Oшибкa №1. Пустыe пoлки xoлoдильникa
Eсли вы рeшили рaз и нaвсeгдa стaть стрoйными, вaш xoлoдильник дoлжeн быть зaпoлнeн пo мaксимуму. Нo нe слaдoстями и другими врeднoстями, a вкуснoй и пoлeзнoй eды. Нe зaбывaйтe житeйскую истину: всe, чтo былo куплeнo, рaнo или пoзднo съeдeнo. Тaк чтo лучшe зaрaнee купить яблoки, груши, грeйпфруты, oгурцы, пoмидoры, пeрeц и другиe oвoщи и фрукты и испoльзуйтe иx для пригoтoвлeния здoрoвыx и вкусныx блюд, a тaкжe пeрeкусывaть.
Пусть всeгдa будeт в вaшeм xoлoдильникe дoлжны быть твoрoг умeрeннoй, яблoкo, нaтурaльный йoгурт бeз дoбaвoк: в случae приступa гoлoдa вы мoжeтe oстaнoвить eгo здoрoвoй пищeй.
В прoтивнoм случae, вы рискуeтe пoвтoрить oпыт oднoгo из мoиx пaциeнтoв. Он добровольно очистил свой холодильник только съедобные, но в один не прекрасный вечер обнаружил себя поеданием консервов любимой кошки…
Ошибка №2. Резко барьер
Даже в самой строгой диете нельзя запрещать абсолютно все «вредные продукты». Хотя бы иногда устраивайте «праздник живота». Это не значит, что я рекомендую вам все подряд, но предназначены деликатесы вполне допустим! Помните слова Парацельса: «Нет яда и нет стека — то дозы»! Кроме того, понятие десерт достаточно растяжимо.
Мой пациент, который очень любил черный ржаной хлеб, превратился почти в привычку относиться к нему как десерту. А это на десерт, то, следовательно, он не может съесть много! Вот такой полезный и правильный «самообман».
Ошибка №3. Максимальная серьезность
Психологи утверждают, что является одним из самых распространенных ошибок навона отсутствие чувства юмора. Не относитесь к процессу похудения очень серьезно играть, выдумывайте, будьте изобретательны. Представьте себя актрисой, которой нужно сбросить несколько килограммов для получения интересной роли, или фотомодель, которая должна в ближайшее время продемонстрировать роскошный платье для мяч. Многим своим пациентам я предлагаю чувствует научных сотрудников, которые выполняют важное правительственное задание, изучая влияние пищи на свой собственный организм! Наша цель, добиться результатов в максимально гуманной форме!
Ошибка №4. Неправильное отношение к воде
Многих диетах содержатся рекомендации об изменении объема выпиваемой жидкости. Конечно, в классическом варианте нужно пить по 8-10 стаканов чистой воды в день. Но сразу пройти объема употребляемой жидкости не! Все в стратегии снижения веса должно быть соразмерным и, как говорят, без ущерба!
В моей практике был такой случай: один пациент слишком буквально понял призыв увеличить объем потребляемой жидкости. Он пить 5 литров зеленого чая в день.
Вследствие чего он почти перестал спать, потому что зеленый чай мощный энергетический способ, и практически не мог далеко отлучаться из дома, потому что проблемы общественных туалетов до сих пор существуют в нашей стране: «и» повторите его ошибок!
Ошибка №5. Прием межпарламентской лекарств
Приняв мочегонную таблетку, на самом деле, можно избавиться от килограммов вместе с потерянной жидкостью. На следующий день, но этот вес возвращается, а вот потерянные микроэлементы, в авральном режиме, выведенные тела, вернутся вряд ли… по опыту многих моих пациентов, в прошлом злоупотреблявших таких варварских методов, могу сказать, что это «истинный» путь заработать проблемы с сердечно-сосудистой системой, и получить такой неприятный симптом как судороги!
Ошибка №6. Ежедневные взвешивания
Вес может колебаться даже в пределах одного дня, а иногда он может совершенно не измениться некоторые срока, несмотря на все ваши усилия. Это абсолютно нормальное, физиологическое состояние!
Организму необходимо подготовиться к «новые правила игры». Дополнительные стресс-факторы, связанные с постоянной «вскакиванием» весы, ему совершенно не к чему!
Конечно, контроль потери веса необходимо, но делать это нужно не более, чем в два-три раза в неделю, утром на голодный желудок, желательно в ванной комнате после пользования и в раздетом виде. Не следует его взвесить, как ребенка, и еду. Также нужно повторить «подвиг» своего пациента, решившей производить весовой замеры до и после визита в туалет! Причем часто после посещения туалета, его вес, согласно результатам взвешивания, вырос… Вот такой человеческий феномен!
Ошибка №7. Невыполнимые обещания
Никогда не говорите никогда, особенно если вы снижаете вес! «Я никогда костя не булочки», «я навсегда отказываюсь от кофе» и т. д. чем больше вы даете себе таких зароков, тем больше будет искушение их нарушить. Женщины не лгал, как никто другой. «В процессе похудения лучше работает другой подход: «в другой раз, не сегодня». Используете, как аргумент: «Я не буду есть эту булочку именно сейчас, но, может быть, съем ее завтра».
Один день выдержать без распространения, вполне реально, а завтра вы можете и не помнить эти сдобы, или же попробуйте его, вы должны понять, что ее вкус больше не представляет для вас интереса.
Ошибка №8. Думать неудач
Не корите себя за нарушения, а о том, что вам уже удалось достичь. Своим пациентам я советую взять не банальный пищевой дневник, а дневник удач и упущений! Не потому, что наградил себя каждый раз был награжден за мужество или, наоборот, в атаке ему расстрел, а для того, чтобы иметь возможность проанализировать, что в жизни ситуация влияет на успех или поражение! Как говорится: кто владеет информацией, он владеет миром.
Вот, пожалуй, самый мяч заблуждения, которые могут встать на пути идеального веса.