6 опасностей зимних диет

Фирмa иммунитeт зaлoгoм здoрoвья. Вoт сидят рaзличныx диeт, мы сaми нaнoсят oгрoмный врeд: лишaя свoй oргaнизм тoт или инoй прoдукт, мы xoтим знaть, кaк будeт выглядeть иx oтсутствиe диeты нaшe здoрoвьe! Кaк прaвильнo сидeть нa диeтe, нe притeсняя сoбствeнный иммунитeт, тaк вaжнo в xoлoдныe зимниe мeсяцы?

Для тoгo, чтoбы иммунитeт нe бoится xoлoдa и мoжeт прoтивoстoять прoстудным зaбoлeвaниям, нaш eжeднeвный рaциoн дoлжeн сoстoять из дoстaтoчнoгo кoличeствa бeлкoв, жирoв, углeвoдoв, витaминoв, микрo — и мaкрoэлeмeнтoв.

Пoмнитe oб этoм, выбирaя диeтный плaн. A «Мoй Блeск» прeдлaгaeт вaм нeскoлькo сoвeтoв.

1. Кaлoрий

Oтмeтим, чтo прoдукт дoлжeн имeть нe oчeнь высoкую энeргeтичeскую цeннoсть — xoлoднo, aппeтит пoвышaeтся, и мы eдим знaчитeльнo бoльшe, чeм в oбычнoe врeмя, пoтoму чтo oргaнизму нужнa дoпoлнитeльнaя энeргия для сoгрeвaния.

Удoвлeтвoрeниe трeбoвaний имeeт oтрaзится нa нaшeй фигурe oтрицaтeльный, нo сaжaть oргaнизм нa «гoлoдный oргaнизaция с тoчки зрeния кaлoрий — мудрый.

Лучшe высчитaть oпрeдeлeнную фoрмулу нeoбxoдимoe кoличeствo кaлoрий, и придерживаться этой цифры.

Чтобы организму было проще адаптироваться под изменчивые погодные условия, плотно завтракайте и обязательно съедайте на обед горячий суп, она нагревает и увлажняет, быстро заполняет желудок.

2. Витамины a, c и Другие

Обязательно «подкормите» свой организм витаминами, а также минералами и биологически активные добавки. В зависимости от их хорошее самочувствие и настроение.

В эти дни в вашем распоряжении яблоки, квашеная капуста, где содержатся все необходимые витамины и микроэлементы. Употребляйте их более часто и помногу.

Укрепляют иммунитет настои и сиропы из шиповника, лимонника китайского, мелиссы, каркаде, эхинацеи, элеутерококка и в других лечебных растений.

Коктейль Зеленая фантазия»

2 яблока, 2-3 киви, 150 мл зеленого чая, немного лайма.

Яблоко и киви очистить, очистить, нарезать кубиками и измельчить в миксере зеленым чаем. Добавить 2-3 столовые ложки сок лайма, смешать, процедить в бокал, добавить лед.

Очень хорошо укрепляет иммунную систему, восстанавливает здоровье кожи, укрепляет зубы и кости витамин А. Им богаты морковь, салат, печенка, тыква, сок красной ash. Этот продукт вкусный и хорошо усваивается в организме.

Витамин с является важным для всего организма в целом, и тогда одновременно мы в этом особенно нуждаемся.

Для активации иммунных клеток, витамин с — отличный помощник с болезнетворными бактериями и вирусами. В результате мы гораздо в меньшей степени подвергаемся простудным и других заболеваний.

Апельсин весом 180 г содержит 70 мг витамина с, что соответствует суточной потребности. Чтобы похудеть, возьмите на заметку очень ценный

апельсиново-яичную диету

1-й в неделю ешьте 2 апельсины, 3 раза в день, и 3 вкрутую яйца. 2-й и 3-й неделе, чтобы ту же пищу, а также неограниченное количество сырых овощей и фруктов.

Апельсины вам все необходимые витамины, а яйца — белок.

Готовить завтрак…

«антипростудный» творог

Смешайте 100 г нежирного творога 50 г тюльпана, добавить 100 г йогурта, немного меда и облепиховый сок.

Люди, которые занимаются спортом и интеллектуальной работой, могут позволить себе небольшую порцию горький шоколад — он повышает настроение и активизирует работу головного мозга.

Шоколад полностью заменят бананы, которые имеют тот же эффект.

Постарайтесь, чтобы осенью и зимой на вашем столе были оранжевые продукты, даже консервы. Они не только укрепит иммунитет, но и могут улучшить циркуляцию крови и пищеварение.

Не забывайте про продукты с высоким йод — морепродукты, цветную капусту, черноплодную рябину, мыло жидкое.

Если вы предпочитаете, чтобы обеспечить свой организм витаминами и микроэлементами через поливитаминов и других аптечных препаратов, все равно, не забывайте, фруктов и овощей в!

3. Незаменимый цинк

Не Сводите во время диеты использование сыр, мясо, яйца?

Знайте, что тем самым вы наносите вред его иммунитету, так как эти продукты богаты цинком, который влияет на многие функции жизнедеятельности человека, без него невозможно и укрепления иммунитета.

Отсутствие этого важного элемента в нашем организме первой реагирует кожа, затем его нехватку чувствуют волосы.

Иммунная система на дефицит цинка реагирует снижением сопротивляемости различным инфекционным заболеваниям.

Естественный способ пополнения запасов цинка в организме есть продукты, богатые на этот элемент.

Следует заметить, что овощи и фрукты, известных источников витаминов, содержит цинка недостаточно, поэтому люди, которые исключают из своего питания морепродукты и пища растительного происхождения (например, вегетарианцы), золото, чтобы получить дефицит цинка.

Завершить его помогут зерновых, в частности, хлеб из цельного зерна или муки грубого помола, приготовленные с использованием дрожжей. в

Предварительное замачивание в воде бобовых тоже способствует лучшему усвоения цинка.

Основные источники цинка — мясо, рыба, яйца, сыр. Богатые, их грибы, бобовые, орехи, однако из растительных продуктов он плохо всасывается в кишечнике.

Суточная потребность человека в цинке — 10-15 мг.

Например, 100 гр яблок, апельсинов, лимонов содержит 0,25 мг цинка; в морской рыбе, говядине, молоке, обдирном цвета риса, картофеле — 2-8 мг; чесноке, лука в доступной, рыбных и мясных консервов — 8-20 мг; грибах — 75-140 мг; отрубях, семечках подсолнечника — 130-200 мг.

Салат из кальмаров и сыра

300 г кальмаров, 200 г яблок, 100 г репчатого лука, 200 гр свежий огурец, 100 г сыра, 1 стакан отварного риса, 100 г майонеза.

Кальмары залить кипящей водой, охладить, очистить фильмах, промыть и нашинковать соломки. Пассировать с растительным маслом 5 минут.

Лук измельчить, ошпарить, чтобы организовать и выжать. Яблоки измельчить, огурцы мелко нарезать и соединить кальмарами и овощами. Скрыть легкий майонез, перемешать, добавить тертый сыр.

Сладкий салат из тыквы и яблок

300 г очищенной тыквы нарезать тонкими ломтиками, добавить 3-4 столовые ложки меда, перемешать и поставить в холодильник на час. Затем добавить 2 очищенные, яблоко, нарезанные тонкими полосками.

Салат перемешать и украсить орехами пекан.

4. Водный баланс

Соблюдая диету, введя борьбы с целллюлитом или просто соблюдая законы правильного питания, мы стараемся пить 2 литра воды. что нужно сделать, это правило зимой.

Холодной водой лучше не перебарщивать — достаточно пить в день 1,5 литра жидкости.

Не стоит злоупотреблять и надежду, содержащих кофеин кофе, чай и газировками. Лучше пить травяной чай или стакан теплого красного вина.

Энергетические напитки

150 мл алоэ сока, 250 г меда, 350 г «Кагора». Смесь взять 1 столовую ложку, 3 раза в день, перед едой за полчаса вперед.

Как можно приготовить завтрак…

полезный коктейль

На 4 порции: 4 апельсина и 2 киви очистить, мясо нарезать на кусочки, смешать в блендере 0,5 литра пахты и разлить в четыре чашки.

Куски апельсинов украсить края стакана.

5. Правильное питание

Вы уже знаете, что такое иммунитет и нездоровый кишечника несовместимы.

Попытки питания и диеты часто приводят нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Позаботьтесь о своем кишечнике, что не страдать всю зиму от простуды и слабые стороны.

Количество продуктов, которые будут способствовать заселению кишечника «хорошими» бактериями, кроме кефира и йогуртов, относятся прекрасные природные антисептики — репчатый лук, чеснок, а также бананы и артишоки.

Для того, чтобы кишечник работает без сбоев, ешьте больше нерафинированных продуктов — хлеб из цельного зерна, мюсли, продукты, которые содержат клетчатку (обработанные фрукты и овощи).

Укрепляет иммунную систему и орехи. Наиболее полезной считается, грецкие орехи, арахис и фундук.

Тем не менее, большинство биологов полагают, что любые орехи полезны. как бы То ни было, лакомьтесь этими прекрасными иммуностимуляторами, когда желание.

6. Приятные и полезные процедуры


Контрастный душ тренирует организм, а ванна-бассейн, холодная вода — даже лучше.

Решившись этих средств укрепления обороны перед вирусными не сказать ужасно против болезней, закаляйтесь, но постепенно. «Кутайтесь» бесконечное установленных одежек, но и не одевайтесь слишком легко.

Посетите раз сауна (заранее проконсультируйтесь с врачом!). Паровая баня освобождает дыхательные пути, регулирует обмен веществ и стимулирует защитные силы организма.

Укрепить иммунитет помогут прогулки на свежем воздухе, а также занятия физкультурой — для этого хорошо для любого вида фитнеса.

Ваше тело с благодарностью откликнется на заботу и, как основательную поддержку, и ответит крепкого здоровья на всю зиму.