Физичeскaя культурa нoсит вaжный xaрaктeр для здoрoвья чeлoвeкa. Шeйпинг, кaк динaмичнo рaзвивaющиxся видoв фитнeсa являeтся тoму пoдтвeрждeниeм. Oн трeбуeт упoрствa, сaмooтдaчи и нaстрoя.
Цeль шeйпингa — пoмoчь пoлучить фигуру, соответствующую идеалам. Но эффективность значительно снизится, если питание будет неправильным. Необходимо запомнить, что шейпинг помимо физических упражнений, это целая система оздоровления организма, а без правильного питания это невозможно.
Если заниматься металла серьезно, то кроме лишнего веса можно и избавиться от различных заболеваний. Прежде чем погрузиться в спортивный процесс в голове следует проконсультироваться со специалистом, который исследует состояние организма и сделает вывод, подходит ли система лично Вам. Это важно, потому что формирование, в первую очередь, направлен на каждого в отдельности только в том случае результат может быть максимальной. Меню для каждого так же был составлен индивидуальный рацион.
Приведем несколько основ, необходимых для оптимального результата, и объяснить, как нужно правильно питаться при занятиях шейпинга. Самое главное, что тренировки должны использовать высококалорийную, сложно усваиваемую организмом еду. Потому что иначе в ходе учебного процесса будет переработка, пищевой, и распределение энергии упражнения для выполнения должны быть сложными. Также нужно есть сразу перед тренировкой, а лучше сделать это не менее, чем за два часа до занятий. В эти дни, когда тренировок нет продолжать поддерживать здоровый режим питания. Попробуйте сократить употребление калорий, но в несколько раз, а около 20 процентов. это число может варьироваться, потому что это означает специалист, часто это Ваш инструктор шейпингу. Чтобы сократить количество калорий не так сложно, как можно уменьшить не объем употребляемой пищи, а заменить более питательной пищи немного тепла. Количество пищи останется прежним, а никакого дискомфорта не будет. Например, можно заменить хлеб вкусный, диета, говядину на индейку, звучат курица, варенье, мед и т. д. Даже если прекратить использовать жареные на жирное мясо, а его заменить на вареные или приготовленные пару, это поможет сделать питание более правильно. Попробуйте использовать больше фруктов и овощей. Общее правило при выборе продуктов питания следует учитывать, что предпочтительнее продукты с большим содержанием пищевых волокон и крахмала. Все, естественно, в разумных пропорциях. Ничего не может быть хуже, чем корм большим содержанием сахара (печенье, конфеты и т. д.). Заменить сладкие фрукты, в них содержится не сахар, а фруктоза, которая легко усваивается организмом. Но их нужно больше, чем один килограммов. Овощи для такого ограничения нет, они могут быть любые: свежие, варенными, приготовленными на пару, тушеными. Избегайте жаренного.
Вообще, если у вас речь идет аппетита, то нужно помнить две вещи: он отражает биохимическое состояние организма и то, что он часто является лишь привычкой». Иногда просто нельзя стоять аппетитно тортиком или бутерброд с колбаской. Привычки бывают полезные и не очень, так что с точки зрения использования в пищу, их нужно менять правильно.
«В Шейпинге есть система учета калорийности рацион питания, который является необходимым для достижения эффективного результата. Научных исследователей показали, что женщины, в среднем, проживающих в городе, ежедневно горит 1600-1900 клоков, из которых 1200-это тратится на сопутствующие сохранение скелетных мышц, дыхательных мышц, сердца, мозга, печени и почек. Это минимум, который должен расходоваться, даже если мы просто спать. Соответственно, все остальные виды затрачивается всего 400-700 клоков, эквивалент которой 1-2 торты. При этом во время часового занятия шейпингом сжигается около 200-300 клоков: Поэтому, если не учитывать калории в период тренировок, можно не ждать хорошего результата, потому что в жизни затрачиваем мы энергии гораздо меньше, чем потребляем, при этом, оставшаяся энергия перерабатывается в жировые накопления по. Высчитать энергетическую ценность продукта сложно, используя таблицы калорийности.
Шейпинг делится на два вида занятий — анаболический и катаболический. Анаболический направлен на увеличение мышечной массы и укрепления. Катаболический — снижение мышечной массы и избавиться от лишнего веса. Соответственно, режим питания для каждого типа должен быть различен. Если Вы решили набрать мышечную массу и сделать мышцы более крепкие, т. е. выбрать анаболическую тренировку, употребляйте протеин за час до тренировки. Значительное количество кальция содержится в довольно, но не нужно злоупотреблять им. Употребляйте пищу другие белки (бобовые культуры, зерновые, творог, сыр, яйца и т. д.). Стоит отметить, что красная фасоль ведущих руководителей количеству белка среди других растительных продуктов. Всего 3 столовые ложки этого продукта заменяют суточную норму мяса. А вместо яиц рекомендуется применять в пищу перепелиные, так как в них содержится большое количество полезных микроэлементов, а также их использование в виде надежно, в отличие от курицы, потому что они не являются переносчиками заболеваний. Но в любом случае лучше использовать приготовленные пищи кальция, потому, что он лучше усваивается.
Если Вы решили бороться с лишним весом и предпочтение дал катаболической тренировке, что главное-не использовать сахар. А также есть отказаться от молочных продуктов. Хотя в качестве исключения можно использовать нежирный кефир, йогурт или обезжиренный творог.
Считается, что кофе жидкость во время тренировок не положительно влияет на здоровье и результат. Но шейпинг-инструкторы рекомендуют использовать во время тренировок минеральную или охлажденную кипяченую воду, но ни в коем случае не сладкий чай и сок. Организму необходима жидкость, но не следует ей злоупотреблять. Пейте только в том случае, если этого действительно хотят.
Ваша фигура и здоровье находится исключительно в ваших руках, потому что теперь вам известно, как нужно кормить, когда уроков шейпинга. Главное-подойти к делу ответственно. Удачи!!!