Ужe нeскoлькo лeт считaлoсь, чтo кушaть нa нoчь прoтивoпoкaзaнo, пoтoму чтo этo мoжeт нaнeсти сeрьeзный врeд oргaнизму, a тaкжe привeсти к быстрoму стaрeнию. В oснoвнoм, oткaзaться oт вкуснoгo пoлнoцeннoгo ужинa бывaeт труднo в тoм случae, кoгдa вы нa рaбoтe прoвoдитe вeсь свeтoвoй дeнь приxoдит дoмoй oчeнь пoзднo. Xoтя в этoм случae мoжнo исxитриться. Нo eсть ли? Врeднo ли нa сaмoм дeлe eсть нa нoчь? Кaкиe прoдукты нe пoврeдят и кaкиe прoдукты нeльзя eсть нa нoчь?
Кaкoй врeд мoжeт нaнeсти упoтрeблeниe eды нoчь?
Вeчeрний и нoчнoй гoлoд, в oбщeм, кaк и нoчнoй гoлoд, спoсoбствуeт вoсстaнoвлeнию oргaнизмa чeлoвeкa. Днeм этoму прoцeссу нe дaeт зaдeйствoвaн не только питание, но и стрессы. Поздний ужин не позволяет организму восстанавливаться в течение ночи.
Кроме того, поздний ужин может стать причиной плохого засыпания и бессонницы, так как замедляется выработка мелатонина.
Благодаря вечернему голоду организм начнет перерабатывать собственные запасы жира, при этом, чтобы сэкономить глюкозы. А еда, может привести к набиранию несколько килограммов.
Мы увидели, каким причинам игнорируется ужин.
- чтобы легко заснуть и хорошо спать;
- для того, чтобы хорошо себя чувствовать;
- для того, чтобы потолстеть, а в некоторых случаях, чтобы похудеть.
Конечно, вечерний голод не относится к детям и молодежи, которым нет 23 лет, им еда ночью нужна, потому что они еще в стадии роста и развития.
Если у вас есть вышеописанных причин, по которым некоторые отказываются от позднего ужина, что при желании можно и обед.
Из чего должен состоять обед?
Не употребляйте на ужин спиртных напитков и напитков с содержанием представленных на кофеин. Итак, если у вас есть какие-либо отклонения от полноты, ужин можно съесть легкоусвояемую пищу, с высоким процентом гликемического индекса, которая даже может помочь уснуть:
Гликемический называется № 1, 100, показывая, как быстро может усвоиться углеводистая пища. Чем выше съеденной пищи на ночь гликемический индекс, тем легче он усваиваться, при этом, не помешает быстро заснуть: Такая пища даже может ускорить выработку серотонина, который способствует возникновению сонливости. Продукты, которые способствуют разработке серотонина и мелатонина — гормонов, которые вызывают сон, успокаивает нервы, расслабиться желудок и мышцы.
Лицам, которые страдают сахарным диабетом и ярослав, страдающих необходимо остерегаться продуктов, которые имеют высокую целиком в индекс. Таких людей, как продукты на ночь есть не рекомендуется.
У глюкоза более высокий галактика индекс — 100. Также высокий уровень имеют: белый хлеб, пончик, коричневый рис, вареная морковь, мед. Приготовленная тыква, печеный картофель, изюм, киви. Картофельное пюре, бананы, шоколад.
На ночь можно съесть овощные блюда и выпить немного легкого белого вина. На ночь полезно выпить стакан теплого молока, кефира, чая, ромашки с медом, настой душицы, все это имеет успокаивающий эффект.
Товары, которые есть на ночь нельзя.
Не желательно на ночь есть продукты, в которых низкий уровень гликемического индекса, что означает, посетили они медленно. Такой товарам относятся: все овощи, молоко, кабачки, цветная капуста. Перец, макаронные изделия (на производства, которые используются для твердых сортов пшеницы), помидоры, репчатый лук, йогурт. Орехи, грибы, сливы, вишня, яблоки, груши, персики, яблоки, апельсины, грейпфрут. Пряности и специи, они повышают аппетит. Долго впитывается и рыбу, мясо, птицу, поэтому на ночь такие продукты есть не желательно.
Как преодолеть чувство аппетита?
Как правило, вечернее чувство аппетита сильнее, чем днем, но это не значит, что нужно объедаться, это нельзя сделать.
Вечером организм начинает перестраиваться на накопление запасов и, тем самым, еду, собирая свои закрома». После ужина всего несколько часов снова хочет что-то съесть, поэтому целесообразно, чтобы съесть мало-мало, и несколько раз. Когда домой с работы можно с творожком или йогуртом. Придя домой, лучше пить во-первых, экстракт ромашки чай и мед, а через 30 минут после обеда мать картофельное пюре, прийти в себя блины и кефиром.
Лучше, если ужин будет разнообразная пища, таким образом, вы поспособствуете тому, что новые вкусовые сочетания будут включаться каждый раз это чувство насыщения будет быстрее.
Если за 15 минут до ужина выпить стакан теплой воды, то аппетит снизится. Воды вместо можно выпить стакан некрепкого чая с добавлением молока или стакан кефира. Сок интро прежде чем хорошо пить, потому что активирует секрецию желудочного сока.
Никогда не ешьте сладости на голодный желудок, а тем более сделать написать самостоятельно пищу. Сначала нужно съесть обычной повседневной еды, и только в конце приема пищи медленно, чтобы поесть сладостей. Таким образом, вы не набираете кг.
День должен начинаться с полноценного завтрака, во второй половине дня постарайтесь пообедать, то вас не будет желания много есть на ночь.
Часто вечером есть безделья, то перекусят чего-то, то фотографии попьют, и несмотря на то, что это довольно интересное занятие, но лучше заниматься другими полезными и интересными делами.
Положите овощи и низкокалорийные продукты в холодильнике на видное место, а остальные товары, которые можно съесть утром, консультирует сложить. Утром вы можете заставить себя съесть все, что вкусно, но вы можете взять «вкуснятину» на работе.
Ароматизация поможет преодолеть голод. Воспользуйтесь церковь мяты, ванили, корицы и зеленого яблока. Эфирные масла скользить или вдыхаются, для последнего есть один a ноздрю зажать, а другой делать сильный вдох. А после наоборот. Такой способ вдыхания запахов особенно поможет утолить психологический голод аппетит проявляется только увиденным и аппетитного блюда.
Чтобы избежать переедания, полезно вдыхать эфирные масла непосредственно перед едой, в каждую ноздрю до 5 раз. Можно понюхать мандариновую или апельсиновую кожуру.
Часто обычная жажда принимается за голод чувство. Чувство голода притупится, если в чашку зеленый чай, томатный сок, травяной чай.
После ужина сразу же нужно чистить зубы, это провоцирует условный рефлекс: после чистки зубов, как правило, не едят.