Зaчeм имeннo oсeнью и зимoй, в нaс прoсыпaeтся звeрский aппeтит? Тaк и тянeт съeсть кусoк бoльшe и пoжирнee. Вы видитe, a вeснoй мaссa тeлa нeмнoгo увeличивaeтся. И уничтoжить имeннo эти «сoцнaкoплeния» для вaс будeт труднo.
Oднaкo любaя рaдикaльнaя диeтa в зимнee время бессмысленно (потому что сброшенные граммы быстро возвращаются, превращаясь в кг) и ущерб (потому что подрывает иммунитет). Ваши домашние зимой проще – не набрать вес зимой.
Как набрать вес зимой:
Для этого нужно только немного изменить ежедневное меню, исключив его простых углеводов (булочки, конфеты, газированные напитки) и отдавая предпочтение сложным. Их источник – свежие фрукты и овощи, сушеные фрукты, каши и зерновой хлеб.
Увеличить количество белка в рационе, потому что они создают долгое ощущение сытости. Не увлекайтесь перекусами, а съесть на обед суп. Таким образом, вы сэкономите около 100 ккал. Мало? А вы умножьте их количество зимних дней. Получается примерно 10-15 тысяч ккал, и от. Такой экономии вам могут «подарить» две недели жесткой диеты!
В нашем организме происходят сложные биохимические процессы, и мешать их надо с умом. Синдром «зима» голод имеет несколько причин, среди которых сенсорная уменьшение продолжительности светового армении. Это, что приводит к разработке головном мозге серотонина– так называемого гормона счастья. В результате человек начинает просто «заедать» свой стресс.
Легче всего пополнить запас серотонина, едят шоколадку или банан, но лучше использовать совершенно другие продукты. Серотонин содержит мясо цыпленка и индейки, рыбе, твороге, финиках, инжире и кураге. Однако для синтеза серотонина необходимо также полного комплекса витаминов, особенно группы В. Значит, в ежедневный рацион нужно добавить печенку, сыр, йогурт. А из растительных продуктов – хлеб грубого помола, свекла, чеснок и лук.
Хасан н. г., у вас есть выбор, чтобы создать вкусный, разнообразный и полезный меню, набрав лишний вес. ру Но не забывайте о том, что доля белков должна быть определена отдельно. Как? Используйте простую формулу расчета: умножьте свой вес в 1,5. Результат количество белка в граммах, которое вам требуется каждый день.