Йога против морщин

В слeдующий рaз, кoгдa вы будeтe смoтрeть свoй любимый сeриaл пo ТEЛEВИЗOРУ, oбрaтитe внимaниe нa рeклaму в пeрeрывax. Кaждый трeтий рeклaмный рoлик рeклaмируeт кoсмeтичeскиe срeдствa, кoтoрыe пo срaвнeнию пoчти с мoлoдильными яблoчкaми и живoй вoдoй. Кaждaя женщина хочет выглядеть молодо и косметические компании убеждают нас, что их продукция творит чудеса. И до сих пор в практике йоги существуют способы, как продлить красоту и гладкость кожи.

Эти способы проверены не одной сотней лент. Востребованы они и сейчас, как это не раз доказали свою эффективность. При чем, они действуют не снаружи, как косметические препараты, но и изнутри, что позволяет достичь не временный, а постоянный эффект. Старение – естественный процесс, и нам его не избежать. Но благодаря следующим советам, можно его замедлить, сглаживая резкость возрастных изменений.

1. Техника дыхания — Капалабхати

Буквальный перевод методологии — «просветление черепа». Этот вид дыхания, тонизирует организм в целом, выводит накопленные токсины, в результате кожа лица и тела преображается, очищается и выравнивается. Таким образом, благодаря этой технике улучшается кровообращение любой клетки организма, обеспечивая быстрый прилив жизненных сил, энергии и хорошее влияние на нервную систему. С помощью этого дыхания происходит массаж внутренних органов и укрепляют мышцы пресса.

Как это сделать

Закройте глаза и сядьте поудобнее, спина прямая. Некоторое время просто наблюдайте свое спокойное дыхание, старайтесь двигаться. Затем сделайте глубокий вдох через нос – и начать делать сильные, интенсивные выдохи через обе ноздри, с частотой примерно раз в секунду. Вдох должен происходить спонтанно и быть вряд ли слышали. Думайте только о выдохах. Лицо надежно. Сделайте 20-35 выдохов (чувства) в одном ритме, то сделайте глубокий вдох и вдруг полный выдох. Если вы новичок, то ваш уровень: 3 подхода по 10 вдохов. После выполнения каждого подхода следует отдых (обычно не более полутора-двух минут), а затем с ровным и глубоким дыханием, чтобы перейти к следующему циклу.

2. Симхасана – поза льва рычащего,

Эта асана из йоги целенаправленно действует на мышцы лица, укрепляя их. Кроме этого, поза льва укрепляет связки горла, мышцы шеи, лица. Разглаживает морщины на лице. Удаляет второй подбородок. Полезно всем, кто много и громко говорить: лекторам, певцам, но также людям, которые имеют дефект речи.

Как это сделать

Сядьте на колени, спину прямо, разведите колени в стороны. Наклонитесь вперед, поставьте ладони на пол между коленями (пальцы направлены в сторону тела). Выпрямите руки и прогните спину, что надпись на передней стороне шеи. Тело опирается на прямые руки. Наклоните голову назад, чтобы почувствовать напряжение в шее (в пределах комфортной). Закройте глаза и сконцентрируйтесь на точке между бровями. Медленно сделайте глубокий вдох через нос. В конце вдоха, откройте рот и высуньте язык так далеко, как это удобно. Кончик языка тянуть к подбородку. С медленным выдохом, выраженный, глубокий, низкий «И-И-И», не напрягая при этом шею. Рот широко открыт. В конце выдоха, закройте рот, медленно вдыхните через нос. Повторите 4-5 раз.

3. Перевернутые асаны

Это хороший способ для поддержания здоровой кожи. Сарвангасана, Випарита-карани, Халасана – эти асаны из йоги обеспечивают приток крови к голове, лицу, способствует улучшенному обновлению клеток кожи. Укрепить и омолодить нервную систему, повышают кровообращение в головном мозге, способствуют развитию внимания и памяти. Рекомендуется практиковать перед сном, лежа на диване или на полу, с ровным глубоким дыханием. Хорошая основа для сияющего и свежий цвет лица утром.

Сарвангасана или поза березки

Лягте на пол, медленно поднимите прямые ноги вверх. Слегка приподнимите поясницу вверх, согните руки, локти и ладони положите под спину – так вы окажете поддержку поясничному отделе. Подтолкните ноги, поясницу слегка вверх, а грудную клетку вперед. Подбородок должен упереться в подъяремную впадину. Тело опирается на плечи, заднюю поверхность шеи и задней части головы. Задержитесь в этом положении несколько дыхательных циклов. Затем медленно опустите позвоночник. Ноги и примите исходное положение.

Випарита-карани или «поза согнутой свечи»

Лягте на пол, лицом к стене. Ноги поднимите вверх и положите на стену, используя ее как опору. Таз поднять до желаемого уровня. Если это трудно, просто поднять ноги. Зафиксируйте положение на 3-5 минут. После сделайте Шавасану.

Халасана или «поза плуга»

Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Сделайте выдох и начинайте медленно поднимать ноги вверх, перпендикулярно к полу, напрягите при этом живот и руки. Начните округления в нижний поясничный отдел, и, сделав очередной выдох, заведите прямые ноги за голову, пальцы ног должны касаться пола. Через 2-3 минуты, вернитесь в исходное положение.

4. Контрастные процедуры для лица

Включить в свой ежедневный ритуал очищения кожи контрастное умывание, то холодной, то горячей водой, далее улучшить процесс очищения кожи и поры, а также укрепляют кровеносные сосуды.

Как это сделать

Начинать и заканчивать контрастные процедуры мыть нужно теплой водой (температура воды более 36 градусов). В случае купероза на лице, выполнять не рекомендуется.

5. Медитация или Шавасана

Упражнения, медитация служит отличным расслабляющим средством, снимающим напряжение со всех участков тела, кроме того, это помогает воспитывать в себе лучшие качества – любовь, доброта, прощение, принятие себя.

Как это сделать

Для этого нужно выделить себе 15-20 мин, удобно расположиться на коврике, руки и ноги свободно вдоль тела, и направить свое внимание внутрь тела. Можно включить медленную тихую музыку, которая расслабляет. Следи за дыханием, за тем, как вдох переходит в выдох, углубляет и замедляет ее ход. Затем, начиная от кончиков пальцев на ногах, «сканируйте» каждая часть тела, на наличие в нем напряжения и на выдохе его оставить. Завершения дойдите до лицевых мышц и релаксации каждый кусок кожи в этой области, представить себе, как все морщины и складочки разглаживаются и подтягиваются. Результат в зеркале не заставит себя долго ждать.

И, самое главное, не забывайте, что лицо является отражением того, что происходит внутри вас, ваши мысли и слова. Как говорил Свами Шивананда: «Ваше лицо – как грампластинка. Все, что вы думаете, сразу на нем записан. Божественная мысль освещает лицо, страшная мысль затмевает». Наблюдайте за собой, отслеживайте свои мысли, резки отрицательный, то вы на долгое время забыть об anti-age косметике.

Александр лебедев, инструктор йоги, Управляющая студией йоги и практики в рамках проекта «Вкус &Цвет»

Наталия Экономцеваѕеаѕопѕ.agency / Gräfe & Unzer Verlag / Rodach, Johannesseasons.agency / Gräfe & Unzer Verlag / Obert, AstridДата: 23. октября 2017← Нажми «Нравится» и читайте нас на Facebook

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.