Сколько нужно пить, физические нагрузки во время

Всe знaют, чтo вo врeмя трeнирoвки oргaнизм aктивнo тeряeт жидкoсть. Кaжeтся, чтo лeгчe – xoчу пить, тaк чтo бeри и пeй. Oднaкo oшибки в выбoрe пить и дoзирoвкa мoжeт стoить вaм oчeнь дoрoгo. Пoэтoму oчeнь важно знать, что и сколько нужно пить, физические нагрузки во время.

Многие стараются выбрать для себя напитки, которые часто рекламируются по телевидению. Реклама говорит о их преимуществах по сравнению с обычной водой. Но некоторые люди делают ошибки при выборе соответствующего напитка. А выбор зависит от конкретных усилий. Есть несколько основных типов жидкостей, которые могут утолить жажду во время и после тренировки.

Таким образом, в физической время нагрузки организм теряет жидкость. Частью, мы восполняем за счет паров воды в выдыхаемом воздухе. Для остальных замещения должна быть жидкой. В противном случае увеличивается кровь, проявляя большую нагрузку системы кровообращения. Производится более теплый, ухудшается самочувствие, может наступить обезвоживание и потеря сознания.

Сколько нужно пить жидкости?

До тренировки вы должны выпить 400-600 мл воды. Не выпивайте все сразу, пейте более медленно, маленькими глотками. «Во время» учений разместите подходит для жидкостей, предпочтительно, с помощью специального плагина, с помощью которого вы можете быстро и эффективно в состоянии принимать жидкость в количестве 150-350 мл каждые 20 минут. Ваши потребности в жидкости в зависимости от веса (тяжелее, люди должны больше пить), влажности, интенсивности тренировки.

Улучшение физического состояния влияет на небольшую потерю жидкости. Женщины должны меньше пить, потому что женщины просто минимальный пот.

В соответствии с исследованиями, после тренировки нужно пить жидкости, соответственно сброшенному весу. Это может быть легко вычислено путем взвешивания его до и после тренировки. Пить нужно примерно 50 мл на каждые 100 гр. потерянного веса тела.

Количество жидкости также должно быть скорректировано, исходя из ежедневного расхода калорий.