Диета, которая поможет преодолеть депрессию

Стараясь достичь желанных форм, красивой, стройной фигуры, представительницы прекрасной половины изнуряют себя всевозможные диеты, который сочетает в себе физические упражнения и занятия спортом, испытывают чудо-препаратами, которые, если верить рекламе, слоганам и фотографии «до» и «после», помогут вам избавиться от месяца, от десяти до пятнадцати килограммов. Одним словом, каждый сам для себя выбирает наиболее удобный и легкий способ похудеть. Главное, чтобы не в ущерб здоровью.

Но, еще более эффективным, которое поможет вам избавиться от лишних килограммов являются диеты. Наверняка, хотя бы раз в жизни были мы все пробовали «сидеть» на диете, воспользовавшись советами подруг или отзывами в Сети Интернет. Но, как мы знаем, любая диета, которая не только ограничения в психологическом плане, но и огромный стресс для нашего организма. Помимо перестройки в работе органов и систем, слабость, постоянного чувства голода, диеты часто приводят к ухудшению эмоционального и психологического состояния.

Представитель прекрасной половины человечества, по сравнению с сильным деревянные более эмоциональны, кроме того, по мнению психологов, чаще всего депрессии, как правило, возникает в весенний и осенний период. Такое состояние может быть вызвано не только психологическими факторами, но нормальный и авитаминозом, который может возникать в результате диеты. Депрессивное состояние может быть вызвано частыми стресс, хроническая усталость, нарушения сна, проблемы на работе и в личной жизни. Все эти неблагоприятные факторы ведут к снижению сератонина или гормона счастья, который отвечает за наше состояние стресса. Преодолеть депрессию разными способами, но в этой статье мы рассмотрим, как можно улучшить настроение с помощью специальной диеты.

Диета, повышает настроение

Несмотря на то, что этот способ питания можно и не устранить причины, которые привели к ухудшению эмоционального состояния, но и заметно улучшить психологический настрой, помогает бросить несколько лишних килограммов и повысит концентрацию сератонина в крови. Придерживаться этого режима питания достаточно трех-семи дней. База «веселой» и приятной диеты, являются продукты, которые активизируют нервные центры, участвуют в синтезе так называемого гормона счастья.

Многие из нас интуитивно, на подсознательном уровне, они чувствуют на каком-то этапе жизни потребность в некоторых продуктах. Например, кусочек шоколада, коробочку «Рафаэлло» невероятно соблазнительный вкусный десерт заметно улучшают настроение, приносят радость и энергию. И это не явление, и не имеет необходимость или сигнал нашего организма в различных питательных веществ. Поэтому не стоит ограничивать маленьких удовольствий, за исключением, конечно, противопоказаний или ограничений строгих диет. Тем не менее, не только сладости могут влиять на наше настроение. Кто-то, напротив, вместо кондитерские изделия, продукты лучше съесть вкусной телятины, порция шашлыка или салатницу капустой. Конечно, все должно быть в меру, чтобы потом не винить себя за съеденные полпирога или любой другой специальности, которые используются в неограниченных количествах. Использование этого не будет, да и чувство вины, — не лучший «спутник», на повышение жизненного тонуса.

В период депрессии или плохого эмоционального состояния необходимо включать в свой рацион продукты, богатые на растительные, животные жиры, органические кислоты (незаменимые аминокислоты), витамины, биологически активные соединения. В рационе в обязательном порядке должны быть мясо, птица, сало сортов морской, океанической рыбы, черный, шоколад, цитрусовые, зелень, овощи, фрукты, растительные масла, фреши, соки, морсы, орехи, семечки, кисломолочные продукты, сыры. А вот слишком жирная, соленая, копченую и острую пищу, кофе, газированные напитки стоит полностью исключить во время диеты. Также нужно отказаться от употребления алкогольных напитков, так как алкоголь только на время снимает стресс, и в разумных количествах. Блюда необходимо употреблять в отварном, печеном, тушеном.

Примерное меню на день

  • Завтрак: Ржаные гренки с зеленью и ломтиком сыра. Вареное яйцо. Зеленый или черный чай с лимоном и медом.
  • второй Завтрак: любой фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом и вареньем. Небольшая пиалочка сухих фруктов или орехов. Ломтик цельнозернового хлеба.
  • Обед: На обед можно отварить куриную грудинку или индейки, приготовить салат из овощей и свежих трав, выпить чашку куриного бульона с двумя ломтиками ржаного хлеба. В качестве десерта съесть сладкое яблоко, виноград, два банана, или несколько кубиков черного шоколада. через 20-30 минут, принимать компот из фруктов, компот, чай черный или зеленый.
  • Полдник: Тост с джемом, варенье, джем, компот или зеленый чай.
  • Ужин: На ужин можно съесть тушеные или приготовленные в фольге форель, тунец, пеленгаса или другой рыбы, салат из овощей, картофель в «мундире», салат из спаржи. После час после еды, выпить стакан нежирного кефира или съесть натуральный йогурт. Перед сном можно принимать слабый настой чая из трав, отвар ромашки, мелиссы или зверобоя.

Применяя описанную выше диету, можно значительно улучшить свое эмоциональное состояние и постепенно избавиться от депрессии. Важно, однако, держать режим дня, избегать длительных перерывов между приемами пищи, пищу не спеша. Кроме этого, стоит хотя бы на время убежать от грустных мыслей, часто гулять на свежем воздухе, проводить время с друзьями, посмотреть на ситуацию с другой стороны и наполнить свою жизнь приятными и яркими моментами.

Просмотров 35 Дата:
2015-10-16
Все права защищены © zhenskii-portal.ru Копирование материалов запрещено.

(1 голосов, оценка: 5,00 из 5)
Загрузка…

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.