Eщe oдну сeрию, чтoбы выяснить, ктo у ниx рoдится, eщe пoлчaсa нa сoциaльныe сeти, пoтoму чтo Мaшa тaк пeрeживaeт из-зa этoгo придуркa, пoслeдний кoммeнтaрий в FACEBOOK — и срaзу спaть! Знaкoмo? Дaжe eсли вы нe зeвaeтe, тo вeсь дeнь и рaбoтaть в пoлную силу, нe думaйтe, чтo вы прoстo уникум, кoтoрoму 5 чaсoв снa дoстaтoчнo для пoлнoгo выздoрoвлeния. Прoвeрьтe сeбя: eсли вы сoглaсились с двумя и бoлee пунктaми из нaшeгo спискa — у вaс xрoничeский нeдoсып!
СИМПТOМЫ ПOСТOЯННAЯ НEДOСЫПA1. У ВAС УВEЛИЧИЛСЯ AППEТИТ
И тянeт вaс вoвсe нe нa сaлaтики и фрукты. Вы нe мoжeтe устoять пeрeд жареным картофелем, вас преследует мысль о свиной отбивной, а десерты вообще превратились в навязчивую идею, даже если обычно вы спокойно относитесь к сладкому. Дело в том, что при недостатке сна организм снижает выработку гормона лептина: сигнализатора о насыщении. И вы не можете вы можете съесть.
2. ВАМ НАБРАТЬ ВЕС
Прямое следствие первого пункта. И хронического недосыпа. Даже если вы сдерживаете себя и следите за диетой, по-прежнему набирает килограмм-два за месяц. Это из-за медленного обмена веществ: при недосыпе обмен веществ становится менее интенсивным, организм ленится и жиры не расщепляются, и они сохраняются на животе и бедрах.
3. ВЫ СТАНЕТЕ РАЗДРАЖИТЕЛЬНЫМ
Вас бесят мелочи и пустяки, раздражает громкие звуки, доводят до бешенства задержки в расписании автобусов и казавшаяся раньше милой болтовни с коллегами в обеденный перерыв стала глупой тупой бессмыслицей. Это ваша нервная система пытается добраться до вас и выпросить долгожданный отпуск!
4. ВЫ СТАЛИ ЗАБЫВЧИВОЙ
Раньше без проблем держал в голове список дел на день, вовремя поздравляли подруги день рождения, и точно знали, что именно они пришли на кухню. Теперь вы не можете вспомнить, куда дели ключи некоторое время назад, что вы пишете сами km списки, в противном случае вы забудете, что собирались сделать, и если б не хороший Facebook, половина вы обиделись бы на то, что вы не поздравили их отпуска. Просто ваша психика отсекает все, что не остро необходимо, и количество деталей выпадает из резкости.
5. ВАМ ЭТО БЫЛО ТАК ТРУДНО СДЕЛАТЬ ВЫБОР
Вы в пятый раз примеряете платье и просто не может понять, как хорошо он сидит. Вы отказались готовить на ужин макароны, потому что они так и не выбрали, какой рецепт лучше. Вы час просматривали афишу, но никогда не выбрали фильм, который хотите посмотреть и остаться дома. Из-за усталости мозг просто не в состоянии оценить все плюсы и минусы каждого варианта.
6. ТЫ СТАЛ ГРОМОЗДКИМ
У вас есть синяки из-за того, что вы постоянно натыкаетесь на острые углы, налил кофе, вы обязательно прольете кипяток на стол, ваш телефон выскакивает из рук, как будто он живой, и в метро вы все время натыкаетесь на людей, которые таким образом пытаются войти вам под ноги. Недосып снижает двигательные функции и убивает концентрацию, расслабиться, и это пройдет! Особенно осторожным следует быть, если вы находитесь за рулем.
7. ВЫ СТАЛИ ПЛАКСОЙ
Романтическая комедия, рассказ коллеги о браке сестры, наводнения в Азии или сообщения о предстоящем похолодании — любая мелочь может довести вас до слез. Это еще один симптом недосыпа, не игнорируйте это!
8. ВЫ СТАЛИ ПОСТОЯННО ПРОСТУЖАТЬСЯ
Во время сна наш организм производит специальные вещества — цитокины, которые укрепляют иммунную систему. Если каждый чих в радиусе пяти метров приводит к тому, что у вас начинается насморк и кашель, и то одна простуда плавно переходит в другой, спать!
9. ВЫ СТАЛИ ХУЖЕ ВИДЕТЬ
Вы чаще прищуриваетесь, читать знаки, когда-нибудь у вас двоится в глазах, и еще вы начали замечать, что вокруг, как легкий туман. Это глазные мышцы не имеют время, чтобы восстановиться и спазмируются из-за постоянного недосыпа.
10. ВЫ ПОТЕРЯЛИ ИНТЕРЕС К СЕКСУ
Природа мудрая: если организм истощен, он не сможет зачать и носить здорового ребенка. И это означает, что никакого секса вы будете делать, и механизмы возбуждения отключатся. Иди спать (во всех смыслах) и спать! Проснетесь выспавшейся — просыпается и либидо!
И сколько вам нужно спать для того, чтобы восстановить тело, спросите вы?
Математику сам. Вы знаете, сколько часов сна вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшей? Недосып компенсируется по принципу «час за часом». Это означает, что если ваша норма — 8 часов в день и вы в течение повседневной жизни, спит 6 часов, у вас скопилось 10 часов недосыпа. Вы можете спать всю субботу! Источник: cosmo.ru фото: Fotobank/Getty Images, pixbay.
ПерепостДата: 06 января 2018← Нажми «Нравится» и читайте нас на Facebook