Залив-это страшная вещь, это жемчужина камешек вкуса и пользы.
Добавьте ягоды все, что вы едите. Горсть ягод утром мюсли делает завтрак в рабочий день ярче и веселее. Молочный коктейль с йогуртом, молоком и горсть ваших любимых ягод — питательный напиток и бесболезненный способ получить необходимые витамины. Ваза с фруктами на рабочий стол отметет возможность кусочничать печеньем и шоколадом. И вечером, вы можете продолжать баловаться ягод, положить в стакан давленые ягоды и налив сверху водки с тоником и льдом.
Клубника со сливками тоже очень не дурна, но зачем идти протоптанным? Попробуйте шикарный ягодное желе бриллиант коричневый купол из желе с ягодами. Летом, десерты, вдруг становятся полезными, и надо пользоваться!
КЛУБНИКА
Всего в 7 клубничках содержится 65 мг витамина С — столько же, сколько в небольшой апельсин, и намного больше 40 г, рекомендуемые в день для врослых. Витамин с способствует заживлению ран, укрепляет иммунную систему и защищает от инфекций, а также это компонент коллагена, который сохраняет кожу гладкой и без морщин.
В 100 г клубники: 27 ккал, 0,1 г жира, 1.1 клетчатки, 77 мг витамина c
МАЛИНА
Ягоды малины заполненные растительных веществ, окторые защищают от рака. Один из самых важных — эллаговая кислота, так как исследования показали, что он предотвращает развитие рака кишечника, пищевода, печени, легких и кожи. Между тем другое исследование показало, что кверцетин — другие анти-рак, вещества, в малину, в больших количествах, останавливается выделение гистамина, который снимает симптомы аллергии.
В 100 г: 25 ккал, 0.3 г жира, 2.5 г клетчатки, 32 мг витамина c
КЛЮКВА
Клюква является известный за его роль в профилактике и лечении заболеваний мочевыводящих путей, например, цистита. Исследования показали, что он может сделать с болезнью, магия, группы химических веществ в клюкве, которые называются антоцианы. Считается, что антоцианы снижают риск заболеваний мочевыводящих путей, помогая остановить бактерии под стражей на стенках мочевого пузыря, путь. Недавние исследования показали, что эти вещества помогают болезни, язвы желудка и заболеваний десен.
В 100 г: 46 ккал, 0.1 г жира, 4.6 г клетчатки, 13 мг витамина C.
ЧЕРНИКА
Начиненный различными натиоксидантами черника — одна из самых полезных ягод. Исследователи утверждают, что фрукты и овощи, богатые различными антиоксидантами, обладают способностью поглощения свободных радикалов, и черники, более выская емкость поглощения. Недавнее исследование показало, что эти продукты помогают проблемы, которые появляются в процессе старения: потеря равновесия, кратковременной памяти.
В 100 г: 57 ккал, 0.3 г жира, 2.4 г клетчатки, 10 мг витамина С
BLACKBERRY
Также, она обладает хорошей впитывающей и богатых антоцианинами и эллаговой кислоты, blackberry, но отличается от других ягод тем, что он богат витамином с. Если суточная доза витамина c для женщин — 3 мг и 4 мг для мужчин, в 100 г ежевики содержит 2,5 мг (что отличается от клубники до 0.2 мг и малины с 0,5 мг). Витамин Е особенно полезен для профилактики сердечных приступов.
В 100 г: 25 ккал, 0.2 г жиры, 3.1 г клетчатки, 15 мг витамина c
Смотрите также
Черника — новый супер-полезный продукт
Все о фрукты и ягоды