктовый день-каждые два часа.
Меню
Завтрак всегда одинаков — два фрукта или стакан ягод до 12:00. Фрукты можно сочетать как угодно, но злоупотреблять этим не стоит – для улучшения качества пищеварения. Что касается выбора, то это могут быть любые свежие и сушеные фрукты, семена, орехи, фруктовые и овощные соки. Обратите внимание на содержание сахара в соке – его не должно быть или должен присутствовать в минимальных количествах. Полезен напиток из свежевыжатого лимона.
Белковый день
Обед: отварное, запеченное, тушеное мясо или рыба с гарниром, свежего салата, или тушеных зеленых овощей без масла, или с ограниченным его количеством. Возможно заменить мясо на два яйца, творог или рыба. После твердой пищи рекомендуется выпить 300 миллилитров прозрачный бульон с хлебцем или кусочком хлеба с цельными злаками. Молочные продукты можно употреблять только в этот день – они относятся к белковой диете. У одновременного потребления различных видов протеинов, является недопустимым.
Ужин: 1/2 обеда, без бульона, без хлеба. Обед и ужин должен состоять из тех же блюд.
Крахмальный день
Обед: рис, фасоль, чечевица, горох или картофель, тушеные или отварные, практически без жира, 1 кусочек хлеба, овощной салат. Овощи могут быть сварены в овощном бульоне.
Ужин: 1/2 обеда, без хлеба.
В день углеводов
Обед: макароны, спагетти с томатным соусом, или пицца с томатной подливой, или овощи, тушеные в томатной пасты. Так же можно включить в меню галеты, крекеры, выпечку из бездрожжевого теста. Не запрещены и блинчики, но в их состав не могут входить молоко и яйца, ячмень, гречневая крупа и другие злаки.
Ужин: домашние – 1 пирожное, или 3 печенья, или 3 шарика мороженого. Обязательно: полоска черного Горького шоколада. Если сладкое вы не любите, то заменить его можно на порцию пиццы или соленые крекеры.
Витаминный день
Фрукты свежие или сухофрукты, фруктовые пюре, фруктовые соки, супы, фрукты запеченные, компоты. Возможно сочетание фруктов с овощами. Допустимо употребление 100 граммов несоленых, несладких и нежареных орехов или семечек, разделенных на 4 приема.
Противопоказания: перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога.