Вo врeмя мaссoвыx вспышeк мнoгиx зaбoлeвaний нaибoлee бeзoпaснoм пoлoжeнии тe, ктo имeeт твeрдый иммунитeт. Вы кoгдa-нибудь зaдумывaлись o тoм, кaк мoжнo пoвысить устoйчивoсть к инфeкциoнным зaбoлeвaниям? Кoнeчнo всe слышaли o пoлoжитeльнoм влиянии нa укрeплeниe иммунитeтa зaкaливaющиx прoцeдур и зaнятия спoртoм. Oднaкo нe кaждый чeлoвeк вслeдствиe eгo сoстoяниeм здoрoвья, мoжeт прoвeсти мoнтaж или пoсeщaют спoртивныe секции и фитнес-клубы. А вот организовать диетическое питание футбол всем нам вполне по силам. Итак, какие же основные правила необходимо соблюдать при организации такого диетического питания?
Во-первых, рацион должен обеспечить достаточное количество белка. Для организма взрослой женщины этот показатель будет примерно 90 – 120 грамм белка в сутки. Диетическое питание, которое обеспечит необходимое количество белка в рационе, оказывает большое влияние на укрепление иммунитета человека. Достаточно сказать, что многие защитные вещества, которые обеспечивают противодействие болезнетворным бактериям, по своей химической природе являются белками. А таких материалов, для синтеза в нашем организме мы обязательно должны получать с питанием необходимые «строительные материалы», которые и являются белки пищи.
Следующий момент, на что следует обратить внимание, что при организации диетического питания футбол, это достаточно диеты и витаминов. Данные компоненты пищи должны поступать в наш организм в очень небольших количествах (чаще всего несколько милли — или мкг в день). Однако роль витаминов в деле укрепления иммунитета сложно переоценить. Дело в том, что многие ферменты, осуществляющие важнейших иммунологических реакций в организме, для выполнения своих защитных функций требуют включения в свой состав различные витамины. Естественно, при отсутствии витамина с в пище данные ферменты не могут работать многие защитную реакцию, что, в конечном счете, приведет к иммунитет человека.
Чтобы обеспечить потребление витамина с в организме, при диетическом питание, можно за счет включения в рацион разнообразные фрукты и овощи (желательно в свежем виде), потому что наибольшее количество данных компонентов в еде содержится именно в продуктах растительного происхождения. Из продуктов животного происхождения, максимальное количество витаминов содержат, печень, почки, куриные яйца, рыбий жир. Синтетические поливитаминные комплексы также помогут вам восполнить недостаток витаминов » в диетическом питании, но использовать такие препараты нужно строго в соответствии прилагаемыми рецептами. Имейте в виду, что избыток витамина с пищи вредно для здоровья не меньше, чем их отсутствие.
Минералов, это еще один из важнейших компонентов диетического питания при желании укрепить иммунитет Такие минеральные элементы как железо, магний, кальций, витамин е, селен и т. д. также может значительно повысить иммунитет человека. Например, железо входит гемоглобина – вещества, осуществляющие транспорт кислорода ко всем клеткам организма. Нехватка железа в пище вызывает развитие анемии и кислорода голодный останется, что, в свою очередь, негативно отражается на состоянии иммунитета. Так что, когда рациональной организации диетического питания, должны уделять большое внимание обеспечению в рацион необходимое количество минеральных веществ.
И, конечно же, нужно помнить, что подобных народных средств бороться против простуды: как лук и чеснок – эта еда содержит большое количество фитонцидов (летучих веществ, которые угнетающее действие на болезнетворные бактерии). Каждый день, включая блюда, лук или чеснок в рацион диетического питания, таким образом, мы предлагаем улучшенную стабильность нашего организма простудным заболеваниям устойчивы за счет укрепления иммунитета.